有氧运动多久开始消耗脂肪

20分钟左右。

一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但是要想通过有氧运动来消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟，那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂。

有氧运动为什么20分钟才开始燃脂

在有氧心率(220-年龄)×(60%-75%)前提下持续运动，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点，想要达到消耗脂肪，好的燃脂效果，就需要保证有氧运动时间能持续20分钟。

有氧运动多长时间消耗脂肪效果最好

30-60分钟。

由于有氧运动前20分钟消耗的能量大多是肌肉中的糖原，20分钟后才会开始消耗脂肪，持续时间长脂肪消耗效果越好，一般一次有氧运动的时间持续30-60分钟就能有很好的燃脂效果。

有氧运动时间越长燃脂效果越好吗

不是。

短时间内可能时间长燃脂效果好，但是有氧运动并不是时间越长越好的，如果时间太长，像进行2-3个小时的有氧运动，运动量过大，不仅燃脂效率会下降，还会消耗肌肉，甚至出现肌肉拉伤、伤害心脏的情况，因此每次有氧运动的时间不宜超过60分钟。

有氧运动一周几次燃脂效果好

3-5次。

每周至少是能进行有氧运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪，而且能防止反弹，而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的，像今天跑步，明天游泳，不同的运动方式交替进行。

有氧运动多久能见到减肥的效果

6周左右。

虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤，但一般来说，开始进行有氧运动来减肥的话，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

注意事项

1、搭配合理的饮食。只是进行有氧运动，而不注意控制饮食，也是会影响效果的，要搭配合理的饮食，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

2、进行适当的力量训练。除了有氧运动之外，可以适当的进行一些力量训练来锻炼肌肉，因为肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高。所以在锻炼增强肌肉之后，能够在减肥之后比普通人消耗更多热量，即使结束有氧运动减肥也不容易出现反弹。

3、不管进行哪种有氧运动，在开始之前都要进行5-10分钟的热身运动，像扭一扭膝关节、压腿等。

4、不要长时间只进行同一种有有氧运动，那样容易出现热量消耗减少，陷入减肥的平台期，可以跑步、游泳、跳绳、骑自行车等几种运动交叉进行。

有氧运动多长时间可以燃烧脂肪的相关知识

波比运动能燃烧多少脂肪 做波比运动一个月减肥效果好

很多减肥人士都知道波比运动，并希望通过它来减掉身上的赘肉。波比运动号称脂肪杀手，常作为减脂瘦身的健身课程之一。那么，波比运动能燃烧多少脂肪呢？

波比运动能燃烧多少脂肪

1kg脂肪能释放9000千卡热量，但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质，因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。

波比运动燃烧脂肪效率高吗

波比运动燃烧脂肪效率高。

波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使体内糖类快…

跑步腿痒是燃烧脂肪吗 震动发痒是消耗脂肪吗

天气没有夏天那么热了，想尝试跑步减肥，但跑步后感觉到腿痒，这是什么情况呢？是身体燃烧脂肪的现象吗？

跑步腿痒是燃烧脂肪吗

不是。

跑步后出现腿痒一方面可能是腿部肌肤过于干燥，导致的肌肤发痒；另一方面很可能是一种过敏性疾病症状，考虑是胆碱能型荨麻疹，其主要的发病原因是，剧烈运动后，机体肌肉收缩紧张，产生大量的胆碱酯酶，皮肤表面出现风团，红肿，瘙痒，当出现这种现象时需要停止运动，防止病情加重。

震动发痒是消耗脂肪吗

不是。

市面上有那种围绕在腹部的震动甩脂机，使…

波比跳减肚子吗 波比跳每天多少个达到燃脂效果

波比跳是一项很好的运动项目，那做波比跳能够帮助减肚子吗？波比跳每天做多少个就能达到燃脂的目的呢？让我们一起来看看吧。

波比跳减肚子吗

能。

波比跳属于一项高强度的无氧运动，其包括了深蹲、腹地挺身以及跳跃等一系列的动作，一个波比跳动作就能消耗3个动作的热量，进行一分钟标准的波比跳大概能够消耗10卡路里左右的热量。坚持锻炼的话全身的脂肪都能得到消耗，这样就能起到减肥瘦身的效果，从而就能帮助减肚子。

