瘦大腿训练?

一、跳绳
跳绳是一项十分有效的健身动作,跳绳作为有氧运动的一种,能够十分有效加快体内新陈代谢,快速达到减脂效果。平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的,因此想要瘦腿的跳绳必不可少。
二、空中蹬车
1、躺姿
平躺并仰卧在瑜伽垫上,双手保持掌心朝下,自然放于体侧,双腿放松屈膝并抬高。
2、动作要领
上半身保持不动,双腿蹬车,感受自身蹬车的动作,一组二十个蹬车动作,先顺时针蹬车后逆时针蹬车。
3、注意事项
空中蹬车能够十分有效锻炼腿部肌肉,但由于腿部抬高,足部蹬空,双脚没有着力点,腰部脊椎承受的压力大,对脊椎的伤害不可忽略。因此,适当进行空中蹬车,注意休息,掌握正确的健身方法,建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作。
三、深蹲
深蹲作为健身里的王牌动作,健身效果当然是有目共睹的,深蹲对腿部的锻炼更是有效。
1、站姿