TRX站姿划船

这个动作,由你的体重提供了阻力，使用TRX带来完成，相当于反向的俯卧撑，这能很好的锻炼到你的胸部肌肉。

如何做:

1.握住TRX带，掌心相对。

2.身体向后倾斜,脚尖向前，脚跟着地,身体与地面呈45度角。

3.让你的核心肌群来稳定脊柱,依靠胸肌收缩来将身体拉回。

TRX仰卧划船

主要参与的肌肉有胸肌、肱二头肌和背阔肌，这个动作是依靠体重的重力来训练，相当于远固定的卧推。

如何做:

1.在前方位置一块垫子或和TRX带。

2.双手呈正握，绷紧身体与地面平行，大腿与上身保持在一条直线上，大腿与小腿呈90度，脚跟着地，与手臂在胸的两侧。

弹力带坐姿下拉

类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。

如何做:

1.在高点系上弹力带。

2.坐在地板上，用手抓住弹力带下端。

3.将弹力带下拉至胸前，停顿1秒钟再慢慢返回。

弹力带引体向上

女生力量较小，通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少，那么依靠弹力带的辅助，能更好的完成和持续训练。

如何做:

1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部。

2.上拉至下巴超过横杆。

3.注意质量而不是数量,每组完成10次。

引体下降

这个动作时引体向上的下放部分，考虑到女生力量问题，在下放时用肌肉控制稳定和速度，来达到锻炼的效果。

如何做:

1.用一个盒子来帮助你达到横杆顶点。

2.从下巴超过横杆开始。

3.然后降低与控制。

4.控制稳定和下降速度,每组3到5次。

女人胸肌怎么练 女性练胸肌的动作图解的相关知识

下胸肌怎么练最有效的 胸肌用什么动作才能练起来

胸肌锻炼起来是比较困难的，而下胸肌是身体中比较顽固的一个肌群，又比胸肌要更难训练，那么下胸肌怎么练最有效呢?

下胸肌怎么练最有效的上斜俯卧撑

这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。

下斜杠铃推胸

这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后…

女生怎样练胸肌最快最有效 女生练胸肌有什么好处

爱美的女生都希望胸部线条完美自然，富有弹性，想要这样的效果，可以试试进行胸肌锻炼，那么女生怎样练胸肌最快最有效呢

女生怎样练胸肌最快最有效俯卧撑

这个方法是训练胸肌比较简单的动作，可以根据自身练习的水平来选择俯卧撑的训练姿势。

杠铃卧推

这个动作可以选择做上斜、平板、下斜卧推等，根据自身的练习水平来选择适合的杠铃重量，然后在进行分组训练。

哑铃飞鸟

和杠铃卧推一样，也是根据自身的训练水平来选择适合的哑铃重量，差不多每次做3-5组，每组做12-15次左右。

女生练胸肌有什么好处预防…

引体向上可不可以练胸肌 引体向上怎么练胸肌

可以这么说，在常见的健身动作中，只有引体向上是一个最无法作弊的动作。对人的体能检测效果好，那么引体向上可不可以练胸肌？

引体向上可不可以练胸肌

引体向上可以练胸肌。

引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。

引体向上怎么练胸肌窄握后仰引体向上

1.两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸…

引体向上怎么练胸肌 引体向上可以练胸肌吗

健美强壮的胸部是平衡上半身的关键。你的胸部肌肉是负责“推动”运动的主要肌肉，它们也在正确的姿势中发挥作用。拉起可以锻炼上半身的几块肌肉，包括胸部，手臂和背部的肌肉，还可以通过一些练习来获得你想要的胸肌。

传统的上拉

引体向上最简单和最有效的锻炼是传统的上拉。它在健身方面需要很少的技能或经验，但对整个上半身产生很好的效果。传统的上拉步骤很少，而且很容易遵循。

1.首先，抓住上拉杆，使手掌朝向远离您并且肩宽分开。

2.紧紧抓住，在呼气时，将肘部放在胸前，将整个身体抬离地面，将头部抬高到酒吧上方。

3.保持约三秒钟并降低自己。

4.这项运动适用于二头肌…

练胸的时候要不要弓腰 练胸肱二头肌疼正常吗

卧推时有些人会将背部紧紧贴在椅子上，而有些人却供热起来，那么究竟要不要弓呢？

练胸的时候要不要弓腰

卧推的标准要求是挺胸收腹沉肩，双脚踏实地面。那么你在平躺的状态下，完成卧推时，背部势必会微微弓起，也就是我们常说的“弓腰”其实弓不弓背，并不会影响到你的训练水平，更不会给你带来什么危险。而卧推的关键点在于你握的宽度以及手腕是否保持平直。

