深蹲两天腿粗了怎么回事

心理错觉和短暂的腿部肌肉充血所致。

深蹲是一个能综合练到腿部和臀部的动作，长期练习深蹲再加上合理的营养补充，除了能让臀部变得饱满翘挺以外，还会带动大腿肌肉的生长，让腿部变粗，但仅仅是两天的锻炼，是无法让腿变粗的，如果感觉练深蹲两天腿粗了多半和自身心理错觉或刚练完大重量的深蹲后，腿部肌肉充血，充血的短暂性膨胀所致，这种现象通常1—2天就会消散，恢复到正常腿围。

深蹲如何不粗腿

1、减低训练难度

一般来说徒手深蹲，借助自身力量，每天进行10—30个左右的深蹲，不仅不会粗腿，还有瘦腿的作用，但若是进行负重深蹲，那么对腿部的肌肉刺激较大，容易形成肌肉粗腿。

2、控制饮食

腿粗也就是长胖的节奏，而长胖的话脱离不了食物的补充，一般即使在高强度深蹲锻炼下，如果没有好的营养补充，也是无法粗腿的，像看到的那些健美运动腿粗的人，都离不开营养剂的足量补充，因此想不粗腿，在锻炼正确的同时，控制饮食，减少热量摄入也非常关键。

腿粗了怎么办

1、每天30分钟以上的有氧运动

如果感觉腿粗了想要瘦腿的话，需要进行30分钟以上的有氧运动燃烧腿部脂肪，降低肌肉生长，通常以跑步、游泳、骑自行车、快走等有氧运动为主。

2、减少腿部力量训练

同时避免一些大重量力量型的腿部训练，以防腿部肌肉出现刺激性生长，例如：负重深蹲，强阻力爬坡、骑自行车，腿部铁盘平举等动作。

3、降低热量摄入

瘦腿还不能忘记控制饮食，在吃的方面要以低热量的蔬菜、水果为主，避免高热量、高糖、高油脂、高盐食物，以免腿部水肿、脂肪堆积，建议每日饮食热量在1200大卡左右为宜。

不粗腿的练臀动作

由于大部分人联系深蹲都是为了有个翘臀，但又害怕自己腿粗，那么建议你将深蹲作为热身动作，随便做10个左右后进行以下不粗腿的练臀动作，可获得翘臀细腿的好身材。

动作1：自重臀桥

动作次数：一组15—20次，进行三组训练。

动作要领

1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

3.臀部用力，缓慢而有控制地还原。

动作2：跪姿后踢腿

动作次数：20次每组，左右进行，可1—3组。

动作要领

1.跪姿，双手撑地。

2.背部挺直，腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定。

3.利用臀部发力向后踢腿。

4.到达最高点后稍作停留后还原，换腿。

动作3：斜后侧箭步蹲

动作次数：15次每组，左右进行，可1—3组。

动作要领

1.双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉。

2.上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。

3.下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置。

4.双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地。

动作4：俯身后踢腿

动作次数：15次每组，左右进行，可1—3组。

动作要领

1.跪在地板或体操垫上，腰部弯曲，胳膊伸直撑在身前（垂直于躯干）呈现俯卧撑的姿势，双手与肩同宽。抬头向前看，膝盖弯曲，腿后肌群和小腿成90度角，这是你的起始姿势。

2.当你呼气时，抬起右腿，让大腿和背部水平，但是小腿仍旧和大腿成90度角，做这个动作时始终保持臀大肌的收缩，在动作到达顶点时稍作停留，提示：动作完成时，大腿应和地面平行，小腿与大腿垂直。

3.吸气时让身体回到初始姿势，然后换左腿重复该动作。

4.重复交替双腿做这个动作至推荐次数。

动作5：单腿硬拉

动作次数：15次每组，可1—3组。

动作要领

1.单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。

2.保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。

3.继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。

深蹲两天腿粗了怎么回事 深蹲如何不粗腿的相关知识

深蹲膝盖痛怎么回事 深蹲正流行！蹲错当心伤腰伤膝盖

很多人爱去健身房运动，想要藉由健身来雕塑自己的身材，在雕塑运动中，有一项目是深蹲，可以让臀部的线条更结实。然而，却有很多去健身房运动的人，会因为深蹲，而出现膝盖疼痛的情形；运动健身一定要做好暖身，而且姿势要正确，才能避免运动伤害。

没做暖身+姿势不好

有很多去健身房运动却出现运动伤害的人，很常见膝盖软组织疼痛，这些人多是因为深蹲动作影响到膝盖；主要还在于没有做好暖身动作，以及深蹲的姿势不好，致使膝盖软组织受伤。

腰部肌肉发炎+膝盖软组织发炎

深蹲虽然可以使臀部的肌肉结实，让臀部的线条更美丽；但是，想要使这部位更迷人，运动雕塑的方法可得要做对，须请教专业教练，否则不但没效果，甚至还可能出现运动伤害，导致身体疼痛。…

深蹲如何保护膝盖

好多人听说深蹲对膝盖影响很大，会引起骨刺，实际上只要掌握正确的深蹲姿势，并且注意一些小细节，做深蹲是不会伤害到膝盖。下面就来看看做深蹲时，怎么做才能确保膝盖不受伤。

深蹲伤膝盖吗

长期负重深蹲对膝盖是有一定伤害的，特别是做深蹲时动作不规范，下蹲时膝盖超出了脚尖，这样会让膝关节承受更大的压力。

长期的应力性作用使得膝盖关节骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，会影响正常的关节囊内结构，导致练习深蹲后膝盖疼痛的现象。

深蹲如何保护膝盖做好热身运动

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分…

深蹲之后怎么拉伸 深蹲后没拉伸结果如何

深蹲是一种常见的锻炼方式，那么在深蹲之后要怎么拉伸呢？如果不拉伸会有什么后果呢？

深蹲之后怎么拉伸

深蹲之后的拉伸方法如下：

臀肌拉伸

1、首先进行放松，可以选择坐在泡沫轴上，一条腿搭在另一条腿上；搭出腿对应的手放在身后，另一只手放在上方塔出的腿上，身体微微后倾。

2、然后进行鸽式的静态拉伸，每边20~30秒。

股四头肌拉伸

1、将身体摆出平板支撑的状态，泡沫轴放在膝盖以上，俯身来回滚动泡沫轴15~30秒。

2、站立状态下，一条腿…

负重深蹲会影响身高吗 看起来变矮的错觉

在很多人眼里，举重、受压等运动，会让人看起来矮了很多。所以当很多人觉得深蹲强度不够，想要做负重深蹲时，会有很多担心和疑惑，那就是负重深蹲会影响身高吗？要知道这个，首先我们要知道我们的身高是什么决定的。

身高受什么影响

个人的身高80%已经由基因决定了。其余的影响因素才是营养、运动、睡眠和身体健康与否。

因此我们大部分人的身高其实取决于遗传，而其他方面只需保证营养充足，积极运动促进身体发育，保证睡眠充足，身体不因疾病影响发育即可。

在身体发育方面，生长激素起到了很重要的作用，而营养、运动、睡眠和身体健康可以保证生长激素的正常分泌。

负重深蹲会影响身高吗

会。积…

蹲马步和深蹲哪个好

蹲马步和深蹲都是比较常见的锻炼项目，都是可以给我们带来不少好处的。但是蹲马步和深蹲哪个好呢？蹲马步和深蹲的区别又在哪里呢？

蹲马步和深蹲哪个好

蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。

蹲马步的优缺点

蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿…

翘臀怎么练成 怎么练出翘臀

完美的身材，应该在取悦旁人的同时，更注重取悦自己，在形体美的外壳下，更能感受到的是优美的形体带来的健康美。那么翘臀怎么练成？

深蹲

我们可以在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，由于女性的力量比较小，所以我们可以把杠铃换成哑铃，我们可以双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大腿与小腿几乎成九十度，同时我们的脚掌着地，切不可，只有脚尖着地。而且我们的膝盖不能超过脚掌，保持均匀的呼吸，这样我们也可以锻炼臀部肌肉了。

弓步交叉转体

两脚打开约一拳的距离，身体直…

硬拉跟什么一起练 硬拉训练怎么安排

我们在做一个训练计划的时候，往往不会单纯只做一个运动，而是多个运动一起共同安排的。那么作为一个能够充分锻炼到背部、臀部和腿部的综合力量训练，硬拉跟什么一起练好呢？

硬拉跟什么一起练

硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。

硬拉是一个综合训练，虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力，而背部肌肉起的是稳定作用，但是他们训练目标并不明确，三部分肌肉都可以很好的训练到。所以，硬拉可以和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。

直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是直腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。

硬拉跟腿部训练怎么练…

深蹲减脂吗 深蹲减肥有用吗

经常练习深蹲的人，身体可以看到明显的变化，对于女性来说，练习深蹲可以使臀部的线条变得更加挺翘优雅，那么深蹲减脂吗？

深蹲减脂吗

做深蹲能不能减肥是很多人都关心的问题，其实深蹲减肥的效果还是非常不错的，还能增强身体的素质。

我们大家都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个王牌动作，而且这个动作能提高肺活量强健心脏的功效，另外在平时如果长期坚持是有一定减肥效果的，很多人都是因为没有坚持下去，所以没有太明显的减肥效果，而且在深圳的时候一定要注意掌握好动作，它的原理其实就是手臂伸直和手臂弯曲而且大腿弯曲，每天…

做下蹲运动有什么好处 下蹲运动怎么做才能更有效果

下蹲是一种比较简单的健身运动，动作看起来很简单，但是也要做到姿势标准，才能达到想要的效果，那么做下蹲运动有什么好处呢?

做下蹲运动有什么好处

1、下蹲能有利于促进人体的新陈代谢，能很好的加快下肢的静脉血液流向心脏，从而能很好的加强身体的血液循环，增加回心血量，对于改善心肌的血液供应和新陈代谢有很好的效果。

2、经常下蹲能很好的加强腿部的活动能力，这样也能增强和外界的接触几率，也能很好的延缓大脑的衰退。

3、经常下蹲能很好的增强肌肉的力量，特别是针对下肢的肌肉力量，能有效的预防跌倒，走起路…

深蹲腿会不会越来越粗 深蹲怎么做姿势正确

深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。那么深蹲腿会不会越来越粗？

深蹲腿会不会越来越粗

其实肌肉的增长没有大家想像的那么可怕。对于女生来说，我们天生的睾酮极低，真想把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗。像那些女健美动动员，人家除了大量的增肌锻炼还加上蛋白粉等增肌产品一起，才会有那样的效果，所以普通的姐妹们完全不用担心。

深蹲怎么做姿势正确

1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉…