掰大脚趾

爬山过程中出现脚抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，能缓解抽筋和疼痛现象，注意力度不宜过大。

具体做法：将大脚趾向上掰，坚持掰到抽筋解除再放开，注意保持放松的心情。

抽筋解除后休息一会儿，这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西，否则可能再次抽筋。

按摩脚底

按摩脚底的甲状旁腺反射区，按摩时，建议用食指中节近侧指背顶压，逐次加力。以出现麻胀感为宜，也可用拇指揉法。

另外还可以找同伴用脚踩住抽筋处揉搓，脚心处抽筋，用脚踢脚心，或跪坐在抽筋者脚后，两手扳住抽筋的脚掌，利用体重压直伤脚，也是能缓解抽筋的。

按揉阳陵泉穴

阳陵泉穴位于小腿外侧，在腓骨小头前下方凹陷处，具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效，对于缓解抽筋效果很好。

做法：坐位微屈膝，腰微弯，以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴。注意点揉的力度要均匀，柔和，以酸胀感为佳，切忌用蛮力，可以双侧同时或是交替点揉，每次3-5分钟。

脚背上翘

将脚背用力上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒钟内可以解除抽筋现象，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效。注意脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，所以开始阶段仍然疼痛剧烈，属于正常现象。

热敷

爬山脚出现抽筋的话，回来可以进行热敷，来帮助肌肉放松，达到舒缓抽筋的目的。

做法：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次。

注意在热敷的时候，建议配合对脚趾进行活动按摩，效果更好，另外用温水来泡脚也可以起到同样效果。

爬山脚抽筋还能继续吗

看情况。

爬山时抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，出现抽筋后建议先停下，采取以上措施来缓解，如果痉挛情况有效得到缓解，可以考虑再次前进，但要减缓步幅，避免肌肉再次承受过大压力。如果抽筋后产生难以忍受的痉挛痛感，采取措施也没有缓解，那不建议继续。

爬山脚抽筋是怎么回事

1、没有热身，爬山前没有做好充分的热身的话，因为爬山运动脚是主要活动部位，会因为肌肉、关节等没有活动开，一时无法适应运动状态，从而出现脚趾肌肉痉挛。

2、爬山运动量过大，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。

3、爬山也是属于强度比较大的运动，在爬山过程中会出大量的汗，如果不注意及时补水的话，体内的水分、电解质等都会随着汗液流失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也会导致脚抽筋。

4、爬山时动作不标准、伸腿时用力过猛或是踢到石头，容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤，从而引发抽筋。

5、寒冷天气爬山，脚部没有做好保暖措施，脚部肌肉受寒冷刺激，也会引起脚部抽筋。

6、在肌肉收缩过程中，钙离子起到重要作用，如果血液中钙离子浓度太低，肌肉会容易兴奋从而发生痉挛，因此本身缺钙的人爬山更容易脚抽筋。

怎么预防爬山脚抽筋

穿合适的鞋子

爬山时最好能穿专门的登山鞋或是舒适的运动鞋，不要穿高跟鞋、拖鞋、凉鞋等，另外天气冷的时候，要做好保暖措施。

充分热身

爬山之前做好充分的热身，能很好的预防脚抽筋，建议可以多做几次足部拉伸运动热身。具体做法：平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动，也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲。

爬山姿势要正确

爬山的姿势要正确，走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，不用用脚去踢，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾。

及时补充水分

在爬山的过程中要及时的补充水分，避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况，每隔一段时间适当的补充温盐水，少量多次补水，每次100毫升为宜。

控制爬山时间

爬山时间一般以1小时为宜，最长不宜超过2小时，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

多补充钙质

本身缺钙的人群，平时要注意饮食平衡，日常多补充钙和维生素D，可吃钙片，可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品、瘦肉、谷类、果蔬等。

爬山腿抽筋要怎么缓解的相关知识

练瑜伽脚抽筋怎么回事 出现抽筋可以这样处理

瑜伽虽然是一项很好的运动，能带来不少的好处，但是在练瑜伽过程中可能会出现这样或那样的不适情况，其中脚抽筋是最为常见的，那练瑜伽脚抽筋怎么回事呢？要怎么缓解？

没有进行热身

在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛。

运动过度

练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。

出汗过多

练瑜伽也是会出汗的，如果出汗多又没有及时补充水分，体内液体和电解质会随…

为什么爬山心脏不舒服

爬山是一项生活中很受欢迎的运动，对身体健康有诸多好处，如减肥、强身健体、缓解压力等等，但是一部分人爬山的时候却出现了身体不适的情况，如心脏难受。为什么爬山心脏不舒服呢？爬山对心脏有好处吗？

爬山对心脏有好处吗

有好处。

长期规律的进行爬山运动，能明显改善心脏功能，心脏收缩力得到增强，容积增大，每搏量增多，血液携氧和清除废物的能力加强，能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，而且还能增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使得心肌利用氧的能力提高，能减少心血管疾病的发病率。

