先来做道选择题↓
疫情以来
量体温几乎成为了每个人每天都要做的事情
可一些人却发现
每次量体温总是36℃多一点
都没有达到过37℃
这是为什么呢？
1851年，德国Wunderlich医生
对德国莱比锡市的受试者进行了长达数百万次的体温测量
并首次计算出人体平均体温正常值
——37℃
自此
体温一直作为用于判断健康状况的关键生命体征
然而
2020年，美国斯坦福大学的研究人员发现
在过去的一个多世纪以来
人类的正常体温在下降
研究人员通过分析1860年以来
收集的67.7万余份体温数据
发现和19世纪末相比
男性和女性的体温分别降低了0.59℃和0.32℃
对于人体温度为何降低
目前科学界主要有三方面的推测：
①现代的卫生条件变好了
在过去因为卫生条件比较差
因此人体经常感染发生炎症
新陈代谢快
所以产生的热量也比较多
②现代的环境更趋向于“恒温”
夏有空调，冬有暖气
外部环境的改善
使得人体不需要使用过多能量去调节温度
③人口结构变化
体温会受年龄、性别的影响
随着现代人寿命的延长
老年人也越来越多
上了年纪后身体代谢率会下降
体温会比青壮年稍低
而成年女性皮下脂肪多
散发的热量少
加上性激素的影响
月经期和妊娠期也会比正常高一点
所以女性的体温也会比男性高0.3℃左右
据2021人口数据
目前全球男女比例为101：100
但大部分地区仍呈现男多于女的情况
日本专家石原结实在《病从寒中来》中提到：
当温度为35.5℃的时候
癌细胞会大量繁殖；
而当温度为39.6℃时
癌细胞会大量消失；
体温每下降1℃
人体的免疫力就下降30%；
书中还有大量的实例表明：
体温升高能明显减轻心脏病、抑郁、癌症等疾病的症状
难道
体温降低真的会导致免疫力下降吗？
理论上看
体温降低确实会导致免疫力下降
因为体温低，基础代谢率也较低
当白细胞的工作效率降低、血流变慢
即使发现细菌、病毒等
反应也会随之变迟缓
在量体温时要注意
不同部位的正常温度范围是不同的
口腔温度为36.3℃~37.2℃
腋窝温度为36.1℃~37℃
**温度为36.6℃~37.5℃
耳内温度一般不超过37℃
额头温度不超过37.5℃
在正常的体温范围内
一般体温越高，免疫力就越强
因为体温越高
就能够激活更多的免疫细胞
从而更好地消灭入侵人体的病原微生物
起到保护身体的作用
但要注意的是
体温高出正常值太多也有危害
临床上
超过正常值0.3℃就属于发烧
是免疫细胞消灭病原体的一种发热反应
正常来说
发烧对激活机体免疫功能是有益的
但如果体温持续升高到38℃
则会有多个脏器参与降温，比如汗腺
到达39℃，汗腺可能濒临衰竭
让身体出现一系列应激反应
使耗氧量上升，心跳速度变快，心输出量增加等
对于心脏病患者来说
这会造成很大负担，甚至可能引起心肌炎
倘若不及时治疗，体温到达40℃
大脑会变得顾此失彼
容易对神经系统造成影响
让人出现精神不振、疲惫、嗜睡不醒等症状；
而到达41℃
体温一般已在超标状态
此时严重可危及生命
如果发现自己长期体温偏低怎么办？
不妨试试下面几个方法
来帮助升温
运动不仅能让身体保持良好的活力
增强心肺功能
还可以增强肌力
让体内的能量供给充足
运动时
人体血液循环速度加快
免疫细胞白细胞更活跃
能够更快发现、杀死病原体
所以建议减少久坐
选择跳绳、跑步、深蹲等运动
使身体暖和起来
脂肪是人体的“保温层”
能够帮助维持体温
起到抵御寒冷的作用
因此平时无需过度减肥
保持适度的体脂含量
才有助于维持正常体温
对于成年人来说
男性应将体脂率保持在15%~18%
女性应将体脂率保持在20%~25%
长期处于空调凉爽的环境中
可能会让下丘脑体温调节中枢的敏感度下降
进而对温度的调节能力下降
导致体温下降
人类的体温并非一个固定值
如果长期体温低于正常值
要警惕是否有甲减、慢性心衰、贫血、营养不良等疾病
造成病理性体温过低
参考资料：
[1]Myroslava ProtsivCatherine LeyJoanna LankesterTrevor HastieJulie Parsonnet (2020) Decreasing human body temperature in the United States since the Industrial Revolution eLife 9：e49555.