卧推的正确姿势

握法

双手正握，即掌心朝上，两拇指朝内相对，握距比肩稍宽。杠铃杆重力压在掌心上，腕部不要过分弯折，…

引体向上脖子疼是怎么回事 引体向上脖子疼怎么办

引体向上训练之后，很多人的手臂和背部，往往都会十分酸痛。这是运动之后，正常的肌肉酸痛现象。但是除此之外，还有一部分人的脖子也会一起疼痛。那么引体向上脖子疼是怎么回事呢？脖子疼又该怎么办呢？

引体向上脖子疼是怎么回事错误姿势导致

引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，这样的做法使脖子错误用力，导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。

强度过大导致

引体向上做的重量过重，个数过多，尤其在力竭时仍咬牙坚持，不自觉的动用了颈部力量，导致脖子用力过度，从而疼痛。

引体向上脖子疼怎么办

脖子疼分为一般的酸痛和脖子肌肉拉伤两…

做引体向上手上起泡 做引体向上手上起泡怎么办

任何运动都不是完美的，在做运动健身的时候也常常会出现各种各样的问题，引体向上也不例外。做引体向上做大的坏处就是手上容易受伤起泡，这在很多刚开始做引体向上的人身上特别常见，那么做引体向上手上起泡怎么办呢？

为什么做引体向上手上起泡

引体向上除了需要手臂和背部发力以外，还需要手部提供足够的握力。在双手抓握单杠时常常会和单杠发生位移相互摩擦，导致了手部起泡。手部皮肤越娇嫩，也就越容易起泡。

做引体向上手上起泡怎么办

如果手上水泡较小，可以等它自然消除。如果水泡较大，可以用干净的针刺破水泡挤出水分，或者用注射器吸出水分，然后对创面进行清洁消毒，再涂抹消炎膏。最好最后用特殊的软皮垫或棉垫贴在水…

引体向上后肚子疼 怎么办怎么预防

很多人在引体向上后会遇到手疼背疼的状况，但有一部分人在练完以后不仅手部背部疼，肚子也会有疼痛的现象，那么引体向上后肚子疼是怎么回事呢？遇到这种情况要怎么办？

为什么引体向上后会肚子疼

一般做引体向上后肚子疼有三个原因：

肌肉酸痛

引体向上需要动用到腹部的肌肉来保持躯干的稳定，保证在动作时挺起身子，不乱甩乱摆。所以在做完以后可能会使腹部肌肉酸痛，这是正常的。

饭后运动

饭后是不宜立即进行俯卧撑运动的，否则容易使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，机械性刺激肠胃，导致肠胃痉挛，造成肚子疼的症状。…

做引体向上心脏难受怎么回事 有什么解决方法

我们知道经过剧烈的有氧运动后，心脏跳动会加快，如果强度太高，还会引起心脏难受。但是引体向上作为无氧运动，在运动过程中也可能会出现这样的情况。那么做引体向上心脏难受怎么回事呢？

缺乏有氧锻炼

平时缺乏锻炼，心肺功能不强，身体素质较差，在做引体向上动作过猛，可能会因交感神经兴奋引发的心率加速，导致心脏难受。

出现这种情况就要多进行有氧训练，跳高身体素质，并适当减少引体向上的强度。

憋气导致

有些人为了肌肉能在发力瞬间提供更多的力量，往往在引体向上过程中采用憋气的方法，这样很容易使心脏变形，引起心脏难受。

引体向上中可以采取以下两种正确的…

引体向上胳膊肘疼 怎么办怎么预防

引体向上会动用到我们的手臂和背部的力量，很多人在做完引体向上手往往会觉得手臂和背部酸痛，这些都是正常的情况，尤其在第一次运动的人身上特别常见。但是，有一部分人不是胳膊疼，也不是背部疼，而是胳膊肘疼痛，这是怎么回事呢？引体向上胳膊肘疼怎么办呢？

为什么引体向上胳膊肘疼运动损伤

在做引体向上前没有进行热身，姿势不正确导致的胳膊肘部位肌肉拉伤或者关节韧带拉伤，从而造成的胳膊肘疼。

网球肘

如果患有网球肘，也很容易在做引体向上时出现胳膊肘疼的症状。网球肘也就是肱骨外上髁炎，如果平时拧毛巾或用力握物时痛感明显，那么很可能就是网球肘。

引体向上胳膊肘疼严重吗

如果是运动损伤，情况会比网球肘好一些。

肌肉或者韧带拉…