打球的时候,特别是打篮球时,因为动作过于激烈,很容易出现扭到腰的情况。那在扭到腰产生疼痛之后,我们应该怎么处理进行缓解呢?打球把腰闪了怎么办?
停止运动
打球过程中,把腰扭伤了需要立即停下运动,不能再用受伤部位用力,那样会伤上加伤。
判断伤势
如果腰扭伤情况不严重,可以自己采取相应措施处理;但是如果腰扭伤之后,出现强烈的疼痛感,建议还是及时就医检查治疗为好。
卧床休息
在打球时闪到了腰,轻度扭伤的话在停下运动后最好是能立即找张硬床躺下休息,不要坐着也不要睡软床,以免加重腰部伤势。
躺在床上时要让腰放平,平躺在床上。同时在膝盖下放一个枕头,双腿蜷起来不要伸直。
冷敷处理
打球出现扭伤情况,最好能立即进行局部冷敷,最好在十分钟内,用毛巾蘸上冷水,外敷于腰部扭伤处。这样做能避免腰部血管扩张,可以起到消肿止痛的作用。要注意的是,这个是刚扭伤时可以进行的处理,时间过长就不宜用冷敷。
按摩缓解
俯卧躺在床上,可以由同伴或家人帮忙按摩。用双手掌在闪腰人的脊柱两旁,从上向下一边轻轻的揉一边慢慢的压,一直到臀部向下,并且按摩到大腿下面以及小腿后面的肌群;按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
热敷伤处
用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤,太烫的话可以等稍凉再敷。
巧用生姜缓解
可以将新鲜的生姜切成片,然后用火烤热后,轻轻贴在伤处,半小时左右取下即可,也是具有止痛的作用的。
背运法
闪到腰的人与家人或同伴靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3~5分钟放下,休息几分钟再做。这个背运法也是能帮助减轻腰扭伤的疼痛的。
如何预防打球闪到腰
进行充分的热身
在打球之前,要做好充分的热身运动,适当的活动腰背部,如扭扭腰、扩胸运动、体转运动等,能帮助减少损伤发生的几率。
控制好运动强度
进行打球运动时,要根据自身的实际情况量力而行,不要勉强自己进行超出自身负荷的运动量。
掌握正确的技巧
不管是打篮球还是羽毛球,在开始之前,是需要掌握好正确的运动技巧的,这样也是能避免因动作姿势不正确而导致像腰扭伤情况的发生的。
进行腰部保护
腰背部肌肉比较弱的人,可以用宽腰带将腰背部保护起来,也是能减少运动中腰部损伤情况的发生的。
打球腰闪了怎么办的相关知识
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游泳后耳朵进水耳内响怎么办
游泳时耳朵进水是十分常见的,如果不处理不仅耳朵会耳鸣一直嗡嗡响,还容易引起中耳炎影响听力。那么游泳后耳朵进水耳内嗡嗡响要怎么办呢?
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单脚跳排水法游泳后如果是左耳进水,就把头歪向左边,用力拉住耳朵,把外耳道拎直,然后右腿提起,左脚在地上跳,水会因为重力原因流出。右耳相反。
负压排水法游泳后如果是…
运动后皮肤发痒怎么回事
有的人在做完运动之后,会出现皮肤发痒的情况。很多人会不理解只是进行运动,并没有做其他的事情,为什么会出现类似于过敏的皮肤瘙痒的情况呢?究竟运动后皮肤发痒是怎么回事呢?
身体毒素的排出引起由于运动会使得身体新陈代谢加快,促使身体毒素通过汗液的形式排出体外,而汗液可能会刺激皮肤,导致发生皮肤瘙痒的情况。
血液循环不畅导致在运动的时候,血液循环会加速,身体开始发汗,但是因为有些部位的皮下毛细血管太过窄小,皮肤毛孔紧缩,无法接受血液循环加速带来的压力,同时毛孔也无法将汗液排除干净,所以就会出现皮肤瘙痒的感觉。
本身皮肤干燥导致本身皮肤就干燥…
游泳后肚子疼怎么回事 游泳后肚子痛怎么回事
天气开始回暖了,不少人又按耐不住下水游泳去了。可是有时候发现下水游泳会有肚子痛的现象,按压后疼痛会有所好转,这是怎么回事呢?
