多练练多次腿。戴或不戴脚蹼做多次腿的基本练习，感觉你的双脚互相摩擦。想象你的腿一直处于你身后的阴影中。在身体滚动时保持打腿在上下方向，这听起来似乎是不可能的，但它是一个非常有用的关注点。最后，花更多的时间掌握流线型练习，这样你可以在呼吸时不失去平衡。在学习有效地运用二次腿前你必须先学会保持平衡和稳定。