哑铃飞鸟和卧推哪个效果好

建议两者结合做更好一些。

由于哑铃飞鸟和卧推属于两种不同的运动，所能锻炼到的肌肉部位也会有所区别，其中哑铃飞鸟主要侧重于胸肌，因为飞鸟是一个单关节的孤立动作，在进行动作时不需要太多其他肌肉的参与，所能锻炼到的肌肉部位较少。

而卧推除了胸肌以外，还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束，因为卧推是一个多关节的复合动作，进行动作时需要多个关节和肌肉部位来协助动作，能锻炼的肌肉部位更多一些，

两种运动各有各的优势，并没有哪种运动效果更好的说法，但两种运动都是锻炼胸部肌肉的，建议运动时将两种运动结合进行，达到的效果会更好一些。

哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗

根据情况看。

飞鸟和卧推都是以哑铃为主的锻炼器材，而哑铃分为很多重量，根据不同人群所能承受的重量，使用的哑铃重量也会有所区别，并且随着肌肉力量的提升，所使用的哑铃重量也会增加，因此哑铃飞鸟和卧推的重量是否一致，主要根据个人所能承受的力量来看。

平躺在地板上可以卧推吗

可以。

一般来说，卧推都是仰卧在平的卧推凳上来进行练习，但因为卧推主要是通过仰卧的姿势，因此平躺在地上，也可以进行卧推，并且和在卧推凳上一样，同样可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束，并且相对于在卧推凳上练习，平地卧推还有助于提高肌肉的爆发力。

卧推和飞鸟的锻炼顺序

因人而异。

卧推和飞鸟都是锻炼胸肌的运动，对于锻炼顺序并没有严格的规定，只要运动过后，都可以锻炼搭配相关肌肉，并且卧推和飞鸟大多是在健身房中才有的器械，而在公共区域下，可能会有器械都已经被占用的情况，因此在器械空余时直接锻炼即可，并不需要过于关注顺序。

哑铃飞鸟和卧推哪个效果好 哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗的相关知识

卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推

卧推是最好的锻炼胸部和上肢的运动之一，和硬拉、深蹲一起称之为力量举三大项。但是卧推也有缺点，就是需要较大的机械，一般只能去健身房训练。那么卧推可以用什么代替呢？

哑铃飞鸟代替卧推

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等。和卧推一样，哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练。

此外，哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳，可以自由增加哑铃重量，同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉，更加安全。

哑铃飞鸟怎么做

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两…

哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同

在锻炼胸肌的过程中，我们可能会遇到很多运动：俯卧撑、哑铃飞鸟、卧推等等，他们锻炼方式不同，锻炼到的肌肉也会有所不同。那么在这其中的哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢？

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。

哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。

不同哑铃飞鸟侧重的肌肉

1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。

2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。

3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。

…

哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 飞鸟和卧推怎么选

在选择锻炼胸肌的运动中，哑铃飞鸟和哑铃卧推一定是不能错过的。那么作为同样运用哑铃，又同样锻炼胸肌的运动，哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别又有哪些呢？

训练部位

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。

哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。

以此看来，卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

关节参与

哑铃飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动，不需要太多肌肉参与。

哑铃卧推需要肘关节，肩关节共同参与，是多关节动作，并且参与肌肉也更多。…

卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推结合飞鸟更好

在锻炼胸肌的训练中，卧推和飞鸟一直都是最好的选择。这两个运动，都能非常好的刺激胸部肌肉，帮助训练者锻炼出壮硕的胸部。但是两者毕竟是不同的运动，总归是有些差别的，那么卧推和飞鸟哪个更练胸呢？

卧推和飞鸟哪个更练胸

卧推可以更好的锻炼胸肌。

重量

增肌锻炼中，最首要的要求就是大重量。如果重量过小，就变成了耐力训练了，只有大重量的强度，才能更好的刺激胸部肌肉，帮助增长。卧推恰好就满足了这一点，卧推动作可以使训练者承受足够的负荷，而飞鸟所能承受的负荷相比而言要小很多。

