向两侧推膝盖骨

用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。

轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧推，感受身体是否比较能接受推向某一边，或者动作是否受阻。

把膝盖骨推向比较习惯和比较轻松的方向，停留10~30秒。

上下推膝盖骨

放开膝盖骨，检查两个方向的活动范围是否都扩大了（如果向两边移动都不甚顺利，你可能需要稍微向后躺来放松膝盖骨）。

接下来让膝盖骨向下朝着脚推动，然后向上朝着头推动，再度评估动作的轻松和舒适程度。朝着比较轻松的方向推动，停留10~30秒。

朝对角线推膝盖骨

然后检查膝盖骨能否朝对角线推动，上外、下内，然后上内、下外。放松，检查所有四个方向的活动范围是否都扩大了。

主要膝盖舒缓姿势

弯曲膝盖，把脚踝放在另一边的膝盖上。你可以把手指轻轻放在酸痛点上，察看是否变得柔软或开始跳动。摆这个姿势时，你可以坐着或躺着，看哪种姿态比较舒服。把手放在脚跟上，朝着膝盖轻轻扭转脚跟。

要调整酸痛点的位置，改变膝盖的弯曲程度，稍微抬起脚踝，直到你觉得酸痛点已经尽可能地软化下来，或者释放出脉动。你会知道怎么样才是最好的舒缓姿势，因为酸痛会大幅减轻，组织也会软化，并觉得酸痛点微微跳动。

决定最好的姿势后，慢慢从扭转的脚跟朝着膝盖往上压，感觉酸痛点是否出现跳动或舒缓。保持这个姿势10~30秒。慢慢放松，免得又回到停滞状态。

膝盖的解剖结构

构成膝盖关节的骨骼包括大腿骨、胫骨和膝盖骨。

胫骨外侧有另一块小腿骨头，叫做腓骨。

腓骨仅和另一块小腿骨头连结，不连到大腿骨。

腓骨的作用就像支撑小腿的飞拱，虽然不直接支撑膝盖，但非常重要。

每天跑五公里应该怎么保养膝盖 长跑完如何保护膝盖的相关知识

跑步后喉咙痛怎么办

在跑步过程中，容易因为张嘴呼吸或是异物刺激等原因，导致在跑步后出现喉咙痛的情况，那在跑步后出现喉咙痛要怎么办呢？

温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加…

跑步时肚子痛是怎么回事

经常有人在运动的时候出现腹部疼痛的情况，比如跑步的时候，经常跑几百米就会出现右下腹的疼痛。有的人就担心自己是不是有什么病。其实不然，跑步时出现肚子痛的原因有很多，大概可以分为下面的几种。

准备活动不充分

在跑步之前如果是没有做准备活动或者是准备活动不充分，一旦进行运动身体交感神经系统兴奋增强，肾上腺素分泌增多，这容易造成腹腔血管收缩，肝脏、胃肠道的血液供应减少，局部缺水就会造成胃肠道平滑肌的痉挛，也就出现了我们说的肚子会疼痛。

运动强度突然增大

在跑步的过程中我们不建议直接进行高速度、高强度的运动，内增器官机能具有极大的惰性，在没有适应运动过状态的情况下，进行高强度的…

小孩跑步后嘴唇发紫怎么回事 可能是这5个原因引起的！

跑步的好处众所周知，能增强抵抗力，帮助减肥，还能美容养颜，于是很多家长为了增强自家孩子的体质，会带着孩子一起去跑步，但是在跑完后却发现小孩嘴唇发紫，这是怎么回事呢？

缺氧引起的

小孩子跑步强度过大，或是出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的呼吸方式，都会导致跑步时体内氧气供应不足，头部缺氧，就会导致嘴唇发紫。

缓解措施

一般这种情况，在跑步结束后，休息一段时间就能恢复。要注意下次跑步时掌握正确的呼吸方式：及时的调整呼吸，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气，采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，将双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调好，跑步强度要…

跑步后脚腕疼是怎么回事

跑步虽然是生活中比较健康的一种运动方式，但是在跑步过程中也是难免会导致这样或那样的不适情况的，脚腕出现疼痛就是其中一种。那么跑步后脚腕疼是怎么回事呢？跑步后脚腕疼要怎么办？

跑步后脚腕疼是怎么回事运动锻炼少引起

在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

不进行热身

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚腕疼痛。

鞋子不合适

跑步时穿的鞋子不合脚或…

跑步脚背疼是怎么回事

跑步是大多数喜欢的运动，不仅简单易操作，而且锻炼效果也是很好的。但是有的人在跑完步之后，会出现脚背疼痛的情况，这是什么原因导致的呢？跑步后脚背疼要怎么缓解治疗呢？