游泳后肚子痛怎么回事没有做热身运动下水游泳之前没有做足够的热身运动,游泳时内脏器官不能适应剧烈的运动需要,产生的不正常反应,肚子疼也属于其中的一种。
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肠胃受冷刺激而疼痛下水后由于水温偏低,肠胃手冷收缩,改变了正常的蠕动规律,使得肠子…
跑步后腹部疼的原因
相信很多人都经历过跑步后,出现腹部疼痛的情况,有的时候可能休息一会儿就没事了,有的时候可能会疼得满头大汗,甚至是出现昏厥的现象。那到底是什么原因导致跑步后出现腹部疼痛呢?
缺少运动锻炼平时缺少运动锻炼的人,在跑步时需氧量会比经常锻炼的人要多很多,容易出现呼吸不顺畅的情况,从而导致呼吸急促、胸闷的现象。人体在正常的情况下,吸气时胸腔的负压会升高,有利于肝静脉等处的血液的回流;而当跑步出现呼吸急促时,胸腔压会变小,肝脏的血液回流会受到阻碍,使得肝脏淤血,最终导致肝痛。这种情况一般表现为右上腹痛。
没有做热身运动在跑步之前热身运动不够充分,或根本就没有做…
运动后小腹痛怎么回事
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缺乏锻炼平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多,容易使得呼吸不顺畅,导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高,是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小,肝脏的血液回流受到阻碍,使得肝脏淤血,从而引起肝痛,这个现象一般是会引起右上腹痛。
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游泳后嘴唇发紫是什么原因 游泳后嘴唇发紫怎么回事
游泳能避暑降温,还能健身减肥,很多人都喜欢这项运动,可是有些人游泳后发现自己嘴唇发紫,这是怎么回事呢?
受冷刺激引起泳池水温比较低,游泳后受寒冷刺激血氧消耗,加上唇部温度较低血液循环受阻,就容易出现气滞血瘀,嘴唇发紫的现象。这种情况一般无需特殊治疗,注意保温,数小时就能恢复正常。
缺氧引起嘴唇发紫可能心脏和肺部有问题,影响到了体内血液输送的氧的数量。停止游泳后,如果氧的数量明显降低,首先就从嘴唇发紫上表现出来。
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打篮球怎么防止崴脚
打篮球时很容易崴脚,因为不断地高强度运动下,很容易让脚踩空了或者踩到别人的鞋子上。下面就来为大家介绍一下,打篮球怎么防止崴脚。
打球前做好热身运动之前的热身是很重要的,尤其是打篮球的时候,打球前一定要充分的进行热身,要多转动手腕脚腕、活动筋骨,增加身体的柔韧度,加速进入运动状态,这样就可大大减少崴脚的概率。
抢篮板注意脚下打篮球时抢篮板一定要注意脚下,跳起来时候一定要用余光看看周围人有没有伸出脚来,如果有的话落地时一定要注意避开,以免踩到别人脚上造成对他人的伤害和自己脚的崴伤。
运球动作幅度要小…打篮球手指头戳肿了怎么办
篮球是一项非常受欢迎的体育运动,很多人都乐于在篮球场上挥洒汗水。但是,剧烈的体育运动就常常伴有激烈的身体对抗,下面就来为大家介绍一下,打篮球手指头戳肿了怎么办。
用冰或冷水冷敷如果手指肿的不是太严重,时间没有超过48小时的话,建议立刻用冰或者冷水进行冷敷。这时候千万不要继续打球或是使用活血化瘀的药物,那样只会让血管受损更加严重,冷敷处理一定要及时。
热敷如果处理得当的话,24小时后就可以进行热敷了。可以揉药酒、内服一些活血化瘀的药物,将手指内的淤血扩散,加速好转。处理得当的话,几天就可以痊愈。
手指骨折如果受伤严重,手指红肿过…
打篮球后膝盖疼痛的原因
篮球运动可以说是运动项目中比较受欢迎的一种,而且很多人会时不时的来一场篮球赛,经常打篮球能够给身体带来诸多好处,但是也难免会出现一些运动伤害,像打篮球出现膝盖疼是很常见的现象。那么打篮球膝盖疼要怎么办呢?
打篮球后膝盖疼是怎么回事缺乏运动锻炼平时根本不进行锻炼,突然进行一场强度比较大的篮球比赛,膝盖肌肉一下子负荷过重,无法适应,就会产生膝盖疼痛的不适感。
不进行热身很多人没有热身的习惯,直接就上场打篮球,身体的各个关节韧带都没有活动开来,会使得膝关节韧带肌肉拉伤,从而引起膝盖疼痛。
运动强度过大打篮球运动强度过大,而且篮球运动中各种跑动、跳跃,使用膝关节较多,长期的反复…