做完平板支撑肋骨疼是怎么回事

动作不标准

在做平板支撑时，部分人一味追求时间，而忽视动作质量，出现动作不标准的情况，如塌腰胸部向前推出，容易导致肋骨受伤、出现肋骨外翻、引发肋软骨炎，从而引发疼痛。

强度过大

一部分人为了能更快的见到锻炼效果，会一次做十几分钟甚至更长的时间的平板支撑，而别看平板支撑动作简单，其实对手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有比较高的要求，时间太长，强度太大，超出自身身体的极限，机体器官无法承受，就可能导致各种不适，如肋软骨炎，出现肋骨疼。

另外强度太大也会出现肌肉劳损、拉伤，而两肋上有腹外斜肌，前锯肌，平板支撑又主要锻炼的是腹部等肌群，一些人做平板支撑肋骨疼并不是真的骨头疼，而是这些肌肉劳损、拉伤后出现的疼痛。

呼吸方式不对

做平板支撑肋部疼痛可能是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

疾病因素

本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群，在做平板支撑的过程中也可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。

做完平板支撑肋骨疼正常吗

不正常。

平板支撑是针对腹部等核心肌群的锻炼，主要是腰腹部发力，正常情况下是不会出现肋骨疼痛的现象的，如果有肋骨疼的情况要检查是否动作不标准、强度过大。

做完平板支撑肋骨疼怎么办

停止做这个动作

在做完平板支撑后肋骨疼，不宜再继续做这个动作，因为后续再做可能无法维持正确的姿势，还会加重疼痛情况。

深呼吸

如果是因为做平板支撑的时候呼吸方式不对引起的肋骨疼，一般只要尽可能的做深呼吸就能缓解肋骨疼痛现象。

局部热敷

热敷能促使血管扩展，使局部血液得到更好的循环，还可以改善周围组织营养，消除炎症和肿胀及镇痛的目的，对于强度过大引起的肋骨等部位疼痛效果很好。

做法：用干毛巾将热水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，热敷时间在10-20分钟左右。注意：热水袋温度不宜过高，以免烫伤皮肤，还有热敷时间也不能太长。

按摩缓解

出现肋骨疼可以通过配合一些有效的按摩手法来缓解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，双脚与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，放置小腹部，全身放轻松。

2、将一手中指指腹放在对侧肩部肩井穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双肩交替进行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，动作要轻柔。

就医治疗

如果肋骨疼痛感强烈、或是因为强度过大导致肋软骨炎、其他疾病因素引起的肋骨疼痛等情况都要及时的就医检查治疗。

做完平板支撑肋骨疼多久能好

看情况而定。

做平板支撑肋骨疼多久能好是看要情况而定的，像因为呼吸方式不对，在调整呼吸后疼痛感就会消失，但是因为动作不当、强度大导致的肋软骨炎等造成的，可能需要2-3周或是更长时间才能恢复。

怎么避免做平板支撑肋骨疼

做好充分热身

在做平板支撑之前，要做好充分的热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，一般热身时间在5-10分钟，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。

动作一定要标准

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

注意动作要领：头——颈——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和脚后跟），基本在同一个平面内，从侧面看，好似一块平板。

配合正确的呼吸

在做平板支撑时也要注意呼吸方式，一般来说刚开始练时可以只用鼻子，时间久了可以换成鼻子吸气、口鼻一同呼气，需要注意的是控制好节奏、不能时快时慢、也不要时深时浅。

控制好时间

平板支撑不是时间越长越好的，在练习时动作是否标准是重中之重，而不是时间，每次能做个2-5分钟就差不多了，初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间，感到累了就停下来。

不要忘记整理活动

做完几组平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。

做完平板支撑肋骨疼 是怎么回事？是正常现象嘛？的相关知识

平板支撑后腹部酸痛 是怎么回事？要怎么缓解？

平板支撑是我们生活中比较常做的锻炼动作，不少人会用来减肚子或是锻炼腹肌，但是有人在做完平板支撑后腹部酸痛，这是怎么回事？有什么方法缓解呢？

平板支撑后腹部酸痛怎么回事乳酸堆积

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要由细胞分解葡萄糖获得，而平板支撑主要就是针对腹部等核心肌肉的动作，动作过程中要求腹部处于持续紧张用力的状态，会在短时间内有大量的葡萄糖分解，却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起腹部酸痛。

腹部力量弱

在做平板支撑时，是需要腰腹部的力量来将身体支撑起来的，如果…

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健身运动要讲究科学化，有氧运动和无氧运动相结合是较为理想的，那么掌握自己运动的属性就很重要，那么平板支撑是有氧还是无氧呢？

