床上八段锦预备式

盘腿坐于床上，或者是双腿自然垂于床下，床的高度须于自己的小腿等高，坐时，两脚分开，与肩同宽，大腿放平，与小腿保持九十度垂直角，上身保持正直，要含胸、拔背、垂肩、坠肘、嘘液，头如悬中，松腰松胯，两手平放在大腿上，指尖向前平放。做好后，两眼先平视，然后轻轻闭上，舌抵上腭，全身放松后排除脑中杂念。

按摩头颈

双手掌掌心搓热，两手从面部中间轻柔向上浴面，到前额分开向两侧擦下，一上一下为一次，如此搓手反复浴面三次。

功能与作用：人的面部按照中医理论来讲，头为一身之主宰，是诸阳之首，百脉所通。因此，要特别注意加以养护，手心有劳宫穴为健身要穴，把手搓热后调动全身的血液来促进我们的血液循环，这样易使经络畅通，梳头可促使诸阳上升，百脉调和，头脑清爽，气血不衰。

叩齿鼓漱

回到预备式姿势，口微闭，上下牙相叩做叩齿动作，有节律的连续叩三十六下。

功能与作用：中医认为牙为骨之末梢，同筋骨有直接的关系，现代医学认为牙是消化系统第一关，牙齿不健康影响整个消化系统，所以经常练习叩齿不仅使牙齿健康，不致使牙齿过早脱落，更加强了整个消化系统的功能。

刮眉柔眼

双手拇指放在太阳穴上，两手十指中节放在太阳穴处，眼眉向两侧向外刮，刮九下。

功能与作用：现代医学认为，眼睛是神经和血管的窗口，眼睛通过神经与血管同脑，进而同全身发生联系。通过刮眉柔眼，运睛转目，既可以使眼睛本身的疾病得到缓解，也可以间接的调节五脏六腑的功能。

耳鸣天鼓

双手掌掌心搓热，两手心劳宫穴对准两耳轻贴上，后快速放开，反复三次。

功能与作用：现代医学认为，人体和耳廓存在着内在的生理、病理联系。特别是耳甲腔、耳甲艇、三角窝处的神经分布较密，耳廓受属于多个脑神经和脊神经的支配，双手搓热了罩耳，用掌作负压，可活动耳膜，防止耳膜老化。

鸣天鼓是正在整骨处，此处为诸阳所居，用指弹可使筋络通畅。捻耳，耳为一个全息区，可起到全身按摩的作用。另外，也可防止耳老化、耳鸣、耳聋等。耳后，还有降压沟可以协助降压。

运臂健腰

右臂抬起，掌心放在左肩上，左手握拳，托在右肘下，揉按左肩三十六次。

功能与作用：可使指、腕、肘，颈、肩及后背都得到活动和按摩作用，膏盲穴作为治疗心髓症之要穴。

伸筋搬足

坐于床上，背、腿要直，全身放松。

动作开始：双手向前，身体前倾，但不要伸直，不要钩，不要弯，两肩也不要前倾。

此式要配合呼吸。先吸好气，随呼气向前，手到足部时，脚用力向回钩，呼气过后，放松回位，回位时，吸气，气要吸足。如此，反复三十六下。

功能与作用：此式主要是健腰补肾的作用。双手向前，膀胱经就像针灸时感觉一样，有酸、麻、胀、热感，身体前倾，可以增加腹肌、腰肌力量，有明显的补肾作用，即有补肾疏经，健脑安神作用，老年人可使步履稳健，腰手灵活，年老现象会推迟发生。