[2]王祖远.37°C不生病[J].现代养生，2020，20(19)：65.
[3]一师.体温过低提醒我们什么[J].先锋队，2015(12)：53.
[4]孙天任.人体的正常体温是37℃吗？[J].科学世界，2020(09)：122.
[5]丁江舟，司**，姚永杰.体温过低复温技术及研究进展[J].人民军医，2016，59(04)：352-353+357.
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消除肝火旺必备的5类饮食：让你健康不再燥热
蔬果类含有丰富的维生素和纤维素能够帮助消除体内肝火减轻燥热感
蔬果类食物富含维生素和纤维素，这些营养成分对于消除体内肝火、减轻燥热感非常有益。维生素C是一种强效的抗氧化剂，它能够中和自由基并防止其对身体造成伤害；同时，它还可以促进胆汁分泌，帮助肝脏排毒。而且像西红柿、芒果等水果中也含有大量的β-胡萝卜素和番茄红素等抗氧化物质，具有很好的清热解暑作用。
在蔬菜方面，则以苦味为主要特点的青菜更是非常适合消除肝火。其中包括了苦菜、油麦菜、香椿等多种不同品种。另外像黄豆芽、竹笋等食材中则含有丰富的纤维素和蛋白质，不仅可以增加饱腹感，并且还可以促进新陈代谢加速排出体内废物垃圾。
在日常饮食中多摄入这些富含维生素及纤维素的蔬果类食物，不仅可以帮助消除体内肝火减轻燥热感，还能够提高身体免疫力、改善肠道健康等多重益处。
如何正确使用褪黑素：不再让它成为你的失眠罪魁祸首
褪黑素的作用和机制
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它在人体内起着非常重要的作用。褪黑素可以调节我们的生物钟，控制我们的日夜节律。当天色渐暗时，褪黑素水平开始上升，并且达到峰值，这个过程会让身体感到疲倦并准备进入深度睡眠。因此，在晚上服用适量的褪黑素有助于改善失眠问题。
除了帮助人们入睡外，褪黑素还具有多种其他作用。例如，它也可以增强免疫系统功能、抑制肿瘤细胞生长和减缓老化等等。在某些情况下使用褪黑素可能会产生副作用或不良反应，请务必在医生指导下正确使用它。
虽然对于提高睡眠质量而言，褪黑素是一个非常好的选择；但同时也需要注意其副作用以及合理使用方法来避免出现意外情况，并将其发挥最大功效。
如何正确使用褪黑素以避免副作用褪黑素是一种常见的睡眠辅助剂，但如果不正确使用它可能会产生副作用。以下是如何正确使用褪黑素以避免副作用的建议：
头晕吃什么药效果好：这5种药品让你不再痛苦
什么原因导致头晕
头晕是一种常见症状，它可能因为多种原因而导致。其中最常见的原因包括血压过低、缺氧、贫血、药物反应以及内耳问题等。当血流无法到达大脑时，会使你感到头晕和昏迷；在空气稀薄的高海拔环境中呼吸不畅时，也容易出现头晕；如果身体缺乏足够的红细胞或者铁元素，则可以导致贫血引起头晕；某些药物如抗生素和镇静剂等也有可能引发头晕；最后是内耳问题，比如良性阵发性位置眩晕症（BPPV）或者其他形式的前庭失调都可以造成头昏眼花。了解这些常见原因对于找到适合自己的治疗方式非常重要。
哪些药品能够缓解头晕症状头晕是一种常见的症状，可能由多种原因引起。如果头晕不严重，可以通过改变身体姿势或休息来缓解。但在某些情况下，药物可能是必要的。
以下是几种能够缓解头晕症状的常见药品：
