卧推会用到背部肌肉吗

在卧推中，下背部有时需要稍微的拱起，因此下背部会轻微的发力。也可以说卧推会用到背部肌肉，但是这个发力是非常小的，卧推中几乎不会用到背部肌肉。因此卧推对背部肌肉也没什么训练效果。

为什么卧推会背部疼痛

做卧推背部疼痛，可能是动作错误导致借力造成的。

卧推时要求后缩并下压肩胛骨。整个运动过程中，要保证肩胛骨后缩收紧，不要在推起时带动肩膀向上。如果在卧推时手臂带动了肩部一起上升运动，那么就可能会刺激到背部肌肉，借用了背部力量，从而导致背部疼痛。

卧推会用到哪些肌肉

卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。

卧推怎么做

1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。

3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。

4.重复第三个步骤。

练背部肌肉做什么运动

练习背部肌肉最好的运动，就是引体向上、坐姿划船、硬拉等。

引体向上

双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

坐姿下拉

1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。

2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。

3.重复以上动作。

硬拉

1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。

2.屈膝屈髋，双手握住杠铃。

3.拉动杠铃离开地面，知道腿部几乎伸直（微微弯曲，不要锁死）。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。

4.慢慢放下杠铃。

卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动的相关知识

哑铃卧推力量训练方法 六个要点至关重要

卧推是力量举三大项之一，也是最为经典的一种力量训练。卧推根据举其的重物区分，又分为哑铃卧推和杠铃卧推，虽然杠铃卧推是大家做得最多的方式，但是哑铃卧推却丝毫不比杠铃卧推差。很多人就是通过哑铃卧推来进行力量训练的，并且效果显著。那么哑铃卧推力量训练方法都有哪些呢？

动作正确最重要

保证动作正确，是哑铃卧推最重要的事情，也可以说是任何运动中都最重要的事情。

动作正确事半功倍

如果动作不标准正确，哑铃卧推时一会偏向胸部发力，一会偏向手臂发力，一会偏向肩部发力，甚至全程都是手臂和肩部或者腰背发力过多，那么锻炼效果是非常差的，做得很累其实却没什么用。再大的重量，再多的次数，都不如认真的做好几个少数的动作来得重要。

动作错误导致受伤

错误的动作…

杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推的重量选择

杠铃卧推是健身房里做得最多的卧推方式，对于锻炼上身肌肉尤其是胸肌有着十分优秀的效果。但是任何一个力量训练，都需要安排好一个合适的重量。重量太小，那么即使锻炼再多，也只能锻炼肌肉耐力，对于力量和体积没有提升；而重量太大，又不能做到太多的次数，同样也会损失训练效果。那么杠铃卧推重量多少合适呢？

杠铃卧推重量的原则

杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。

训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数，称之为最大重复值——RM，比如训练者A卧推60kg的重量，最多能连续做15个，那么这个60kg的重量就是15RM。

训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择。

适…

卧推可以提升力量吗 卧推怎么提升力量

卧推是大家十分熟悉的运动之一，在健身房中，即使没有用过，也会看到不少人在使用杠铃进行卧推训练。卧推器械往往都是放置于健身房的力量区，那么卧推可以提升力量吗？

卧推可以提升力量吗

卧推当然可以提升力量！

卧推是力量举三大项之一，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果。坚持进行卧推训练，可以非常显著的提高训练者的上肢力量。

提升力量要选好难度

想要通过卧推提升力量，那么必须要选择好训练难度。难度太小，练得再多也没有训练效果，难度太大，无法完成训练量，训练效果同样极差。

提升力量的重量…

卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别

卧推和俯卧撑是最为经典上肢锻炼方式，尤其是对于胸肌有着十分显著的锻炼效果。除了动作不同，卧推和俯卧撑有着许多的相似之处，那么卧推和俯卧撑哪个好呢？

卧推增肌效果更好

增肌需要的是大力量刺激训练，俯卧撑往往难以增加重量，负重太大也容易对身体造成伤害。而卧推增加负重的方式简单方便，只需要增加杠铃片即可。而且不好对身体造成什么伤害。因此，当训练到一定程度，需要大力量训练时，卧推的增肌效果比起俯卧撑要好得多。

