跳绳后后背酸痛怎么办

积极运动

适当的运动更适合肌肉的恢复，是酸痛尽快减轻。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性的休息。积极性的休息就是做适当的运动，适当活动一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分钟即可，这样可以更好的帮助消除乳酸，促进血液循环，加快肌肉恢复。

交替冷热敷

交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟，交替循环进行。这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。冷热敷分别用冰毛巾和热毛巾即可。

洗热水澡

跳绳后洗个热水澡，可以促进全身的血液循环，帮助缓解酸痛，使肌肉更快恢复，还能减轻身体疲劳。

切记洗澡要在运动半小时后，水温不要太高。

拉伸按摩

运动后及时拉伸，是缓解肌肉酸痛的有效方法。此外还可以进行适当的按摩，既帮助了肌肉恢复，也让身体更加舒服。

为什么跳绳后后背酸痛

错误动作导致

1.跳绳中要求双臂贴着身体两侧，通过手腕转动绳子进行跳跃。有的训练者在跳绳时是转动手臂带动的绳子，导致背部肌肉参与了锻炼，导致后背疼痛。这是最主要最常见的原因之一。

2.跳绳时双脚跳的太高，落地时对身体冲击过大，导致后背酸痛。

背部肌肉太弱

长期没有锻炼或者没有进行背部锻炼，背部肌肉太弱，稍微进行运动，便很容易导致背部肌肉疲劳，轻微撕裂发炎，造成后背酸痛。

乳酸堆积

跳绳是有氧运动，指的是在运动中有氧代谢占据主导地位，但在这其中也有无氧代谢参与。如果跳绳运动量过大，速度过快，就容易导致乳酸堆积在肌肉处，造成后背酸痛。

跳绳后后背痛多久好

一般3-5天就好。

大部分的后背酸痛，3天之后酸痛就会缓解，5天就基本消除酸痛感。不过也有可能第三天时还疼痛明显，延迟一两天恢复，这都是正常的。

后背酸痛能继续跳绳吗

等疼痛稍缓再做，如果疼得不严重，也建议休息一天再做。

腿部肌肉一般经过训练后需要48小时的恢复时间，如果天天做对肌肉不是很好，但是也有人天天进行跳绳练习，毕竟他们追求的是减脂和心肺功能的锻炼。不过理论上是建议休息一天再进行锻炼。

怎么避免跳绳后背酸痛

正确动作最关键

跳绳中保证动作的正确。

1.跳绳中双臂贴着身体两侧，通过手腕转动绳子，不要转动手臂。

2.双脚跳得不要太高，只要让绳子过去即可。

3.落地时脚尖着地，以避免对身体尤其是膝盖的大量冲击力。

运动量适中很重要

跳绳强度要根据自己的身体情况来，第一次不要做得太多和太快，不要着急，等运动能力提升再加大难度。

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卷腹会不会小腹疼

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延迟性肌肉酸痛

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运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

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充分休息

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放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热…

运动后肌肉酸痛怎么缓解

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洗个冷水澡

剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏，这时候如果洗热水澡的话只会加速血液循环，使肌肉破坏加重，疼痛加倍，这时只能洗冷水澡，对降低疲劳很有帮助。

营养补充

运动后需要我们补充足量的营养以保证机体的修复与生长，这一点对于肌肉的修复也至关重要。

加强伸拉

运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现，需要我们加强拉伸，增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。

按摩

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