双通气海

1、仰卧。男子先以左手的内劳宫穴对准气海穴，轻轻放好，然后，以右手的内劳宫，对准左手的外劳宫穴，重叠放好。

2、女子左、右手相反。放好后，以气海穴及脐下1.5寸为中心，开始向左、向下、向右、向上，以顺时针方向。

3、女子则逆时针方向，按螺旋形曲线，由小到大，慢慢地转九圈，转到最后一圈时，其间是上不过膻中，下不过曲股玄，及脐谷联合上联终点处。

4、九圈转完后，在膻中穴前，或脐谷穴前换手，将下面的左手放在右手的上面，女子则相反。

5、再以逆时针方向，女子则是按顺时针方向，按螺旋形，由小到大地转九圈。九圈转完后，两手自然放于气海穴处。

功能与作用：此式可加强消化系统功能，消除腹胀，能使习惯性便秘、腹泻得到缓解，重要的是此节有强阳固精作用，妇女可使腹部气血通畅，有调经作用。

丹田运转

1、仰卧。双手放于呼吸起伏处，此处无固定位置。仰卧，男子先以左手的内劳宫穴对准呼吸起伏处，轻轻放好。

2、然后，以右手的内劳宫对准左手的外劳宫穴重叠放好，女子则左、右手相反。初练者，位置较高，后慢慢下移，随着呼吸开始默数。

3、最后，等呼吸深长后，随着吸气，感觉气从命门到丹田，后随呼气，赶气从丹田到命门，这样做即为丹田运转，做到这种程度，人很容易入静，全身放松，体力容易恢复。

功能与作用：此式虽简单，但内理很深，为内静外动，随着深呼吸，使气在前、后、上、下丹田，随呼吸运转，促使十二正经及奇筋、八脉的气血循环，加强了整体健康状况。

床上八段锦的好处 睡觉前做一做精力旺盛的相关知识

练完八段锦后脖子疼 什么人不适合练八段锦

许多人练八段锦是为了强身健体、防病治病，但是有时候练完八段锦后脖子疼起来了，这是怎么回事呢？

练完八段锦后脖子疼怎么回事1.可能原本存在颈部疾病

练完八段锦后脖子疼，可能是原本存在颈部疾病，如颈部关节炎或颈肌拉伤等，那么在练八段锦时，运动到颈部，就会产生疼痛感。

2.练功期间拉伤

练八段锦期间，在做第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇头摆尾去心火”时，都需要大幅度运动到颈部，如果此时颈部转的过快、用力过猛，就很容易出现拉伤的情况，因此在练后疼痛。

练完八段锦后脖子疼怎么…

练八段锦流眼泪打哈欠 八段锦不适合什么人

八段锦是一项具有强身健体功效的健身气功，许多人在练八段锦之后会有流眼泪打哈欠的情况，这是怎么回事呢？

练八段锦流眼泪打哈欠怎么回事

考虑是身体虚弱导致的，一般出现在刚开始练八段锦的时候。

因为八段锦是一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦、流眼泪打哈欠、想睡觉的情况。

建议

这种情况，其实只要循序渐进，练习八…

练八段锦后后背起水泡 练八段锦后背痛

八段锦是一项具有强身健体功效的健身他气功，但是有的朋友在练完八段锦之后会有后背起水泡的情况出现，这是什么原因呢？

练八段锦后后背起水泡什么原因

一般正常练八段锦是不会出现背后起水泡的情况，练八段锦后后背起水泡考虑是以下原因：

1.出汗过敏

练八段锦后后背起水泡可能是出汗过敏引起的。

一般练八段锦，需要运动到全身，能够促进全身的血液循环、增强身体的新陈代谢，因此多少会出汗。而一些人对汗液过敏，或者再加上穿的衣服不了不好等等原因，造成了后背过敏起水泡。

通常这种情况，患者是有…

八段锦能治颈椎吗 跑步能治好颈椎病吗

现在越来越多的人，年纪轻轻就有颈椎毛病了，而八段锦是一项很好的健身防病气功，那么八段锦能治颈椎吗？

八段锦能治颈椎吗

练八段锦对一些轻微的肩颈疼痛的毛病有很好的辅助治疗作用。

因为八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动，可以加强肩颈关节的功能，消除肩颈僵硬；第四式能运动到颈椎，缓解肩颈僵硬的症状；第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松。

