为什么负重深蹲后腰痛

姿势不正确

一般负重深蹲后的腰痛都是姿势不正确导致。

负重深蹲时如果是弓背进行，没有挺直腰背，会让很多力量转移到腰部，给腰部很大压力，很容易导致腰部拉伤，造成腰痛。同时这也会使腰椎间盘被挤压，很容易造成腰间盘突出，致使腰痛。

腰部疾病导致

如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出，也会在负重深蹲后导致腰痛。

负重深蹲后腰痛怎么办

深蹲后肌肉拉伤处理

1.立即停止运动，及时休息，避免造成更大的伤害；

2.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟；

3.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩；

4.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物；

5.建议不要弯腰，情况严重则需要就医。

腰部疾病处理

腰部疾病导致的腰痛比较复杂，一般需要经过前往医院诊治才能清楚如何进行处理，要遵从医嘱，及时治疗。

负重深蹲后腰痛严重吗

如果是肌肉拉伤，那么经过一周左右的休息即可继续运动，不过在运动之前要纠正错误动作，保证动作的正确。

如果是长期的错误动作导致的要椎间盘突出，那么可能会比较严重，恢复所需时间也较久，通常需要数月乃至几年。

负重深蹲后腰痛怎么预防

动作正确

否则深蹲过程中要保持腰背挺直，不能拱腰。拱腰进行硬拉，脊柱就会弯曲，会给腰部很大的压力，腰部肌肉需要使用更多的力量，腰椎间盘也会因此受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。

强度适中

选取的杠铃重量要适中，不要一味的求大重量，以免身体承受不住，也加大腰部受伤的风险。

充分热身

运动前要进行充分的热身，活动开关节，拉开韧带，使身体微微发热，逐渐进入运动状态。

分辨肌肉拉伤和腰部疾病

肌肉拉伤是在运动中伴随着一个损伤性动作突然出现，并且通过拉伸，会让疼痛明显。而腰部疾病往往会在日常生活也会有疼痛现象，并且往往是因为长期的不正确动作运动积累造成的。

负重深蹲后腰痛怎么办 为什么负重深蹲后腰痛的相关知识

卷腹怎么避免脖子疼 卷腹怎么避免脖子发力

卷腹时腹部肌肉训练的王牌动作之一，简单易行，锻炼效果出众，那么如果出现了脖子疼应该怎么处理呢?

卷腹怎么避免脖子疼

不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后，这样抱着的结果就是在训练过程中双手会施加给颈部非常大的压力，特别是腹部疲劳的时候，双手会拉扯颈部来帮助完成动作，这样给予颈部的压力是可能导致颈部受伤的。

卷腹怎么避免脖子发力

首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。…

打喷嚏腰疼是怎么回事 打喷嚏把腰闪了怎么办

打喷嚏在日常生活中是非常常见的，但是有的朋友在打喷嚏后会腰疼，有的甚至把腰都闪了，那么打喷嚏腰疼是怎么回事？打喷嚏把腰闪了怎么办？

打喷嚏用力过猛

打喷嚏时，全身的肌肉会瞬间收缩，压缩气体，再迅速的喷出气体，形成喷嚏。在这中间，胸腔、腹腔内的压力会急剧升高，冲击脊柱、压迫腰椎关节，如果喷嚏用力过猛，就会导致腰部的肌肉轻度拉伤，导致腰疼。

存在腰部疾病

一般而言，身体硬朗的人不会因为一个简单的喷嚏而出现腰疼的症状。如果是腰部原本就存在一些疾病，如腰椎间盘突出、腰椎退行性病变、腰肌劳损、骨质增生等，平常可能疼痛不明显…

打篮球后腰疼怎么办

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打篮球后为什么会腰痛

1、没有进行充分的热身，会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开，一时不能适应运动状态，就容易导致腰疼等不适感。

2、篮球运动强度过大，使得身体肌肉过度劳累，超出其负荷的范围，容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。

