静态拉伸

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。

积极运动

所谓的积极运动，就是做一些轻强度的运动，如小于最大摄氧量60%的整理活动，这个做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间，加快肌肉的恢复。

推拿按摩

通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解，从而是腿疼尽快恢复。

冷热敷

冷敷可用冰袋或裹冰块的毛巾，热敷可用热毛巾，两者交替敷在大腿处15分钟，一直反复。具体时间依个人感觉而定。冷热温度变化可以促进血液循环，促进肌肉恢复。

洗热水澡

洗热水澡同样可以促进全身的血液循环，有助于乳酸的排运分解。需要注意的是热水温度不能过高，并且热水浴时间要控制在运动半小时后。

多喝水

深蹲后及时补水可以帮助维持血液训练，促进新陈代谢，有利于身体吸收营养和氧气。这无论对于排运分解乳酸还是肌肉纤维的恢复，都有很好的帮助。

及时补充营养

深蹲后会消耗蛋白质和大量蛋白质，出汗也会流失盐分和维生素，此时及时补充营养，可以帮助身体合成蛋白质，加快肌肉恢复增强，也让身体尽快恢复正常。

适当休息

深蹲后要保证休息，只要要休息一天才能继续进行腿部锻炼。因为大腿肌肉在经过训练后要48小时的休息时间才能得到恢复，如果天天训练，肌肉无法恢复反而会萎缩无力，疼痛时间也会延长。

保证睡眠

睡眠是恢复身体最好的方式。在睡眠中可以让身体进行自我调节身体代谢，有助于肌肉的恢复和乳酸的分解。如果没有足够的睡眠，会导致疲劳积累，机能下降，腿部肌肉也难以恢复。

做深蹲腿疼几天恢复

一般3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象，通过2-3天的休息，疼痛感就会减轻，此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息，一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段，可以缓解疼痛和加快恢复。

做深蹲腿疼怎么快速好 九个方法加速肌肉恢复的相关知识

硬拉为什么会流鼻血 硬拉流鼻血对身体有害吗

硬拉作为提升身体力量最好的方式之一，通过硬拉进行锻炼的人数如今也是越来越多。力量训练要求大力量进行，而这也往往带来了不少的运动风险，极少数的人，甚至在硬拉训练时会出现流鼻血的情况。那么硬拉为什么会流鼻血呢？这对身体危害大吗？

硬拉为什么会流鼻血

做硬拉之所以会流鼻血，是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致。

在做硬拉等大重量的力量训练时，往往需要在运动过程中是憋气进行的，这是为了提供更大的力量，并帮助核心的稳定。而这个做法同时会增加静脉血压，接连导致了动脉血压的增加。当压力过大时，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受，就会破裂，导致鼻子出血。

硬拉流鼻血对身体有害吗

一般情况下，大部分人的鼻血管都足够强…

硬拉对跑步影响大吗 硬拉能和跑步一起进行吗

锻炼身体的运动有很多，很多运动对其他运动也会产生着对其有利或者不利的影响。硬拉作为最经典的运动之一，能有效提高训练者的身体力量，那么硬拉对跑步的影响大吗？有什么样的帮助吗？

硬拉对跑步影响大吗

硬拉对跑步有一定影响，主要体现在硬拉后影响跑步训练。

硬拉后影响跑步训练

硬拉主要是锻炼腿部和臀部的力量，训练后腿部和臀部肌肉疲劳酸痛，可能会导致第二天跑步无法顺利进行。

硬拉对快跑有帮助

做硬拉时采用反向弹力带。把弹力带绕在力量架顶端，接下来，站到一个台子上进行连续，可以提高肌肉的爆发力，有益于提高快跑时的爆发。但这种影响并不是很大。

硬拉对慢跑…

硬拉跟什么一起练 硬拉训练怎么安排

我们在做一个训练计划的时候，往往不会单纯只做一个运动，而是多个运动一起共同安排的。那么作为一个能够充分锻炼到背部、臀部和腿部的综合力量训练，硬拉跟什么一起练好呢？

硬拉跟什么一起练

硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。

硬拉是一个综合训练，虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力，而背部肌肉起的是稳定作用，但是他们训练目标并不明确，三部分肌肉都可以很好的训练到。所以，硬拉可以和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。

直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是直腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。

硬拉跟腿部训练怎么练…

深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲怎么训练最好

作为力量举三大项的深蹲和硬拉，动作相似度很高，并且锻炼的部位也有很大的相同，那么深蹲和硬拉，哪个更好呢？

深蹲和硬拉哪个更好

深蹲和硬拉各有好处，他们各有各自的锻炼效果，他们可以互相促进，但却不能互相代替，因此不能说哪个更好。

硬拉锻炼部位更多

硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃，几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部，硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。

