间歇式波比跳减脂效果最好。

1、在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组；

2、做20个波比，休息30秒，为一组；

3、不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组；

4、不休息，做多个波比（数量根据自己体能调整)），为一组。

初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟。

中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环。

高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。