1、找准一处坐姿舒适或可随意站着的地方。

2、人可坐着或站着，然后将小腿弯曲放置在前方，保持一侧大腿与小腿呈90度，另一侧直立状态。

3、双手握拳，呈中空状，然后用左右手分别从弯曲一侧的大腿内外侧开始敲打。

4、从大腿根部到膝盖位置，一共均等分为4个点，依次敲打，每秒敲打2下，大约敲打50下左右，换另一个腿同样操作，耗时大约3分钟左右。