深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

1-3天会好。

深蹲后出现的大腿肌肉酸痛现象多为运动量多大导致的肌肉微细结构破坏或乳酸堆积现象，一般在进行深蹲后12小时-2天内会出现肌肉酸痛，随着时间的流逝，堆积的乳酸会通过乳酸循环逐渐代谢，破坏的微细肌肉结构也会慢慢修复，大约1-3天即可缓解恢复。

深蹲大腿酸痛是正常吗

是正常的。

深蹲大腿酸痛是正常且积极的现象，因为深蹲属于无氧训练，在锻炼后肌肉纤维破损属增肌过程，（肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。）因此深蹲大腿酸痛说明锻炼到位，但无氧训练必然产生乳酸，容易出现乳酸堆积的现象，不过身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。

但若是锻炼过度造成肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，就属于横纹肌溶解症，横纹肌溶解症若不及时诊治，肌红蛋白蓄积在肾脏引起肾小管阻塞，就会造成急性肾损伤。约有30%的患者可能进入急性肾衰竭阶段，情况严重的今后终身需要透析治疗。

所以运动一定要从小运动量、低运动强度开始，根据自身情况循序渐进。另外，运动过程中补充足量水分，防止脱水，也能缓解横纹肌溶解综合征的发生。一旦出现明显的肌肉酸痛、全身乏力、尿液颜色异常等症状，一定要及时就医检查，以免耽误病情。

深蹲大腿酸痛还继续做吗

不建议继续做。

无论是简单的肌肉酸痛，还是横纹肌溶解症都不宜继续做深蹲，因为出现酸痛后，肌肉需要有一个修复的过程，才能恢复正常的训练，如果继续运动过度，则会导致肌肉溶解，危害身体，不过深蹲大腿酸痛虽然不能练腿，但可以继续练其他部位，如上肢锻炼俯卧撑等，还可以进行有氧跑步、游泳、快走等运动。

大腿肌肉酸痛怎么办

1、积极性休息

积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。

2、洗热水澡

热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

3、早期冷敷

深蹲后立即用冰袋冷敷，目标为大腿部肌肉群，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天大腿肌肉酸痛。

4、拉伸

在深蹲练习后对大腿股四头肌拉伸，可缓解大腿酸痛现象。

做法：

1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。

2.可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟。

3.换一条腿进行相同拉伸。

4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

5、补充营养

非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

6、中后期热敷

在深蹲后第二天对产生酸痛的肌肉部位进行热敷，能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

7、中后期按摩

深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

8、口服维生素C

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好 深蹲大腿酸痛还继续做吗的相关知识

跳远完大腿疼怎么办

初次练习跳远这项健身运动的人，会在运动过后出现大腿疼的情况，那跳远之后大腿疼要怎么办才好呢？

按摩

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热敷

热敷可以促进血液循环，还能够缓解肌肉的疲劳，因此跳远结束之后最好用热毛巾敷一下大腿，然后将脚放在热水中泡20分钟左右，这样可以减轻大腿疼的情况。

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大腿拉伤症状

典型的症状为受伤处一压就痛或肿胀，高抬腿、大跨部或身体前弯时疼痛会加剧，越用力就会越痛；

如果局部出现瘀血，连走路都会疼痛，那就表示大腿肌肉有撕裂伤。

主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下时，臀部下方或大腿后侧的腿后肌上半部会感到疼痛。

大腿拉伤如何治疗

首先要做身体检查，确定骨盆没有不正，或因为其他没注意到的问题造成疼痛。

如果…

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硬拉后积极性休息

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坐久了大腿根部疼痛是什么原因

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建议：及时就医，在医生的指导下进行治疗。

股骨头病变

坐久了大腿根部疼痛可能是股骨头病变，甚至是股骨头坏死。股骨头病变最常见的症状就是疼痛，疼痛的部位是髋关节、大腿近侧，甚至可放射至膝部。

建议：股骨头病变不容忽视，建议立即就诊检查，…

平板支撑后腹部酸痛 是怎么回事？要怎么缓解？

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平板支撑后腹部酸痛怎么回事乳酸堆积

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做卷腹肚子痛是怎么回事 卷腹肚子痛怎么办

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做卷腹肚子痛是怎么回事

做卷腹肚子痛，在没有做过腹部训练的人身上最为常见，主要原因是卷腹训练刺激腹部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的发生。

延迟性肌肉酸痛

卷腹之后肚子疼痛，主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。

急性肌肉酸痛

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卷腹会不会小腹疼 卷腹小腹疼怎么办

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卷腹会不会小腹疼

卷腹是会小腹疼痛的，这是肌肉酸痛导致，主要有延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛两个原因。

延迟性肌肉酸痛

卷腹之后小腹疼痛，主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。

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打羽毛球为什么会手臂酸痛

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3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引…

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

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运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

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充分休息

运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热…