3、大运动量使得体内分泌大量的乳酸，乳酸没有及时得到分解排出体外的话，就容易导致腰部产生酸痛感。

4、用力过度。在打…

为什么打篮球后腰疼 打篮球后腰疼怎么办

在日常生活中，篮球是很受欢迎的一种球类运动，很多人都会经常打篮球，尤其是男性朋友。打篮球后都会容易出现腰疼的症状，那么，为什么打篮球后腰疼？打篮球腰疼怎么办呢？下面一起来看看吧。

打篮球后为什么会腰疼没有充分热身

没有进行充分的热身，会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开，一时不能适应运动状态，就容易导致腰疼等不适感。

运动强度大

篮球运动强度过大，使得身体肌肉过度劳累，超出其负荷的范围，容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。

运动量过大

大运动量使得体内分泌大量的乳酸，乳酸没有及时得到分解排出体外的话，就容易导致腰部产生酸痛感。

用力…

仰卧起坐腰疼怎么回事

不少人因为缺乏运动、久坐、不规律饮食等因素导致肚子上有很多赘肉，于是就是想办法来减去，仰卧起坐就成为她们的首选运动，但是有人做仰卧起坐却出现腰疼，对此不少人感到不解，那做仰卧起坐腰疼是怎么回事？做仰卧起坐腰痛怎么办？

做仰卧起坐腰疼是怎么回事动作不标准

仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛。

动作太快太猛

不少人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起来躺下去的时候，速度过快过猛，身体下放幅度太大，特别是躺下去时过于用力，容易使得腰背部受到冲击，承受过大的压力，因此引起腰背疼。

肌肉酸痛…

健身后腰疼是怎么回事

保持身体健康最好的方式就是能养成健身锻炼的习惯，还可以增肌或是减肥，但是不少人在健完身之后却会感觉腰疼是什么原因呢？健身后腰疼是怎么回事？

健身后腰疼是怎么回事乳酸堆积

如果健身锻炼动作中需要腰部肌肉发力，健身过程中会产生乳酸，结束后没有及时分解的话就会堆积在体内，从而导致腰部肌肉酸疼。

没有进行热身

在健身之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接进行锻炼，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。

强度过大

锻炼强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超…

健腹轮伤腰吗

健腹轮因为其很好的练腹肌效果，而被很多健身人士所青睐，但是也有不少人在锻炼完健腹轮之后出现腰疼的现象，健腹轮锻炼会伤腰吗？

健腹轮会伤腰吗

正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的，但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤，进而发生像腰疼这样的情况。

健腹轮为什么腰疼锻炼姿势不正确

在使用健腹轮时，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，这个姿势长时间使用下来，是会对腰部造成大的冲击，从而发生损伤，产生疼痛感。

锻炼强度过大

健腹轮的推动过程中，腰部力量也是不能少的，而锻炼强度过大的话，可能会导致…

爬山后腰痛怎么缓解

爬山虽然说是有益身心的运动，但是不少人在这个过程中会出现不舒服的情况，其中腰痛也是比较常见的，那爬山后腰痛原因是什么？爬山腰痛怎么缓解？

爬山后腰痛原因乳酸堆积

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跑步腰疼是怎么回事

跑步虽然被认为是比较健康的运动方式，但是很多人在跑步完后，会觉得腰疼或腰酸，不少人对此是困惑不已。那究竟跑步后腰疼是怎么回事呢？

跑步后腰疼是怎么回事
没有进行热身

在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。

跑步强度过大

跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

在崎岖道路跑步

选择的跑步场地不适合进行跑步运…

跑步后腰疼怎么办

在很多时候，跑完步会引起一些身体不适的情况，有的人在跑步完感到腰疼就是其中一种情况。跑步后腰疼大多是由于跑步姿势不正确、运动量过大等原因引起，那在跑后腰疼要怎么办呢？

纠正跑姿

很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。

活动腰部

在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。

热敷腰部

如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰…