是指一臂入水时另一臂处在下划阶段，这是一种带滑行阶段的技术。

1、划水效果最好，就是每一次划水提供的前进动力非常充足

2，身体处于非常伸展的状态，便于身体发力

3、动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷。

4、身体平稳、阻力小，因此长距离运动员普遍采用这种技术。