平板支撑是有氧还是无氧

毫无疑问是有氧运动。

无论是从供能主体还是心率区间来看，平板支撑都是属于有氧运动，所以需要进行有氧运动的朋友可以加入到自己的训练计划表中。

平板支撑可以减肥吗

平板支撑对减肥没什么帮助。

平板支撑是主要锻炼腹部核心力量的训练，主要是静力性收缩，不属于有氧运动范围，所以没有太好的减脂效果，也就对于减肥没什么帮助了。

平板支撑可以增肌…

平板支撑配合什么运动 最高效的减肥方式

减肥和锻炼腹部是许多人的共同目标。锻炼腹部我们能通过平板支撑，但是腹部脂肪很难减掉，这真令人沮丧，那么平板支撑配合什么运动最合适呢？当然是有氧运动，下面介绍几种适合搭配平板支撑一块进行的有氧运动。

跑步或慢跑

这两个都是对消耗脂肪很有效的恒速有氧运动。快跑可以消耗更多热量，有助于减少身体脂肪。

一般来说，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也对心血管有益。

如果你之前没有跑过步，那就慢慢来。一开始先慢跑1.5公里，在几个星期内慢慢增加跑步距离或速度。

骑动感单车或高强度骑行

这些运动都能有效消耗大量热量和脂肪。

1、动感单车是…

平板支撑需要热身吗 不要忽视热身，能帮你预防运动伤害！

现在很多人喜欢做平板支撑来锻炼，而多数人认为这个动作很简单，强度不大，为了节省时间，就没有热身的习惯，那做平板支撑需要热身吗？

平板支撑需要热身吗

需要。

尽管平板支撑是静力抗阻力运动，但是也是需要做好热身准备活动的，热身运动不仅能帮助身体预热，还在一定程度上可以起到预防运动伤害的发生。

做平板支撑前热身的好处预防运动伤害的发生

做好热身运动能使筋腱更灵活，因为它可以提高身体体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤，而且做过热身运动的身体肌肉比直接做平板支撑的肌肉更能承受压力，最终…

平板支撑比赛会伤腰吗 平板支撑比赛诀窍

平板支撑非常流行，相关的竞赛也是层出不穷，不少小伙伴跃跃欲试，那么平板支撑比赛会伤腰吗？

平板支撑比赛会伤腰吗

受伤的风险很大，平板支撑的大问题就是塌腰，这是大多数人都会出现的问题，何况是在比赛中，为了获得胜利常常忽略身体的感受继续坚持，那么在身体到达极限时，此时压力是最大的，风险也是最大的。

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两个诀窍，一个是绝对的实力，另一个是放松。这种比硬实力的项目不存在什么偷懒的技巧，如果平时有训练的习惯，那么你肯定会比其他人强不少。转移注意力和放松心情，平板支撑…

平板支撑的坏处 平板支撑的危害

凡事都有好和坏，今天我们不说好，光说坏，下面我们来了解一下受到热捧的平板支撑的坏处。

腰椎被压迫

生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。

腹部酸疼

这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。

颈椎不适

这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样…

平板支撑腹部疼 平板支撑腰疼怎么办

平板支撑动作简单，上手容易，但就是这简单的动作，却导致许多人疼痛，甚至运动损伤，那么这究竟是什么原因呢？我们又该如何解决呢？

平板支撑腹部疼

这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。

解决方案：

我们可以在平板支撑训练结束后，对腹部进行拉伸和按摩，能加速乳酸代谢缓解痛感。

平板支撑颈椎疼

这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。

解决方…

男生平板支撑的好处和坏处 男生平板支撑有什么用

平板支撑是时下非常热门的减肥动作，想要练腹肌、练马甲线、减肚子的人都纷纷加入大军，但是要注意，如果姿势不到位反而会伤身哦。

锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。…

平板支撑会伤腰吗 平板支撑后腰痛怎么办

平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，却也是一个对腰背负荷较重的运动。所以，练习平板支撑时，会损伤腰椎吗？

平板支撑会伤腰吗1、平板支撑的姿势不正确

不收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。

2、腰背部肌肉薄弱

腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。

3、腰肌劳损者

腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。

平…

平板支撑为什么腰疼

平板支撑是眼下最流行的无器械运动，但是有的人做平板支撑的时候却感觉十分疲累，而且还会有腰疼的现象。为什么做平板支撑会腰疼呢？

平板支撑为什么腰疼

做平板支撑会腰疼，这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。所以平板支撑并不是人人都可以做的，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼，特别是有腰椎间盘突出的患者。

做平板支撑腰腹部痛怎么办

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘…