跑步越跑越胖是为什么 其中原因你知道吗

更新时间:2022-09-19 22:00

跑步是公认的有效且值得信赖的有氧运动方法,对于想要减肥的女孩子们来说,慢跑是必须要做的运动,但是许多人却越跑越胖,这是怎么回事呢?一起来看看吧。

跑步要循序渐进

跑步其实是十分有效且靠谱的减肥方式之一,只不过你将力气用错了方式,进而导致自己越来越胖,之前我们就应该先要明确,过量的运动,不利于我们的人体健康,但是过少的运动更会使我们的力气白白花费,而达不到减肥的效果。

所以每次锻炼的时候我们一定要做足做够运动量,跑步的时间不能够少于40分钟。当然,这是从所有人的平均水平而言,在刚刚开始练习跑步的时候,我们可以从20分钟开始,接下来的时间里面逐日增加时间,直到达到40分钟左右才是理想且足够的效果。

跑步是一项长久的事业

或许许多人都知道,只有慢跑才能够燃烧脂肪,消耗多余的热量,如果是高强度且长时间的快跑的话是没有任何作用的,它只会徒劳的增加我们身体上的肌肉,而达不到减肥的效果。所以要想减肥的话只有选择持续时间长,而且锻炼强度均匀的慢跑才行,也就是我们经常说的有氧运动。只有有氧运动才能够消耗脂肪,起到减肥的效果。

慢跑所带来的减肥效果,不是一朝一夕就可以实现的,它需要我们坚持很久,可能才会看见一点儿效果,这时候就需要我们有足够的耐性与毅力,坚持到效果出现的那一天。

饮食与健身的双重结合

单单只是跑步的话是远远不够的,我们要辅助于饮食的调节来规范身体的均衡,日常的饮食摄入以及三餐的搭配,都要有一定的技巧,早餐一定要吃好,而且要吃饱,营养要足够,午餐尽量减少肉食等油腻食物的摄取,应该蔬菜水果等等食物,如果实在忍不了,想要吃肉的话可以选择精瘦肉或者是鸡肉等食物。

跑步体验感

在跑步之前,我们应该先要准备一套贴身且舒适,为我们的身体提供支撑力的运动服。既然是跑步,那么专业的跑步鞋就是重中之重了,脚掌与运动鞋的贴合程度是否得当?跑步鞋是否能为我们人体提供足够的支撑力,有的时候弹性是否恰到好处,都是需要我们关心的问题。

要做热身运动

因为在运动之前的人体肌肉是处于僵硬的状态在跑步之前,如果能够先拉拉筋,活跃活跃身体,使肌肉得到一定的刺激,在锻炼的过程中,便会避免一些不必要的伤害,锻炼的效果就会大大增强。

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跑步后喉咙痛怎么办

在跑步过程中,容易因为张嘴呼吸或是异物刺激等原因,导致在跑步后出现喉咙痛的情况,那在跑步后出现喉咙痛要怎么办呢?

温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染,在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液,有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐,每次漱口30秒。

喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛,可以在结束跑步,并且休息一段时间后,喝适量的温开水,能帮助补充身体流失的水分,起到湿润喉咙,缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水,不仅能为机体补充水分,还能加…

跑步后为什么喉咙难受

进行跑步运动是能帮助增强体质,有益于身体健康的,但是有的人在跑步后却会出现喉咙又痛又痒,甚至有血腥味的不适症状,这是什么原因导致的呢?跑步后为什么喉咙难受?

长期不锻炼引起

长期的不运动锻炼,在偶尔进行一次剧烈跑步后,身体器官一时无法适应运动状态,会出现呼吸不顺畅,可能导致喉咙受到刺激,从而产生疼痛的难受感觉。

张嘴呼吸引起

在跑步过程中,由于鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始张大嘴来呼吸,这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。…

跑步后喉咙痛怎么回事 跑步后喉咙痛怎么办

不少人就在跑步之后出现了喉咙非常难受的问题,这到底是什么原因呢?这时候可以采取哪些有效的缓解方法呢?下面一起来看看吧。

跑步后喉咙痛怎么回事1、长期不锻炼

长期的不运动锻炼,在偶尔进行一次剧烈跑步后,身体器官一时无法适应运动状态,会出现呼吸不顺畅,可能导致喉咙受到刺激,从而产生疼痛的难受感觉。

2、跑步时用嘴呼吸

在跑步过程中,有时因鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始张大嘴来呼吸,这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉…

跑步后为什么会喉咙痛 可能是这八大原因在捣鬼

很多人在跑步之后都会出现喉咙疼痛的症状,这是很常见的一种现象。跑步后喉咙的原因有很多,比如呼吸方法不对、缺乏锻炼等等。那么跑步后喉咙疼怎么办呢?下面一起来看看吧。

跑步后为什么会喉咙痛长期不锻炼引起

长期的不运动锻炼,在偶尔进行一次剧烈跑步后,身体器官一时无法适应运动状态,会出现呼吸不顺畅,可能导致喉咙受到刺激,从而产生疼痛的难受感觉。

张嘴呼吸引起

在跑步过程中,由于鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始张大嘴来呼吸,这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉咙干燥从…

冬天跑步耳朵疼是怎么回事 跑步怎么防止耳朵疼

很多人都有跑步的习惯,即时是在冬天也会坚持跑步,但是有时候冬天跑完步之后出现耳朵疼的情况是怎么回事呢?