1.非甾体抗炎药（NSAIDs）：这类药物可用于缓解轻度到中度程度的头痛和头昏眼花。例如常见的阿司匹林、布洛芬等。
不再迷茫：看完这篇文章你就知道该吃什么来排毒了
排毒食材的介绍与作用
排毒食材的介绍与作用
随着生活节奏的加快和环境污染的日益严重，我们身体里面积累了大量有害物质，对健康造成了很大威胁。因此，排毒已经成为现代人保持健康、美容养颜必须要注意的问题。而饮食中选择适当的排毒食材就可以帮助身体更好地清除这些有害物质。
首先是水果类。葡萄、苹果、橙子等富含维生素C，能够促进肝脏解毒酶活性并提高血液中抗氧化剂含量；猕猴桃则具有强力纤维素和多种微量元素，在肠道内形成黏胶状团块将残留在肠道内部深层污染物质一同排出体外。
其次是豆类及豆制品。黑豆富含天然色氨酸及亚油酸等营养成分，能够降低胆固醇生成；黄豆则富含异黄铜和卵磷脂等有效成分，可改善肝功能；豆腐中含有天然的植物雌激素，可以代替人体内部分失调的荷尔蒙。
海藻类食品也是排毒佳品。紫菜、海带等富含维生素K和钙质等微量元素，并且具有抗氧化剂作用，能够减少自由基在身体内部的生成和积累。
小技巧揭秘：如何让鱿鱼干怎么做好吃这个难题不再困扰你
鱿鱼干的选购技巧
鱿鱼干是一种非常受欢迎的美食，但是如何选购好的鱿鱼干却是一个难题。以下几个小技巧可以帮助你选择到更优质的鱿鱼干。
要观察颜色和气味。好的鱿鱼干应该有淡黄色、金黄色或者橘红色，而不是灰暗或者发黑的颜色。同时也应该闻一下气味，新鲜的鱿鱼干会散发出清新海洋香气。
在选择时需要注意看是否有油腥味或其他异味。如果有刺激性气味，则说明这些可能已经变质了。
最后还需要观察咬口感以及水分含量。优质的都应该具备弹性，并且较为柔软，而不会太硬或过于松散。此外检查一下水分含量也很重要，如果太湿润就容易滋生细菌从而导致变坏。
制作前的准备工作制作美味的鱿鱼干需要一些准备工作，这些步骤能够让你在制作过程中更加得心应手。你需要选择新鲜的鱿鱼，并将其清洗干净。接下来，将鱿鱼切成薄片或细条状，并用纸巾擦干水分。然后，在一个大碗中加入适量的盐和白胡椒粉，将切好的鱿鱼浸泡在里面约20-30分钟。这个步骤有助于去除多余的水分并增强味道。
吃这些食物：轻松减肥不再是梦
低热量食物的选择
要想轻松减肥，选择低热量食物是非常重要的。以下是一些推荐的低热量食物：
1.水果：水果富含纤维和维生素，而且通常都比较低糖、低脂肪，是不错的零食选择。例如苹果、草莓、木瓜等。
2.蔬菜：同样也富含纤维和营养成分，并且大多数蔬菜都很低卡路里。例如西兰花、胡萝卜、黄瓜等。
3.瘦肉：相比于其他部位，瘦肉通常更少脂肪和卡路里。例如鸡胸肉、火鸡胸肉等。
4.海鲜：海鲜中除了富含优质蛋白质外，还有许多微量元素对人体健康有益，并且很少会被身体转化为脂肪储存起来。例如虾仁、龙利鱼等。
5.全谷类食品：全谷类粮食包括米面以外的所有粗粮（如小米）、豆类（如黑豆）及其制品（如豆浆），它们富含膳食纤维、矿物质和维生素，而且低卡路里。
选择低热量的食物不仅可以帮助减肥，还有益于身体健康。但要注意，虽然这些食物的卡路里较少，但过度摄入也会导致增重或其他健康问题。适当搭配饮食并结合运动才是最科学有效的减肥方法。
吃对食物：让转氨酶高不再难治疗
转氨酶的作用和影响因素