为什么爬山心脏不舒服正常的心跳加速现象

一部分人爬山时出现…

爬山脸色发白是什么原因

按理说爬山是一项对身体健康很有益的运动，但是有的人爬山却出现了脸色发白、嘴唇发紫的现象，这是怎么回事呢？要怎么办？

缺氧

爬山运动强度过大，呼吸节奏紊乱、负重过大，速度过快、平时缺乏锻炼等等因素，都会导致爬山时体内氧气供应不足，头部缺氧，就会导致嘴唇发紫，脸色苍白。

怎么办

一般这种情况，休息一会儿之后就能恢复正常脸色，也可以采用深呼吸的方式来缓解。

下次爬山的时候要注意，控制爬山强度，不超过2小时，爬山速度和呼吸节奏要配合，不要带太多的东西爬山。

天气寒冷

在寒冷的天气中爬…

爬山腿变粗 是真还是假

古人有诗云：“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”在秋日重阳之际，既要赏花喝酒更要登高望远。试想一下，秋风送爽之际，携家人或邀三五好友一起登高望远，尽情享受秋风，闻遍这空气中的菊花香味，是多么畅快的事情啊。

爬山能瘦腿

但是不少爱美的女性朋友又要开始担心爬山会让腿变粗这样的大难题了。其实这个问题完全没必要担心。要知道，爬山可是不错的有氧运动，在爬山过程中肌肉获得的氧气可是会比平常高出10倍哦，肌肉中氧气量增多是可以刺激免疫细胞的生长的，也能够帮助身体排出毒素，而在这整个过程中，它能够帮助身体脂肪的燃烧，可是减肥塑形不错的运动方式呢。

爬山腿变粗

当然，你说一个天天跑去爬山的人，小腿不变粗…

爬山后屁股疼怎么缓解

在很多人看来，爬山后最多会出现脚疼、腿疼，但是有的人偏偏出现了屁股两侧的肌肉疼痛的情况，那到底爬山为什么屁股疼呢？

爬山为什么屁股疼乳酸堆积

在爬山的过程中会运用到臀部的肌肉，特别是那种需要不断爬台阶的情况，臀大肌也会发力，而臀部肌肉在运动后会产生乳酸堆积，如果不能及时得到分解排出的话，会堆积在体内导致屁股两侧肌肉产生酸痛。

穿的裤子不合适

在爬山行走的过程中屁股部位会与裤子不断进行摩擦，皮肤温度，特别是会阴部的温度会明显上升。温度上升加快了皮肤的新陈代谢，如果爬山的时候如果穿的裤子过紧、过硬，血…

爬山后腰痛怎么缓解

爬山虽然说是有益身心的运动，但是不少人在这个过程中会出现不舒服的情况，其中腰痛也是比较常见的，那爬山后腰痛原因是什么？爬山腰痛怎么缓解？

爬山后腰痛原因乳酸堆积

爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到腰部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山阶梯过多、爬山强度过大等情况下出现。

爬山姿势不对

一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因为爬山的姿势不正确，如…

爬山后背疼痛怎么办

很多人爬山之后可能会出现脚疼、腿疼的现象，但是也有少部分人会有背痛的情况，那爬山背痛是怎么回事？爬山后背疼痛怎么办？

爬山背痛是怎么回事乳酸堆积

爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到背部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山强度过大时出现。

爬山姿势不对

一部分人之所以爬山后背疼痛，是因为爬山的姿势不正确，如爬山过程中低头看…

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

天气回暖了，很多人都按耐不住想外出运动一下，而爬山就是理想的户外运动。既不需要复杂的运动工具，又能看到美景，呼吸道清新的空气。
可是爬山完了却总是有很多的后遗症，比如小腿肌肉酸痛，第二天上下楼梯、走路弯腰都受影响，这是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么办呢？

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

多数人认为，平常锻炼太少，突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症。其原因为：

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损…

爬山减肥还是跑步减肥 爬山可以瘦大腿吗

究竟是爬山更减肥还是跑步更减肥呢？下面就一探究竟。

爬山减肥还是跑步减肥

我们知道减肥不是一两天能够达成的，需要较长的一段时间才能有所成效，爬山相对跑步来说难度更大、条件更高，并不适合作为主力减肥手段，所以相对而言跑步减肥会更有效些。

爬山减肥效果怎么样

以一个标准身材的成年男性为例，60分钟的中等强度的爬山能够消耗大约560千卡的热量，这个歌燃脂效率属于中上等。

跑步减肥效果怎么样

大家都知道跑步是很好的减肥效果，那么究竟…

爬山和跑步哪个减肥效果好 其实两者搭配进行效果更好！

跑步和爬山都是我们生活中最为常见的运动方式，而且都是可以帮助燃脂减肥的，所以不少人会纠结用哪个来减肥，先来了解一下爬山和跑步哪个减肥效果好呢？

爬山和跑步哪个减肥效果好

跑步减肥效果更好。

虽然说爬山和跑步都是可以消耗热量，促进脂肪燃烧，帮助减肥，但是在相同的条件下，慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山1小时消耗的热量在400卡左右，相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好，见效更快。

跑步减肥的正确方法做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增…