头的姿势

你的头部在慢跑中要保持直立，一直面向前方。颈部放松，不要低头，要抬头，眼睛注视前方，这样不会对颈椎造成伤害，同时也能使跑步呼吸更加的顺畅。

肩部的姿势

双肩保持放松，否则就会弯腰驼背，容易含胸，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

手臂的姿势

双手自然握成半拳，不要僵直身体。以肩为轴进行自然的前后摆臂，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。注意用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加。

腹部的姿势

慢跑时微微收腹，感觉让腹肌靠住脊柱，尽可能采用规则的，有深度的腹式呼吸。

腰部的姿势

腰部放松保持自然直立，维持躯干姿势。同时腰部通过在跑步的摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进，缓冲脚着地的冲击。

躯干与髋的姿势

在慢跑时颈部至腹部保持直立，不要左右摇晃或上下起伏太大。这样有利于呼吸和平衡。

腿前摆时积极送髋，确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。但是注意不要扭动幅度太大，会增加受伤的几率。

大腿与膝的姿势

在慢跑中，大腿和膝是向前摆，而不是上抬。要保证大腿的前摆是正的，其他的侧向动作容易使膝关节受伤。

小腿的姿势

落地时应该让小腿向后扒地，使得身体能够向前。同时小腿不要跨得太远。避免跟腱因受力过大而劳损。

踝关节的姿势

跑步时踝关节要进行控制，只要能保持一定的紧张度就可以。不要刻意抬高脚趾和前脚掌，也无需用力蹬地。避免踝关节扭伤。

脚的落地姿势

双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担。而落地一般是用脚的中部着地，并过渡到全脚掌。由足弓来缓冲震荡，减轻对膝关节的压力。对于初级跑者或者体重较大的跑者来说，可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲，提高足弓支撑力，来降低对膝关节的冲击，预防膝关节受伤。

慢跑的正确姿势的相关知识

慢跑对心脏有好处吗 没想到慢跑好处这么多

慢跑是现在所有的运动项目中，慢跑是对人体健康非常有利，并且适合大多数人群的一类运动，那么慢跑对心脏有好处吗?

慢跑对心脏有好处吗

慢跑对心脏有好处。

慢跑属于有氧运动，有氧跑步能使心血管系统功能得到显著增强。慢跑的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，对全身血液循环起到了促进作用，从而有利于心脏健康。

慢跑使心肌更发达

经常参加慢跑的人，心脏肌肉都会较一般人发达，心搏有力，在外形上显得更加饱满，搏动力量要强一些。经常参加有氧跑步锻炼的人心脏每搏输出量比一般人要多。

慢跑使心脏舒…

慢跑是有氧运动吗 慢跑有什么好处

慢跑是现在很多人会选择的运动方式，坚持慢跑对身体健康的好处还是很多的，那么慢跑是有氧运动吗?

慢跑是有氧运动吗

慢跑是有氧运动。

慢跑属于全身的运动，活动的时候牵动全身各个器官和部位，对人体各个系统都有很好的锻炼作用，被誉为“有氧运动”之王。

慢跑有助于提高肺活量

慢跑的时候，呼吸加深加快，吸入的氧气增多，这样有助于提高肺活量，并且能充分锻炼肺功能，延缓肺泡组织衰退。

慢跑有助于增强心脏功能

慢跑的时候，能使心脏跳动加快，心肌力量增加，这样对全身血液循环…

慢跑是不是属于有氧运动 有氧运动真的能减肥么

在我们常见的各种运动方式中，有氧运动还是经常被人们所采用的，这种运动方式不仅可以起到更好的健身减肥效果，而且还对人体健康有很多的好处，那么慢跑是不是属于有氧运动？

慢跑是不是属于有氧运动

对于“慢跑属于有氧运动吗”这个问题，首先要了解什么是有氧运动，有氧运动是指身体在氧气充分时进行的运动。强度较低，不会感到肌肉酸疼，运动时长一般在三十分钟以上，最大心率在60%-80%之间。通常健康的成年人有氧运动的心率在150左右，都可算作为有氧运动。我们可以在慢跑时佩戴有心率监测的手环或手表来关注自己的心率。

有氧运动真的能减肥么

想通过有氧运动减肥，需要注…

慢跑前的热身运动大讲堂开讲啦

要开始跑步了，如当年在学校那般。体育课上老师总会要你先活动活动你的身体再开跑的。其实，慢跑不同于跑步，没有那么激烈的运动动作。但是，防范于未然也未尝不可。对于慢跑来说，终究是跑步运动，希望下面提到的热身运动能够帮到你。

