1、首先垫好一张瑜伽垫。

2、然后将人体肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。

3、之后双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

4、再收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。

5、最后保持以上姿势一段时间。