当你有以下情形时，运动性腹痛最容易找上你：

1、运动前准备活动不足；

2、运动强度过大，呼吸节奏紊乱；

3、饭后过早运动；

4、运动前进食饮水过多；

5、空腹

一般来说，岔气高发于运动中期（约占52%），也就是你开始运动一段时间之后，在运动前期和后期，岔气的发生率略低一些（分别占19%和31%）。

为了预防岔气我们在日常生活中要多加注意，寒冷的天气，要注意防止冷空气进入口中，多喝热水，注意多休息，对人体的健康没有什么大的损害。

治疗岔气比较有效的办法主要有按摩、刮痧、拔罐等疗法，通过按摩身上的一些穴位，可以起到很好的缓解岔气的作用。

按摩疗法

1.用热毛巾将疼痛部位擦热，再用湿热毛巾热敷3~5分钟。然后用掌根或丝质指腹，轻轻按揉压痛点及其周围3分钟。再按压章门穴、期门、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴位各一分钟。

2.用拇指弹拨痉挛的条索状肌肉，由内至外横向进行，直至条索由硬变软变小。

3.做深呼吸，然后憋住气。用拳头有上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓缓做伸长呼吸。这样重复做几次后，可使呼吸肌放松，疼痛就会缓解。

1、金芦饮

即用金钱草30克，鲜芦根100克(干者50克)，赤豆30克，绿豆30克。

先将金钱草、芦根加水适量。煮30分钟后，去渣取汁，入赤豆、绿豆煮熟，一日分数次饮汤吃豆。

2、乌梅内金调蜂蜜

配方：鸡内金100克，乌梅肉30克，蜂蜜25克。

制法：鸡内金、乌梅肉共研细，以蜂蜜调匀即可服用。

3、双花连翘汤

金银花60g，连翘l5g，薏苡仁30g。

金银花、连翘水煎去渣取汁，与薏苡仁共煮成粥。调入白糖适量食用。

4、荠菜汤

1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。

1、运动前别喝糖分太高的饮料。

2、正餐在跑步前2小时前完成。

3、做好热身运动，充分舒展身体。

4、避免只用嘴或只用鼻子呼吸。

Step 1

用手按住疼痛的部位管用吗？管用！岔气时首先要做的是放慢速度，最好不要再继续跑了，改成走路（但是也要注意不能立刻停止就地坐下）。你可以一边步行一边用手按住疼痛的部位，轻轻的揉搓，注意力道，不要使劲揉，要随着呼吸的节奏一下下揉。

最重要的来了，岔气时要怎么呼吸？深呼吸！不要只用嘴呼吸，要口鼻一起呼吸，你可能会在吸气时更不舒服，但这是一个缓解的过程，三五次深呼吸之后，情况一般会有所缓解。调整呼吸时，最好的姿势是上半身微微前倾，别因为疼痛而弯腰、蜷缩，也不要过分抬头挺胸。