动作

飞鸟动作重物远离身体，加大了难度，但这个难度并没有给与胸部更好的刺激，此外卧推中重物上移的路程…

哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好

哑铃飞鸟和卧推都是在健身房经常看到的器械，想要开始使用它们进行锻炼，那么哑铃飞鸟和卧推的区别是什么？

哑铃飞鸟和卧推的区别动作不同

哑铃飞鸟可以躺在长凳上，也可以上斜、下斜锻炼，使用两手拿哑铃往身体两侧推送，直到两手肘呈90度，两臂与肩膀呈一条直线时，才算动作完成。

而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处，双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起，当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。

锻炼部位不同

哑铃飞鸟是一个单关节的动作，只有肩关节做水平内敛运动，所锻炼到的部位比较单一，主要侧重于锻炼胸…

哑铃卧推力量训练方法 六个要点至关重要

卧推是力量举三大项之一，也是最为经典的一种力量训练。卧推根据举其的重物区分，又分为哑铃卧推和杠铃卧推，虽然杠铃卧推是大家做得最多的方式，但是哑铃卧推却丝毫不比杠铃卧推差。很多人就是通过哑铃卧推来进行力量训练的，并且效果显著。那么哑铃卧推力量训练方法都有哪些呢？

动作正确最重要

保证动作正确，是哑铃卧推最重要的事情，也可以说是任何运动中都最重要的事情。

动作正确事半功倍

如果动作不标准正确，哑铃卧推时一会偏向胸部发力，一会偏向手臂发力，一会偏向肩部发力，甚至全程都是手臂和肩部或者腰背发力过多，那么锻炼效果是非常差的，做得很累其实却没什么用。再大的重量，再多的次数，都不如认真的做好几个少数的动作来得重要。

动作错误导致受伤

错误的动作…

杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推的重量选择

杠铃卧推是健身房里做得最多的卧推方式，对于锻炼上身肌肉尤其是胸肌有着十分优秀的效果。但是任何一个力量训练，都需要安排好一个合适的重量。重量太小，那么即使锻炼再多，也只能锻炼肌肉耐力，对于力量和体积没有提升；而重量太大，又不能做到太多的次数，同样也会损失训练效果。那么杠铃卧推重量多少合适呢？

杠铃卧推重量的原则

杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。

训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数，称之为最大重复值——RM，比如训练者A卧推60kg的重量，最多能连续做15个，那么这个60kg的重量就是15RM。

训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择。

适…

卧推可以提升力量吗 卧推怎么提升力量

卧推是大家十分熟悉的运动之一，在健身房中，即使没有用过，也会看到不少人在使用杠铃进行卧推训练。卧推器械往往都是放置于健身房的力量区，那么卧推可以提升力量吗？

卧推可以提升力量吗

卧推当然可以提升力量！

卧推是力量举三大项之一，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果。坚持进行卧推训练，可以非常显著的提高训练者的上肢力量。

提升力量要选好难度

想要通过卧推提升力量，那么必须要选择好训练难度。难度太小，练得再多也没有训练效果，难度太大，无法完成训练量，训练效果同样极差。

提升力量的重量…

卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别

卧推和俯卧撑是最为经典上肢锻炼方式，尤其是对于胸肌有着十分显著的锻炼效果。除了动作不同，卧推和俯卧撑有着许多的相似之处，那么卧推和俯卧撑哪个好呢？

卧推增肌效果更好

增肌需要的是大力量刺激训练，俯卧撑往往难以增加重量，负重太大也容易对身体造成伤害。而卧推增加负重的方式简单方便，只需要增加杠铃片即可。而且不好对身体造成什么伤害。因此，当训练到一定程度，需要大力量训练时，卧推的增肌效果比起俯卧撑要好得多。

卧推更好的控制难度

卧推的难度控制方法是增减杠铃片，如果力量太小，那么只需要减少杠铃片即可。适用于各类人群。相反俯卧撑不仅增重较…

卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推

卧推是最好的锻炼胸部和上肢的运动之一，和硬拉、深蹲一起称之为力量举三大项。但是卧推也有缺点，就是需要较大的机械，一般只能去健身房训练。那么卧推可以用什么代替呢？

哑铃飞鸟代替卧推

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等。和卧推一样，哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练。

此外，哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳，可以自由增加哑铃重量，同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉，更加安全。

哑铃飞鸟怎么做

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两…