跨越式跳高的技巧

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑技巧

跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线，助跑角度一般与横杆成30-60度。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。最后几步时速度要加快，倒数第二步为最长，重心最低。摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备。

起跳技巧

跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚。到最后一步助跑时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。

当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

过杆落地技巧

起跳腾空后，身体要保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。而起跳腿也要积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行。接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。

俯卧式跳高技巧

助跑技巧

俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。助跑可以采用两种方式，一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动。

起跳技巧

助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始起跳。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好准备。当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样。当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起。

过杆和落地技巧

起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。过杆后，两臂和摆动腿同时着地。

背越式跳高技巧

助跑技巧

背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。直线助跑段，一般跑4～5步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大；弧线助跑段，一般也是跑4～5步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似；倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳；起跳点距横杆垂直面约70～100厘米，最后一步与横杆约成20度至30度角。

起跳技巧

助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾；起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上；起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。

过杆和落地技巧

过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。

剪式跳高技巧

沿垂直横杆方向或稍偏摆动腿一侧的方向助跑。起跳腾空后，摆动腿上杆，做内旋下压动作，上体侧转并向下运动，使臀部弓起；起跳腿外旋绕过横杆下落，下压的摆动腿向上振起，与起跳腿成剪绞状动作，同时主体与头部越过横杆。最后是以起跳腿着地。

滚式跳高技巧

滚式起跑采用斜跑方向、斜跑之助跑与横竿所成的角度一般在30-40度之间，7-11步助跑为宜。可根据个人速度习惯而有个别差异。用靠近横杆的腿起跳，跳起点在横竿左侧１／３处为佳。。腾空后，摆动腿内旋过杆，身体侧倒于横杆上，成水平姿势，起跳腿同侧臂伸向摆动腿，起跳腿提起，膝关节靠近胸部，小腿靠近摆动腿膝，使起跳腿一侧成团身姿势，然后转动头、肩，使身体滚过横杆。

跳高技巧的相关知识

跳高前怎么热身

跳高是我们可以经常在田径赛场上看到的运动项目。跟其他的运动一样，跳高前也是需要热身的。那么跳高前怎么热身呢？

跳高前为什么要热身

在跳高之前热身，可以帮助你避免运动受伤，而且在运动中发挥得更好。跳高是属于全身性的运动，并且是通过突然爆发的力量来完成跳跃跨过栏杆的目的。在跳高之前不热身，肌肉没有放松，肌肉纤维很可能因为拉扯引起伤害。再加上热身运动可以促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。运动前肌肉预热充分，进行运动时才能以最佳的状态投入。…

跳高能减肥吗

拥有完美的身材是人人都想要的，而减肥的方法也是层出不穷。跳高作为田径运动中的常见项目，是否也具有减肥效果呢？跳高能减肥吗？

跳高能减肥吗

跳高是可以减肥的。跳高虽然比较简单，但也是全身运动的一种。而且跳高是一种跑跳的结合，有助跑，有跳跃，可以强化大腿、臀部和小腿的线条，加速血液循环，消耗热量。长期的进行跳高锻炼后，是有减肥效果的。

跳高为什么能减肥

跳高是属于短时间的使肌肉爆发出力量，从而使自己能跳跃很高的一个无氧运动。无氧运动不仅在运动过程中能够燃烧脂肪，运动结束后还会持续消耗脂肪，而且还能消耗糖分。通…

跳高的好处 每天跳高会长高吗

跳高是很经典的一项运动，而且简单易操作，场地需求也不高，但很多人并不知道跳高除了能锻炼身体外，还有以下诸多好处，赶紧来了解一下吧。

跳高的好处

跳高是常见的运动比赛项目，借助前期跑步的冲刺力量，在合适的时间点单脚起跳，越过横杆最终安全落地，富有爆发力和竞技性，经常锻炼这个动作，可以增强肢体的协调性和灵敏度、促进骨骼生长、加强身体的爆发力和弹跳能力、加快新陈代谢、提高自身体质和免疫力，同时跳高属于无氧运动，可以提升腿部肌肉力量，经常练习有助于减肥瘦身。

每天跳高会长高吗

会有助于长高。

因为跳高项目是一…

跳高的好处

跳高是常见的运动比赛项目，借助前期跑步的冲刺力量，在合适的时间点单脚起跳，越过横杆最终安全落地，富有爆发力和竞技性。跳高对于我们的身体而言也是大有裨益的，今天我们就来谈谈跳高的好处。

增强协调性和灵敏度

跳高作为一项竞技性体育项目，整个过程讲究一气呵成，即所谓的连贯性。助跑速度的控制、起跳时间的选择，起跳力度的控制都是大有学问的。这就要求跳高运动员能灵活地控制自己的身体，让身体的各个部位能协同工作，这样才能跳出新的高度与成就。