为什么进行热身运动

首先我们要知道，运动前的热身是很重要的。一个好的热身是一次运动好的开始，它能够让你的腿部肌肉血管进入运动状态，这样就能够为你运动时提供充足氧气做准备。其次是它能够帮助你肌肉进入运动状态，这样你在运动时肌肉水平能够维持在一个较为理想的水平。还有一个比较关键点的点就是热身运动可以帮助你的心脏提前进入状态，避免运动过程中的心脏压力过大。

脚部的热身运动

在我看来，虽然慢…

打羽毛球和慢跑哪个好 慢跑和打羽毛球哪个更减肥

生命在于运动的道理早已深入人心，运动、健身成为时尚热门的养生话题，那么打羽毛球和慢跑哪个好呢？

打羽毛球和慢跑哪个好

二者都是非常不错的运动项目，羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，这对增强上肢、下肢、核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。所以你可以选择对你有帮助的项目进行。

慢跑和打羽毛球哪个更减肥

慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量，打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量，所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多，特别是随着时…

太极拳可以代替慢跑吗 太极拳相比慢跑的好处

现在越来越多的人会注重健身养生，大部分都会选择有氧运动来增强自己的体质。太极拳和慢跑就是比较典型的有氧运动。太极拳作为中国传统的武术项目之一，同样作为有氧运动，有人会问了，太极拳可以代替慢跑吗？

太极拳可以代替慢跑吗

不能。主要有四个方面：

难度

慢跑运动难度很低，简单易学。而太极拳难度较高，需要学习，招式较为复杂。而且最好是请教专业人士进行学习，以防练习不得其法而受伤，并往往需要太极师傅指点。

锻炼效果

太极拳和慢跑都有增强体质，提升全身协调性的功能，但是慢跑可以对心肺功能和肌肉耐力的提高效果更明显，对腿部的锻炼也更强，燃脂瘦身的效果也更好。

可调节性

…

硬拉对跑步影响大吗 硬拉能和跑步一起进行吗

锻炼身体的运动有很多，很多运动对其他运动也会产生着对其有利或者不利的影响。硬拉作为最经典的运动之一，能有效提高训练者的身体力量，那么硬拉对跑步的影响大吗？有什么样的帮助吗？

硬拉对跑步影响大吗

硬拉对跑步有一定影响，主要体现在硬拉后影响跑步训练。

硬拉后影响跑步训练

硬拉主要是锻炼腿部和臀部的力量，训练后腿部和臀部肌肉疲劳酸痛，可能会导致第二天跑步无法顺利进行。

硬拉对快跑有帮助

做硬拉时采用反向弹力带。把弹力带绕在力量架顶端，接下来，站到一个台子上进行连续，可以提高肌肉的爆发力，有益于提高快跑时的爆发。但这种影响并不是很大。

硬拉对慢跑…

慢跑正确的落脚姿势 慢跑正确的呼吸方式

掌握正确的慢跑动作对于你的训练效果和健康有着重要的意义，那么下面就和大家介绍一下主要的几个方面。

慢跑正确的落脚姿势

推荐全掌着地的模式，即脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式。原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的膝盖将承受很大的冲击，不利于坚持完成训练。

慢跑正确的头部姿势

眼睛平视前方，不要低头看地，可以注视某点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。

慢跑正确的呼吸方式

长距离跑应该使用…

慢跑一周跑几次最健康 慢跑什么时间段最好

慢跑是一项很简单且健身效果很好的有氧运动，坚持慢跑锻炼，可以很好的提高身体免疫力，还可以放松身心，那么慢跑一周跑几次最健康呢?

慢跑一周跑几次最健康

慢跑一般来说每周三次，每次维持30-40分钟或6-8公里路程即可，这个时间段可以被新手接受，也可以让自己的锻炼有一定的效果。

慢跑什么时间段最好

慢跑应该在早上7—8点钟，空气是最新鲜的，太阳刚刚升起，空气经过紫外线照射过的。如果锻炼的时间太早，空气中会有杂质。对呼吸系统不好。并且刚刚睡醒的人，血液中血糖浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上由于空气质量不…

慢跑可以增强心肺功能吗 慢跑出汗排毒吗

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，有一定的解压效果，对身体健康也是有好处的，并且不会对身体造成太大负担，那么慢跑可以增强心肺功能吗?

慢跑可以增强心肺功能吗

慢跑是可以增强心肺功能的。

进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，特别是在慢跑的时候，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用，这样自然可以更好的促进我们肺部健康和心脏健康。

慢跑出汗排毒吗…