卧推更好的控制难度

卧推的难度控制方法是增减杠铃片，如果力量太小，那么只需要减少杠铃片即可。适用于各类人群。相反俯卧撑不仅增重较…

卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推

卧推是最好的锻炼胸部和上肢的运动之一，和硬拉、深蹲一起称之为力量举三大项。但是卧推也有缺点，就是需要较大的机械，一般只能去健身房训练。那么卧推可以用什么代替呢？

哑铃飞鸟代替卧推

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等。和卧推一样，哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练。

此外，哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳，可以自由增加哑铃重量，同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉，更加安全。

哑铃飞鸟怎么做

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两…

负重俯卧撑和卧推哪个好 怎么选怎么做

负重俯卧撑和卧推都是经典的力量训练，也都是针对胸部进行的锻炼，那么负重俯卧撑和卧推有什么区别呢？我们要如何选择他们。

负重俯卧撑和卧推的锻炼效果

负重俯卧撑和卧推都可以很好的锻炼胸大肌、肩部和手臂。在低强度时他们的锻炼效果都是差不多的，在高强度时卧推能更好的增加重量，效果则更好一些。

负重俯卧撑和卧推哪个好

两者各有好处。

负重俯卧撑的好处

1.锻炼核心力量：负重俯卧撑要求使用核心力量来保持身体挺直，可以对核心肌群起到锻炼作用，而卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献。

2.锻炼全…

卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效

俯卧撑和卧推是两个非常经典的训练动作，关于谁更好的争论从未停止，那么下面就对二者进行分析，你可以根据需求选择。

锻炼上肢力量与维度

卧推更好。

发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练

利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好。

俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度。

健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而…

卧推空杠也推不起来 五个方法进行训练

卧推是一个经典的力量训练，也是增长胸部肌肉力量和体积最好的训练方式之一。不少人都尝试过卧推训练，一些人体质较好，一开始就能做还大的重量，而有的人因为缺乏锻炼，力量薄弱，往往卧推空杆也推不起来，那么对于这部分人，应该要怎么锻炼呢？

使用女子杠铃杆

一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。

使用哑铃做卧推

如果使用杠铃杆太重不合适练习，那么可以使用哑铃做卧推训练。

哑铃重量比起杠铃杆更小，更加方便力量弱小的人群练习。选择的哑铃重量为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。如果力量增强后，能做到超…

卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练多重合适

卧推、硬拉和深蹲被称为力量举三大项，他们的推举重量，也是一个人的身体力量的最好体现。那么卧推硬拉深蹲重量比应该是多少才好而？

卧推硬拉深蹲重量比多少才合格

卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准，是和个人体重有关的，而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人，同样推举70kg的重量，他们的水平当然也是不同的。

在健身界，一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀，硬拉要求是2.5倍体重。

此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则是要到1.5倍体重。

卧推硬…

硬拉深蹲卧推训练计划 次数、时间、难度和饮食安排

硬拉、深蹲和卧推被称为力量举三大项，是力量训练中必不可少的部分，很多人都会进行这三项训练，从而进行增肌和力量训练，那么硬拉深蹲卧推训练计划怎么安排比较好呢？

训练计划原则动作正确

动作正确是所有运动的要求，而硬拉深蹲卧推训练对此的要求则更是严格。硬拉深蹲卧推训练中一旦动作不对，对身体的损害那将会是十分大的。并且一开始变严格按照正确的动作进行，也避免了以后改正动作花费更多的时间，也能更好的达到训练效果。

循序渐进

训练不能一蹴而就，训练者应该循序渐进进行练习。一开始应该以低强度、少次数进行训练，在运动能力提升后，在慢慢上升难度。如果以为求快…