冬天夜跑穿衣服的原则

多层原则。

在寒冷的冬季夜跑，穿衣服最重要的原则就是多层，因为多层衣物的搭配是能够获得额外的隔离空气层，增加保暖的效果的，而且夜跑过程中血液循环和新陈代谢会加快，体温会升高，穿了多层的话，热的时候可以脱一层，冷了可以加上，避免感冒着凉。

冬天夜跑穿什么衣服

上衣

1、贴身层：排汗性强的衣物

要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗，再加上冬季天气寒冷，所以这件贴身衣物最好能包住身体。

推荐：涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服，出汗后容易黏在身上，会感到不适且容易感冒。

2、中间层：保暖性强的衣物

冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。

推荐：跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。

3、最外层：防风防雨

要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

推荐：跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。

裤子

在跑步过程中，腿部是运用最多的部位，选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展，气温较低时，可以加入一条秋裤。

推荐：普通的长运动裤即可。

鞋子

冬季的时候雨雪天气较多，地面多湿滑，再加上是进行夜跑，晚上的地面可见度相对白天要低，容易发生摔倒等意外，因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋子比较好。

推荐：带有钉扣或是很多沟壑的跑鞋。

其他

冬季晚上气温很低，所以夜跑时，除了穿对上衣、裤子、鞋子之外，还要准备好手套、帽子、口罩。

1、手套：手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的，在气温很低的情况下去夜跑，容易冻伤，因此要戴上一副手套保暖。推荐轻薄防风的连指手套（比分指手套更保暖）。

2、帽子或耳套：耳朵也是比较容易冻伤的部位，而冬季晚上气温比白天更冷，出去夜跑的话，也要保护耳朵，带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖，避免冻伤。

3、口罩：带口罩是可以保护夜跑过程，冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，还能保护脸，因此冬天夜跑的话还可以带上口罩，日常普通的那种就可以了。

冬天夜跑可以穿短袖短裤吗

体质好可以穿。

如果平时有坚持锻炼的习惯，且体质好，夜跑时会产生热量，体温会升高，所以是可以穿短袖短裤的，但要注意夜跑后及时穿衣服保暖。而如果本身没有夜跑习惯、且体质弱，就不要去尝试穿短袖夜跑了。

冬天夜跑着装的注意事项

1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

3、如果不想穿那么累赘去夜跑，本身体质好可以穿少一点，甚至穿短袖，但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。

冬天夜跑穿什么的相关知识

冬天跑步喉咙痛怎么办

冬天跑步本身是一件对身体很好的事情，可以增强抵抗力，但是跑步过程中各种问题也会发生，像冬天跑步很多人会出现喉咙痛的情况，这是怎么回事？要怎么办呢？

冬天跑步喉咙痛怎么办适量喝些温水

部分人冬天跑步喉咙痛是因为体内缺水导致的，因此可以在跑步结束休息15分钟左右，喝上适量的温开水，不仅能补充体内流失的水分，能去湿润喉咙、缓解喉咙疼痛不适。

用温盐水漱口

要知道盐是可以帮助杀菌抗感染的，冬天跑步出现喉咙痛，用温盐水漱口可以帮助缓解喉咙肿胀，冲刷口中黏液。

做法：在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

喝柠檬蜂蜜…

冬天跑步耳朵疼怎么办

跑步是大众最为喜爱的运动方式，没有时间、器械的限制，只要有空就可以进行，特别是现在冬季来临，很多户外运动可能不太方便进行，跑步于是就成为多数人的最佳选择，但有的跑友却在冬天跑步时耳朵疼，这是怎么回事？要怎么办呢？

耳朵冻伤

在气温很低的冬天，本身耳朵就是容易冻伤的部位，再加上跑步时速度很快，寒风对耳朵的伤害更大，更容易发生冻伤产生肿痛。而且跑得速度快可能会使得风吹进耳朵里面，刺激敏感的耳膜和耳道，也会出现疼痛。

缓解措施

如果已经冻伤，不论轻重，记得不可立即返回热室内或局部急速用热毛巾或热水袋等加温，宜用双手掌轻轻按摩耳郭，但切忌用力揉热，还可以将涂抹生姜汁，能起到杀菌消炎的作用，每天涂抹3-…

冬天跑步腿痒怎么回事

虽然冬天天气寒冷，气温降低，但是也阻止不了大家对于跑步的热情，很多人还是保持着跑步的习惯，但是不少人会发现自己冬天跑步会出现腿发痒的情况，这是怎么回事呢？

温差过大

一般冬天跑步前会待在温暖的室内，突然进入户外气温低寒冷的环境中，温差过大会导致腿部皮肤因室内外的温度差受到刺激而发痒。

应对措施：建议在室内先热身5-10分钟，活动开身体，使得身体微微出汗，能较快的适应寒冷环境，就不会出现温差过大引起腿痒了。

气血受阻

冬天跑步时会促进体内的血液循环，出现出汗现象，但身体有些部位的皮下毛细血管太过窄小，皮肤毛孔紧缩，无法接受血液…

冬天跑步怎么热身 冬天跑步呼吸注意事项

冬季天气寒冷，如果要进行跑步运动的话，是一定要先做好热身活动的，那么冬天跑步怎么热身呢?

冬天跑步怎么热身头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。幅度由小到大，充分活动。

扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂…

冬天跑步头晕是什么原因

在冬天跑步本来是件很好的事情，可以提高抵抗力，增强御寒能力，帮助减肥，但是有人却在跑完之后感到头晕，对此很是费解，那冬天跑步头晕怎么回事呢？

平时缺乏锻炼

一部分人平时缺乏锻炼，没有跑步的习惯，冬天时突然进行剧烈的跑步运动，会导致身体的内脏器官出现不能适应的情况，就可能引发头晕的现象，严重的还会有眼睛发花、恶心、气喘的症状。

防治措施

在生活中养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人冬天跑步要从小运动量开始循序渐进增加。

没有进行热身

一部分人不注重跑前热身，直接就开始跑，这时身体的肌肉、内脏器官…

冬天跑步需要注意什么 献给爱跑步的你

冬季的大幅降温和日照的减少并不意味着我们的户外跑步习惯也得进入冬眠。在冷天里跑跑步能有助于减少那些冬季忧郁，增加活力，并且无论男女，在泳装季节到来时可以更好的展示出优美酷帅的身材。

充分热身

冬季跑前一定要做充分热身，可以选择一些动态的中高强度运动，这样可以达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。

保暖防冻

冬季跑步穿着是否合适，用一个标准衡量就是：出门时感觉挺凉的，甚至还感觉到有些冷。此外，冬季跑步着装的另一个重点是减少暴露部位，先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯，这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。要穿长裤长袖上…

冬天跑步怎么预防感冒 冬天跑步注意事项

跑步训练是长期控制体重和改善健康的好方法，但是在秋冬训练可能与夏天不同。秋冬天气早晚温差变化大，尤其在晚上的时候，凉意的气息更为明显，若没有做好保暖的工作，感冒就很有可能找上你。下面这些小诀窍，希望能帮助你顺利完成冬天的跑步训练！

热身少穿，结束快脱

当你开始运动，身体很快就开始热起来，所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。

但是相反的当你停止跑步时，就必须要赶快将这些湿衣服给换下来，不然体温会流失得很快，这时就必须要换上干的衣服来保暖。

体温比气温高12度最合适

为了让你可以穿着适当的衣服跑步，利用这些简单的原则，以外面气温加上12度就是你跑步时体感温度。

但是，这样的温度也会依据你的…

冬季跑步穿什么衣服 冬天运动穿什么衣服

寒风来袭，天气开始变得湿冷，对于许多跑者来说，要在这样寒冷的天气下跑步训练，要怎么怎么穿才最合适呢？一般来说，最常见的错误是穿得太多，但是要在这么冷的天气下出门运动，前后若暴露在寒冷的空气中容易感冒，那么，要怎么穿比较好呢？

选择吸湿排汗的衣服

若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服，建议选择吸湿排汗面料，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，尤其是潮湿的天气，这样至少能让你感到比较舒服。

热身

在运动时，如果肌肉太僵硬，没有事前暖开的话，不但会增加受伤的风险，还可能降低你的训练效果。所以运动前的暖身是所有运动里面最重要的一个步骤，绝对不可以忽略。

保护四肢不受寒

在寒冷的天气运动时，即使觉…

冬天跑步不出汗有用吗 不出汗并不代表没有运动效果

跑步是非常健康的运动，可以有效的锻炼我们的身体，但是有很多人在冬天跑步不出汗，那么冬天跑步不出汗有用吗?下面我们一起来看看吧!

冬天跑步不出汗有用吗

冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。

有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂(减脂肪)或减肥，最多叫作“减重”。跑步和流汗的关系不大，因为汗液是因为身体温度过高，为了调节体温才流出来的，汗水蒸发能带走热量，起到一个散热的作用。冬天运动出汗少，这很正常，因为冷。在低温、有风的环境下，…

冬天早上跑步好还是晚上跑步好 冬天跑步哪些时间不适宜

冬天来了，但是对于爱好健康的人来说这并不能改变他们的运动习惯。早上走在路上就能看到不少的冬跑族，晚上在公园里，也能看到一群一群的健身人士在夜跑。两个时间跑步的人都不少，那么，冬天早上跑步好还是晚上跑步好呢？

冬天早上跑步的好处和坏处好处

1.更利于坚持。如果在持续运动的行动上存在障碍，那么早上运动会更有利于坚持下去。

2.减少冲突打扰。如果白天工作繁多，工作内容不定，那么选择早上跑步是非常好的，这样不会被不可预测的工作干扰，而且早上跑步可以避免和晚上的约会、聚餐等活动冲突。

3.早上跑步可以让人充分活动起来，使情绪变得放松而又兴奋，朝气蓬勃的面对一天的活动。

坏处…