转氨酶是人体内的一种重要酵素，它主要参与蛋白质代谢和能量转化过程。常见的两种转氨酶分别是天门冬氨酸转移酶(ALT)和门冬氨酸转移酶(AST)，在正常情况下，它们的含量很少。然而，当身体遭受损伤或患有某些疾病时，这些转氨酶就会释放到血液中，并导致其浓度升高。
一些因素可能影响身体内的转氨酶水平。例如，肝功能异常、药物使用、营养不良等都可能导致其飙升。个人生活习惯也会对其产生影响：大量喝醉或吸烟都可能导致血液中ALT和AST水平上升。
因此，在日常生活中多注意自己的健康管理十分必要。通过合理膳食控制以及定期进行相关检查可以有效地控制自己体内的转氨酶水平，并预防各种相关疾病发生。
不再无聊的减肥早餐：推荐最好吃的5道佳肴
烤鸡蛋杯一份简单又美味的早餐
烤鸡蛋杯是一种受欢迎的早餐，它简单易做，并且美味可口。制作烤鸡蛋杯非常容易，只需要准备好牛奶、鸡蛋、青椒和玉米粒等食材即可。
在一个小碗中打入1个鸡蛋，加入适量的牛奶进行搅拌均匀。接着，在切碎好的青椒和玉米粒放入混合物中继续进行搅拌。最后将混合物倒进预先准备好的烤盘或者烤纸上，并在350度左右进行10分钟左右的烘焙。
芝士玉米蔬菜卷营养丰富又不失口感的选择如果你正在减肥，但又不想吃无聊的早餐，那么芝士玉米蔬菜卷可能是一个很好的选择。这个美味的佳肴包含了许多营养素，同时还保持着美味口感。
芝士提供了高质量的蛋白质和钙质。玉米则富含纤维、维生素和矿物质。再加上新鲜蔬菜如胡萝卜、黄瓜和番茄等，则为身体提供了必要的营养元素。
不再愁减肥难题：这些营养丰富的早餐可助你瘦身成功
了解如何选择营养丰富的早餐食物
早餐是一天中最重要的一餐，而选择营养丰富的早餐食物则更为重要。我们需要关注蛋白质摄入。高蛋白质早餐能够帮助我们控制食欲和热量摄入，并有利于身体代谢。例如，煮熟的鸡蛋、牛奶、豆类和坚果等都是良好的选择。
我们还应该注意碳水化合物的种类与含量。粗纤维碳水化合物如全谷类食品（如全麦面包）能够提供长效能量并延缓肠胃排空时间；但不宜过度摄取简单碳水化合物（如甜点），以免引起血糖波动导致能量快速下降。
新鲜水果也是理想的早上美味之选。高纤维含量促进消化系统健康，并且富含抗氧化剂和维生素C等成分。
在选择营养丰富的早餐时，请确保平衡地搭配各种营养元素，并尝试从多个来源获取所需营养。这将有利于控制体重，保持健康，并提高整个一天的精神状态。
探讨哪些早餐食物可以帮助减肥在探讨哪些早餐食物可以帮助减肥之前，我们需要知道一个基本事实：减肥并不意味着要完全放弃食物。相反，选择一些营养丰富的早餐食物可能会帮助你成功瘦身。
晚餐不再愁：这里有适合任何口味的晚上吃什么好建议
不同口味的晚餐选择
晚餐是一天中最重要的一餐，但很多人常常因为不知道吃什么而苦恼。针对这个问题，我们提供了适合不同口味的晚餐选择。
首先是喜欢清淡口味的人可以选择蒸、煮或者烤食材来保留原有的营养成分。比如说白灼虾、清蒸海鱼和水煮菜等都是不错的选择。
其次是爱辣口味的人，可以尝试川菜或者湖南菜等具有地方特色并且辣度十足的美食。比如说宫保鸡丁、剁椒鱼头和毛血旺等都能够满足他们挑战极限口感的需求。
另外还有那些喜欢甜口味或咸香口感的人也不用担心缺乏选择。他们可以选用牛肉面、卷饼和小笼包等传统美食来享受幸福感和满足感。同时，在家里亲手做出自己喜爱的甜点也是一个好主意。
每个人都有自己钟爱于舌尖上得快乐，而晚餐更是体现这份快乐的重要时刻。无论你喜欢哪种口味，都可以在我们提供的建议中找到适合自己的晚餐选择。