跑步后脚背疼是什么回事跑鞋不合适

在跑步时穿的跑鞋过小，或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子，在跑步时每次落脚，都会使得脚部受到不合理的挤压，从而导致脚背出现疼痛的现象。

跑步场地弹性差

跑步选择的场地弹性太差，质地过硬，像在硬水泥地上面跑步，使得脚部落地时因落地地面太硬，对脚的反作用太大，对脚造成过大的冲击，从而引发脚背疼。

跑前没有热身

在跑步之前不进行热身运动，容易…

跑步后尿血是什么情况

大家都知道跑步是可以帮助强身健体，增强体质的，但是在跑步后有的人却发现自己出现尿血的情况，这是什么原因引起的呢？跑步后尿血是怎么回事？

平时不运动导致

平时根本就不进行运动锻炼的人，突然进行剧烈的跑步运动，导致身体器官一时无法适应跑步的运动状态，就可能导致身体内脏器官的不适，从而出现像尿血这样的现象。

运动量过大

跑步的运动量和运动强度过大，不仅容易导致身体内脏器官受到损伤，而且会产生大量的乳酸，血液中乳酸增加，会使得肾小球的通透性增加，从而引发尿血的现象。

再加上过量运动和突然进行高强度的跑步，也是有可…

跑步常见的损伤部位 跑步损伤的预防与治疗

跑步损伤是难以避免的，那么跑步会出现哪些损伤，出现的原因又是什么呢？我们一起来看看。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是相当常见的一种受伤状况，同时也是跑者们最不乐见的症状之一，由于脚底板的发炎症状像脚掌踩在钉子上，并感到强烈的紧绷与疼痛，这种疼痛感还会随着时间变得更加的剧烈，可是这种疼痛，有时候在跑步的当下也许不会出现，但是在跑完之后或着跑步完的隔天又会出现，这种的恶性循环一直出现实在让人相当不舒服。

造成足底筋膜炎原因有很多，因为过度的训练、过度的使用脚部，以及不适合或是…

跑步受伤需要停跑吗 跑步受伤怎么快速恢复

跑步伤病对于热爱跑步的跑友简直是噩梦，如何能够快速恢复重返跑道是他们的愿望，那么我们需要如何应对呢？

受伤处不要再刺激

出现问题的部位最好不要参与活动，否则将会产生无法恢复的伤害，原本只需要休息就能恢复的伤病，会变得更加复杂，需要更长的时间进行康复。

不要着急复出

不要太高估自己的身体，这不是机器，预估十天可以恢复的伤病，请多给它几天，给予足够的时间，保证痊愈，能够继续健康的跑步，而不是过几天再次受伤。

转移运动方向

有着长期运动习惯的人，因为受伤不得不停下来，无法运动会使…

跑步保护膝盖的方法 大体重适合跑步吗

膝关节是运动伤病的高发地，跑步膝也是众多跑友的烦恼，那么如何跑步能够保护膝盖免受伤害呢？

使用跑步机/椭圆机替代

首先选择跑步机，跑步机具有缓震结构能够吸收蹬地时的冲击力，减小对膝盖的冲击，并且跑步机能够完全模拟跑步的条件，最大程度还原户外跑步的状态。

其次选择椭圆机，椭圆机动作和跑步相似，并且由于脚掌不需要离开机器，所以不会对膝盖产生强大冲击力，也就不用担心膝盖受伤了。

采用正确的跑姿

各种稀奇古怪的跑姿是导致膝盖损伤的罪魁祸首，错误的使用膝盖，将影响你的跑…

跑步呼吸急促怎么办 跑步会损伤膝盖吗

跑步过程中急促呼吸造成的不适感，是导致人们不愿意再去跑步的最直接因素之一。跑步时呼吸急促或不畅的问题有办法解决吗？

跑步呼吸急促怎么办

出现这样的情况主要是因为呼吸节奏出现了问题，推荐你使用腹式呼吸来跑步。

保持放松的状态，稳定匀速前进，掌握节奏感，与步频相协调，例如三步一呼三步一吸，根据强度来调整即可。

跑步需要进行力量训练吗

许多跑友觉得有氧训练和力量训练总是格格不入，力量的增加并不会给跑步带来什么帮助，实际上力量训练能够增加机体的平衡能力、灵活性帮助你提高运动表现，防止运动损伤。…