波比跳每天多少个达到燃脂效果

开始做就会开始燃脂。

波比跳由于运动的强度较大，一般…

有氧运动是越多越好吗 有氧运动能不能减肥

说到减肥，就必定想到运动，而运动减肥就不得不提有氧运动，有氧运动对于减肥很有帮助，那么是越多越好吗？

只做一种有氧运动能减肥吗

是可以的，但是更建议多样化。

长期进行同一种训练，我们聪明的人体会慢慢适应，这样你的训练效果可能会有所下降，不时更换，使其始终处于不稳定的状态减脂效率更高。

其次，长期同一种训练会对某个部位造成疲劳，这样也会增加受伤的风险。

有氧运动会消耗肌肉吗

有氧运动是会消耗肌肉的，因为肌肉的组成物质就是蛋白质，而蛋白质是能源物质的一种，当长时间…

有氧运动怎么做效果好 有氧运动做多久适合

有氧运动是健康体适能的重要途径，那么怎样进行有氧运动能够达到最佳效果就成了需要认真思考的问题，以下是关于有氧运动训练的一些建议，希望能帮助到你。

合适的运动项目

我们建议的运动有:慢跑、游泳、自行车、登山等，这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉，改善心血管系统和呼吸系统的状况，当然你也需要根据爱好、以及环境条件来选择。

合适的频率

通常建议一周进行3-5次是比较好的，保持一定的强度，每次进行30分钟左右即可，这样能很好的保持心血管系统的健康，但是一定要根据自身情况来，不可过度。

合适的时间

我们建议将时间控制在40…

练完无氧可以做有氧吗 无氧和有氧可以一起练吗

有氧运动和无氧运动几乎是我们生活中所有的运动了，那么练完无氧可以做有氧吗？

练完无氧可以做有氧吗

是可以的，无氧训练会使肌肉处于紧张的状态，并且无氧代谢会产生乳酸，这会导致肌肉产生酸痛感，在结束后进行有氧能够舒缓肌肉的紧张程度，同时帮助肌肉加速代谢乳酸等废物，帮助身体恢复。

无氧和有氧可以一起练吗

可以将二者都加入到训练计划中去，但是不建议将二者训练相互交叉进行，因为在两种运动本身有所差异，方式方法也有矛盾，若是重叠在一起，会使得二者的效果都有所下降。…

减脂做有氧还是hiit 一天两次有氧减脂快吗

运动减脂我们通常选择有氧运动，而最近兴起的hiit也是脂肪消耗的高手，那么减脂做有氧还是hiit呢？

减脂做有氧还是hiit

这里建议将hiit和各类有氧运动一起进行，虽然hiit的燃脂效率在各类运动中无出其右，但是单一系列运动难免会产生枯燥乏味，毕竟减脂是个较长的过程，搭配各类有氧运动能够丰富训练内容，增加运动兴趣。

hiit减脂效果好吗

hiit主要是减脂效率高，二十分钟的高强度训练能够消耗五百千卡左右的热量，这是其他训练所不及的，但是你并不能像跑步、游泳等运动一样持续一小时甚至…

开合跳属于有氧运动吗 马拉松属于有氧运动吗

我们知道有氧运动是减肥的好帮手，那么开合跳属于有氧运动吗？

开合跳属于有氧运动吗

开合跳属于有氧运动，开合跳的运动强度适中，并且能够持续进行锻炼，氧气的消耗和供给平衡，属于有氧运动。

跳绳属于有氧运动吗

跳绳既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，还可以是有氧运动和无氧运动结合的运动，因为跳绳的速度变化很大，可以覆盖有氧区间和无氧区间，关键看你处在哪个阶段。

瑜伽属于有氧运动吗

瑜伽是有氧运动，是低强度的有氧运动，强度很低，动作缓慢，并…

无氧和有氧间隔多久做 无氧和有氧如何结合

为塑型，如何搭配力量与减脂，如何搭配有氧和无氧，有不少人在讨论，以下是一些相关内容，希望对你有所帮助。

综合最佳：有氧无氧间隔一天

首先说，综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。

另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。

而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。…

减肥只做有氧可以吗 去健身房减肥做有氧吗

大家都知道有氧运动是能够减肥的运动，那么是不是在运动减肥的过程中我们只需要做有氧运动就可以了呢？

减肥只做有氧可以吗

其实是可以的，我们知道有氧运动能够消耗脂肪，长期有规律的进行有效的有氧运动是能够帮助我们达到减肥目的的。

减肥最有效有氧运动

从减脂的速率来看高强度间歇训练毫无疑问是第一，有氧和无氧相结合，高强度和休息相结合，在短时间所带来的能耗是其他运动远不能及的，所以想要运动减肥的人可以选择它作为主要手段。

锻炼先做有氧还是无氧

若是想要减肥，那么建议先做无氧，再进…