注意：

但是如果颈椎问题非常严重，如有严重的脊柱损伤等，练八段锦时的一些动作可能会加重颈椎疾病，因此这种情况不建议轻易练…

八段锦和五禽戏哪个好 练习八段锦和五禽戏要注意什么

八段锦和五禽戏都是大家非常熟悉的健身气功，但是有的人在选择锻炼方式的时候总是不知道选择哪个好，那么八段锦和五禽戏哪个好呢？

八段锦和五禽戏哪个好

五禽戏和八段锦都是中医养生引导术，并且都是需要肢体动作与呼吸吐纳相结合的，但是相对而言，八段锦更加的简单易学，而五禽戏动作复杂难学一点。

因此如果是初学者，在没有老师教导的情况下，可以先尝试练学起来更简单的八段锦。如果有毅力有耐性的，不妨两种都学一学，然后更具自身的反应，选择那种健身气功更适合自己。并没有绝对的哪一种更好的说法的。

五禽戏是什么

五禽…

八段锦练多久才有功效 练八段锦有什么好处

八段锦是一种从北宋流传至今的健身气功，具有很好的健身、抗病作用，受到许多人的欢迎，那么八段锦练多久才有功效呢？

八段锦练多久才有功效

多数人需要练习3-6个月才有功效，具体因人而异。

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，再配合呼吸吐纳，能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾…

八段锦什么时候练最好 怎么练？练几次？

八段锦与太极拳、五禽戏等，都是从古流传至今的保健养生功法，受到许多人的欢迎，但是许多人还不知道，八段锦什么时候练最好呢？

八段锦什么时候练最好中老年人：早晨

早晨的时候比较安静，这个时间段也是许多中老年人出门锻炼的时间，将八段锦作为晨练的一种方式也是非常不错的选择，特别是对于一些觉少的人群，醒的比较早，更适合在早晨练八段锦。

上班族：晚上

对于年轻的上班族而言，在晚上吃完晚饭后，在比较安静的情况下，也可以开始练八段锦，练完之后休息休息，洗个澡，睡在床上会感觉浑身都很舒坦，可以消除一整天坐着上班造成的腰背…

八段锦每个动作做几次 八段锦每个动作的要领

八段锦是一项从北宋流传至今的保健养生方法，总共有八个动作组成，那么八段锦每个动作做几次呢？八段锦的动作口诀有要领有哪些呢？

八段锦每个动作做几次

根据国家体育总局发布的八段锦版本，我们可以得知：

第一式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍；

第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第三式：调理脾胃须单举，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第四式：五劳七伤往后瞧，本式一左一右为1遍，共做3遍；

第五式：摇头摆尾去心火，本式一左一右为…

女人是练瑜伽好还是八段锦好 练八段锦的禁忌

练八段锦有很好的增强免疫力的作用，而瑜伽也是很多女性喜爱的锻炼方式，那么女人是练瑜伽还是八段锦好呢？

女人是练瑜伽好还是八段锦好

都很好，主要看自己是否方便，以及想要达到什么样的效果。

1、八段锦：八段锦属于健身气功，动作比较简单。对环境要求不高，在室内、室外任何地方都可以练。有很好的增强身体血液循环、消除疲劳、矫正肩背、锻炼腰肌、调理脾胃等功效。

2、瑜伽：瑜伽是柔缓运动，种类较多，动作会更复杂。由于瑜伽有较多坐、躺的动作，因此对环境要求稍微高一些，需要宽敞一些，且能…

练完八段锦后感觉头晕 练八段锦为什么会放屁

练八段锦有很好的强身健体功效，但是有的人在练完八段锦后感觉头晕，这是什么原因呢？

练完八段锦后感觉头晕什么原因1.可能是身体虚弱

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者，一开始猛地练习八段锦，是很容易在之后出现头晕症状的。

2.可能是疾病原因

练完八段锦之后头晕还有可能是疾病原因。因为在练八段锦的过程中，会运动到颈部，如果有脑血管循环障碍、颈部及脊椎动脉狭窄、内耳循环障碍…