拉伸韧带促进骨骼生长

跳高项目是一个身体完全舒展的过程，助跑、起跳、腾空、着地等重要环节都要求身体在舒展放松的情况下加以力量支持，完成各个…

怎么练弹跳力和爆发力 扣篮怎么练弹跳

纵跳能力强可以让你在很多运动中占据优势，比如篮球、体操和排球，它也能提高你所有的运动能力，让你更加灵活。要增强纵跳能力，需要你在训练中注意力高度集中，下面就是方法。

测量现在能跳多高

站在一面高墙或杆子旁边，把一只胳膊尽量抬高。让你的一个朋友记下你的手达到的高度。

然后，往上跳，伸高的那只胳膊一直抬着，让你的朋友记录你的手指达到墙上的高度。两个标志之间的距离就是你目前的弹跳高度。

1.随着成绩的提高，你要经常记录你的弹跳高度。把进步的过程记录下来可以增强你的信心，更加激励你努力训练。

跳绳

道理显而易见，定期跳绳能让肌肉更…

跳高能长高吗

跳高是常见的运动项目，也有很多人选择跳高来锻炼身体。大家都知道有些运动是可以有助于长高的，那么跳高对长身高有没有帮助呢？跳高能长高吗？

跳高能长高吗

对于处在发育生长的儿童和青少年来说，是有助于长高的。但是对于骨骺线已经闭合的成年人来说，对于长高一般是没有效果了。

跳高为什么能长高

跳高是弹跳性质的运动，跳高过程中的助跑、起跳、腾空、着地等动作都是需要身体各个部位在放松的状态下再用力量支持才能完成的。在这个过程中，韧带得到了很好的锻炼和拉伸，而且可以使骨骼生长激素分泌增多，可以刺激骨骼的生长，因此跳高是可以帮助长高的…

跳高注意事项

跳高是一项常见的运动项目，是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆为目标的运动。那在跳高这项运动中，我们需要注意些什么呢？跳高的注意事项有哪些呢？

做好充分的热身运动

在跳高之前应该做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬。热身时主意是注意大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，还有肩部环绕以及膝关节和踝关节的环绕动作。也可以先慢跑几分钟，然后再原地蹲跳。务必是要把身体预热充分。

挑选合适的鞋子跳高

如果是在塑胶道路上助跑起跳的话，可以选择穿抓地性强一些即摩擦力比较大的鞋子；如果是直接在泥土场地上助跑，最好是选择带中钉的跑…

弹跳爆发力是天生吗 弹跳力不好的原因

年龄相仿身材接近的人一起打球，但是其中某些人的弹跳和爆发力会明显优于其他人，那么这是天生的吗？

弹跳爆发力是天生吗

排出后天训练的差异，通常基因对爆发力和弹跳力的影响很大，如果你的父母是黑人那么你的弹跳力和爆发力会相对其他人种优秀不少。

弹跳力不好的原因

可能是坐高指数较高，意思是你的腿短，身体重心低。还有可能是比大小腿指数，如果你的小腿和大腿长度的比值较小，那么你的跳跃能力将受到影响。

为什么弹跳越练越差

对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为…

流鼻血能不能跑步 流鼻血不能做什么

流鼻血可能也阻挡不了某些人跑步的热情，但是流鼻血能不能跑步？流鼻血时有哪些是不能做的？

流鼻血能不能跑步

流鼻血时不能跑步。

流鼻血是鼻腔内毛细血管破裂出血，而跑步不仅会使止血效果变差，还会加速血液循环，造成流鼻血更加严重。

流鼻血不能做的事情一：剧烈运动

剧烈运动时，心脏泵血会增加，血液循环会加快，致使鼻腔局部毛细血管压力增加，血流加速，使得流鼻血变得更加厉害。

不能做的事情二：抽烟

流鼻血时，正常呼吸可能会被阻碍，尤其是止鼻血的时候，可能需要用…

运动后皮肤发痒怎么回事

有的人在做完运动之后，会出现皮肤发痒的情况。很多人会不理解只是进行运动，并没有做其他的事情，为什么会出现类似于过敏的皮肤瘙痒的情况呢？究竟运动后皮肤发痒是怎么回事呢？

身体毒素的排出引起

由于运动会使得身体新陈代谢加快，促使身体毒素通过汗液的形式排出体外，而汗液可能会刺激皮肤，导致发生皮肤瘙痒的情况。

血液循环不畅导致

在运动的时候，血液循环会加速，身体开始发汗，但是因为有些部位的皮下毛细血管太过窄小，皮肤毛孔紧缩，无法接受血液循环加速带来的压力，同时毛孔也无法将汗液排除干净，所以就会出现皮肤瘙痒的感觉。

本身皮肤干燥导致

本身皮肤就干燥…