很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。如果可以每天坚持跑，那就可以达到较好的减肥效果，那么每天跑步多少公里合适？
每天跑步多少公里合适
距离不是重点，重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。
跑步后需要注意什么
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
每天跑步多长时间最好
跑步的时间长短根据个人的需求来看，以及自身的身体素质和健康状况，如果身体素质较差的，建议一开始跑步的时候时间不宜过长，且强度不要太大，循序渐进为好，太过急进反而容易造成身体负担，不能达到预想的效果。
跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的
跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜。
跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。
每天跑步多少公里合适 跑步后需要注意什么的相关知识
跑步后喉咙痛怎么办
在跑步过程中，容易因为张嘴呼吸或是异物刺激等原因，导致在跑步后出现喉咙痛的情况，那在跑步后出现喉咙痛要怎么办呢？
温盐水漱口盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
喝适量温开水跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加…
跑步后为什么喉咙难受
进行跑步运动是能帮助增强体质，有益于身体健康的，但是有的人在跑步后却会出现喉咙又痛又痒，甚至有血腥味的不适症状，这是什么原因导致的呢？跑步后为什么喉咙难受？
长期不锻炼引起长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。
张嘴呼吸引起在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。…
跑步后喉咙痛怎么回事 跑步后喉咙痛怎么办
不少人就在跑步之后出现了喉咙非常难受的问题，这到底是什么原因呢？这时候可以采取哪些有效的缓解方法呢？下面一起来看看吧。
跑步后喉咙痛怎么回事1、长期不锻炼长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。
2、跑步时用嘴呼吸在跑步过程中，有时因鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉…
跑步后为什么会喉咙痛 可能是这八大原因在捣鬼
很多人在跑步之后都会出现喉咙疼痛的症状，这是很常见的一种现象。跑步后喉咙的原因有很多，比如呼吸方法不对、缺乏锻炼等等。那么跑步后喉咙疼怎么办呢？下面一起来看看吧。
跑步后为什么会喉咙痛长期不锻炼引起长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。
张嘴呼吸引起在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从…
冬天跑步耳朵疼是怎么回事 跑步怎么防止耳朵疼
很多人都有跑步的习惯，即时是在冬天也会坚持跑步，但是有时候冬天跑完步之后出现耳朵疼的情况是怎么回事呢？
冬天跑步耳朵疼是怎么回事可能是因为天气比较冷。
冬天的天气比较冷，当冷空气通过耳道刺激到里面的鼓膜，或者因为跑步时外界较高的压力通过咽鼓管的时候都有可能会出现耳朵疼的情况，一般是属于正常的情况，通过休息就能得到缓解，不需要太过于担心。
如果症状长期未缓解或者有加重情况的话，那么就可能不是因为跑步所引起的，建议最好是及时去医院就诊，以排查病理性的原因。
跑步怎么防…跑步耳朵疼是怎么回事
跑步是一项适宜大众的运动方式，对于跑步的时间、场地、器械都可以自由选择，因此许多人热爱跑步，但是有的跑友却在跑步时耳朵疼，这是怎么回事呢？
缺乏运动锻炼平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现跑步耳朵疼的现象。
运动量大跑步耳朵疼还有可能是运动量过大引起的。跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。
跑步时缺氧跑步耳朵疼跟跑步时缺氧也有关。在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺…
为什么跑步耳朵疼 跑步耳朵疼怎么办
我们都知道，很多人在跑步的时候都会容易出现各种各样的症状，比如口渴、嘴唇发紫以及耳朵疼等等。跑步时耳朵疼是很常见的一种现象，那么跑步时耳朵疼是怎么回事呢？
跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。
运动量大跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。
缺氧引起的在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，就可能导致耳…
跑步为什么耳朵会疼
跑步对于身体健康是很有益的，不仅能增强体质，还能帮助减肥瘦身，所以很多人都加入到跑步的队伍中。但是在跑步运动过程中，可能会出现各种各样的不适症状，其中跑步时出现耳朵疼也是其中一种。那跑步时耳朵疼怎么办？
跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。
运动量大跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。
缺氧引起的在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，就可能导致耳…
冬天跑步耳朵疼怎么办 冬天跑步流鼻涕怎么办
冬季跑步战胜寒冷是关键，那么冬天跑步耳朵疼怎么办呢？
冬天跑步耳朵疼怎么办耳朵中的血管本身就很细血流很小，加上冬季的低温血管收缩，会使得血管更加收缩，使得血液循环更加不好，所以会明显感觉寒冷。你可以选择戴上帽子将耳朵遮住，或是戴上耳罩来保暖。
冬天跑步嗓子疼怎么办冬季空气寒冷且干燥，加上跑步的时候呼吸需求增大，干冷的空气进入呼吸道将产生很大的刺激，产生不适感。你可以选择戴上口罩，能帮助加湿加温吸入的空气，减小刺激。
冬天跑步流…流鼻血能不能跑步 流鼻血不能做什么
流鼻血可能也阻挡不了某些人跑步的热情，但是流鼻血能不能跑步？流鼻血时有哪些是不能做的？
流鼻血能不能跑步流鼻血时不能跑步。
流鼻血是鼻腔内毛细血管破裂出血，而跑步不仅会使止血效果变差，还会加速血液循环，造成流鼻血更加严重。
流鼻血不能做的事情一：剧烈运动剧烈运动时，心脏泵血会增加，血液循环会加快，致使鼻腔局部毛细血管压力增加，血流加速，使得流鼻血变得更加厉害。
不能做的事情二：抽烟流鼻血时，正常呼吸可能会被阻碍，尤其是止鼻血的时候，可能需要用…