冬天跑步耳朵疼是怎么回事

可能是因为天气比较冷。

冬天的天气比较冷,当冷空气通过耳道刺激到里面的鼓膜,或者因为跑步时外界较高的压力通过咽鼓管的时候都有可能会出现耳朵疼的情况,一般是属于正常的情况,通过休息就能得到缓解,不需要太过于担心。

如果症状长期未缓解或者有加重情况的话,那么就可能不是因为跑步所引起的,建议最好是及时去医院就诊,以排查病理性的原因。

跑步怎么防…

跑步耳朵疼是怎么回事

跑步是一项适宜大众的运动方式,对于跑步的时间、场地、器械都可以自由选择,因此许多人热爱跑步,但是有的跑友却在跑步时耳朵疼,这是怎么回事呢?

缺乏运动锻炼

平时缺乏运动锻炼,突然参加一次高强度的跑步运动,身体各个部位和器官一时无法适应,就可能出现跑步耳朵疼的现象。

运动量大

跑步耳朵疼还有可能是运动量过大引起的。跑步的运动量大,超出了自身能承担的负荷,强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经,都是可能导致耳朵出现疼痛的。

跑步时缺氧

跑步耳朵疼跟跑步时缺氧也有关。在跑步时会出现呼吸急促,不顺畅的情况,从而导致体内缺…

为什么跑步耳朵疼 跑步耳朵疼怎么办

我们都知道,很多人在跑步的时候都会容易出现各种各样的症状,比如口渴、嘴唇发紫以及耳朵疼等等。跑步时耳朵疼是很常见的一种现象,那么跑步时耳朵疼是怎么回事呢?

跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼

平时缺乏运动锻炼,突然参加一次高强度的跑步运动,身体各个部位和器官一时无法适应,就可能出现耳朵疼的现象。

运动量大

跑步的运动量大,超出了自身能承担的负荷,强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经,都是可能导致耳朵出现疼痛的。

缺氧引起的

在跑步时会出现呼吸急促,不顺畅的情况,从而导致体内缺氧的情况出现,缺氧后气压会对耳膜有所压迫,就可能导致耳…

跑步为什么耳朵会疼

跑步对于身体健康是很有益的,不仅能增强体质,还能帮助减肥瘦身,所以很多人都加入到跑步的队伍中。但是在跑步运动过程中,可能会出现各种各样的不适症状,其中跑步时出现耳朵疼也是其中一种。那跑步时耳朵疼怎么办?

跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼

平时缺乏运动锻炼,突然参加一次高强度的跑步运动,身体各个部位和器官一时无法适应,就可能出现耳朵疼的现象。

运动量大

跑步的运动量大,超出了自身能承担的负荷,强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经,都是可能导致耳朵出现疼痛的。

缺氧引起的

在跑步时会出现呼吸急促,不顺畅的情况,从而导致体内缺氧的情况出现,缺氧后气压会对耳膜有所压迫,就可能导致耳…

冬天跑步耳朵疼怎么办 冬天跑步流鼻涕怎么办

冬季跑步战胜寒冷是关键,那么冬天跑步耳朵疼怎么办呢?

冬天跑步耳朵疼怎么办

耳朵中的血管本身就很细血流很小,加上冬季的低温血管收缩,会使得血管更加收缩,使得血液循环更加不好,所以会明显感觉寒冷。你可以选择戴上帽子将耳朵遮住,或是戴上耳罩来保暖。

冬天跑步嗓子疼怎么办

冬季空气寒冷且干燥,加上跑步的时候呼吸需求增大,干冷的空气进入呼吸道将产生很大的刺激,产生不适感。你可以选择戴上口罩,能帮助加湿加温吸入的空气,减小刺激。

冬天跑步流…

流鼻血能不能跑步 流鼻血不能做什么

流鼻血可能也阻挡不了某些人跑步的热情,但是流鼻血能不能跑步?流鼻血时有哪些是不能做的?

流鼻血能不能跑步

流鼻血时不能跑步。

流鼻血是鼻腔内毛细血管破裂出血,而跑步不仅会使止血效果变差,还会加速血液循环,造成流鼻血更加严重。

流鼻血不能做的事情一:剧烈运动

剧烈运动时,心脏泵血会增加,血液循环会加快,致使鼻腔局部毛细血管压力增加,血流加速,使得流鼻血变得更加厉害。

不能做的事情二:抽烟

流鼻血时,正常呼吸可能会被阻碍,尤其是止鼻血的时候,可能需要用…

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