硬拉更锻炼核心

硬拉时需要核心部位来维持身体稳定，…

硬拉第二天练深蹲好吗 硬拉和深蹲同一天训练好吗

硬拉、深蹲和卧推被称为力量举三大项，是提升人身体力量最好的方式之一。很多人在一段时间内，会将这三者或者其中两者安排一起练习。那么硬拉第二天练深蹲好吗？

硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉第二天练深蹲不好。

硬拉的锻炼部位是背部和腿部，在训练时，他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后，肌肉纤维会轻微破损，充血发炎，需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉后三天内不应该进行腿部的训练，如果坚持去做，反而会导致肌肉萎缩薄弱，变得无力，所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。

硬拉和深蹲同一天训练好吗…

硬拉练臀吗 效果好吗

都说硬拉锻炼部位十分之广，可以提高一个人全身的综合力量，并且硬拉和深蹲有很多相似之处，而深蹲是锻炼腿部和臀部最好的运动之一。那么不少人就有疑问了：硬拉练臀吗？

硬拉练臀吗

硬拉可以练臀。

硬拉中最为发动机的部位就是腿部和臀部，拉起杠铃的力量，正是腿部和臀部提供的，无论是屈腿硬拉还是直腿硬拉，或者其他硬拉方式，臀部都是除了腿部和背部以外最主要的训练部位。因此硬拉自然可以练臀。

硬拉练臀效果好吗

硬拉练臀有一点效果，但是因为是臀部是硬拉中的次要锻炼部位，因此效果不算太好。如果想要练臀，深蹲会有更好的效果。

1.硬拉时主要…

硬拉和深蹲能同时做吗 硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉、深蹲和卧推被称为力量举三大项，而硬拉和深蹲动作很是相似，都是屈膝屈髋运动，并且训练部位也有很多相同，那么硬拉和深蹲能同时做吗 ？

硬拉和深蹲能同时做吗

硬拉和深蹲能同时做，但不建议同时做。

硬拉和深蹲如果让在同一天练习，那么应该是困难硬拉+简单深蹲或者困难深蹲+简单硬拉组合。比如第一天做困难硬拉+简单深蹲，第四天做困难深蹲+简单硬拉等。

不过我们一般需要对一个部位进行深蹲训练，在尽力做完硬拉之后，往往没有足够的力量再去做深蹲，否则就是硬拉训练强度不够。反过来，深蹲也是如此，因此一般不建议硬拉和深蹲…

硬拉和深蹲的区别 硬拉可以和深蹲一起练吗

在很多人看来，深蹲和硬拉大体上动作相似，训练到底肌肉部位也差不多，似乎无论做硬拉还是深蹲都不会有什么大的不同。那么到底硬拉和深蹲的区别都有什么呢？

动作顺序不同

深蹲动作要求协调同步，髋关节、膝关节和踝关节是同时伸展的，而硬拉是分布、顺序进行的动作，在运动时髋关节、膝关节和踝关节是依次伸展的。

这意味着，深蹲在提高运动专项能力的方面，比起硬拉要出色得多。而硬拉则是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加优秀。

硬拉锻炼部位更多

硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃，几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻…

卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练多重合适

卧推、硬拉和深蹲被称为力量举三大项，他们的推举重量，也是一个人的身体力量的最好体现。那么卧推硬拉深蹲重量比应该是多少才好而？

卧推硬拉深蹲重量比多少才合格

卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准，是和个人体重有关的，而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人，同样推举70kg的重量，他们的水平当然也是不同的。

在健身界，一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀，硬拉要求是2.5倍体重。

此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则是要到1.5倍体重。

卧推硬…

硬拉深蹲卧推训练计划 次数、时间、难度和饮食安排

硬拉、深蹲和卧推被称为力量举三大项，是力量训练中必不可少的部分，很多人都会进行这三项训练，从而进行增肌和力量训练，那么硬拉深蹲卧推训练计划怎么安排比较好呢？

训练计划原则动作正确

动作正确是所有运动的要求，而硬拉深蹲卧推训练对此的要求则更是严格。硬拉深蹲卧推训练中一旦动作不对，对身体的损害那将会是十分大的。并且一开始变严格按照正确的动作进行，也避免了以后改正动作花费更多的时间，也能更好的达到训练效果。

循序渐进

训练不能一蹴而就，训练者应该循序渐进进行练习。一开始应该以低强度、少次数进行训练，在运动能力提升后，在慢慢上升难度。如果以为求快…