运动养生是防治便秘必不可少的内容，夏季也不能缺少。 但是，夏季运动过量也可致便秘，所以，夏季运动养生一定要 因人而异，选择适合个人的运动方式方法;要把握好度，进行适量的运动。(1) 运动锻炼要选择适宜的自然环境天气炎热，很多人 把运动从室外移到了室内。封闭的健身房空间有限，时间一 长，空气就难免变坏，让人感到透不过气来。夏季锻炼不应只 在有空调的密闭健身房内，要多在自然环境里锻炼，进行户外 有氧运动。如，每天20分钟左右散步、做操、骑自行车等，游 泳是夏季最好的运动项目，有条件时应首选游泳。夏季高温 使人体能量消耗较多，因此运动量不能太大。

蒲公英能调治便秘，取蒲公英干或鲜品60~90克，加水煎至100~ 200毫升，鲜品煮20分钟，干品煮30分钟，每日1剂，饮服，小 儿服药困难时，可加适量白糖或蜂蜜分次服用。

调治便秘可以用车前子，每日取车前子30克，加水煎煮成150毫升， 每日3次，饭前服，服药期间停服其他药物，1周为1疗程。一 般治疗1~4个疗程即可痊愈。本方不仅可以治疗便秘，而且 还有降血压作用，特别适用于高血压便秘患者。另以车前子 为主，治疗糖尿病便秘者，均有明显疗效。

慢性便秘患者要靠药物彻底治愈，一般较困难。需要自 己根据个人体质、工作、生活等实际情况，积极运用有效调养 方法来解决慢性便秘存在的问题。(1) 做力所能及的运动，如打太极拳、做体操、慢跑或散步 等;每晚临睡前平卧于床上，做腹式运动与深腹式呼吸，每次 15~30分钟；并可进行自我腹部按摩，按摩方法宜采用顺时针方向，由右侧向左侧，持续15~30分钟。(2) 多吃富含纤维素的蔬菜，如菠菜、芹菜、南瓜、胡萝卜 等，多食香蕉、梨、西瓜等水果，增加大便体积，并多饮水，少饮 浓茶、咖啡等饮料。(3) 经常喝蜂蜜水，以起到润肠通便作用。(4) 养成每天定时排便习惯，以逐步恢复或重建排便反 射。

调治便秘可以用昆布，取昆布60克，温水浸泡几分钟，加水煮熟后，取 出昆布，加少许姜、葱末和适量盐、醋、酱油，一次吃完，每天 1次。

芍甘汤取生白芍30克，生甘草20克，枳实15克，加 水2碗煎成大半碗。每日1剂，分2次服用。可治疗各种原 因所致的便秘，特别适用于老年人和久病体弱的便秘患者，孕 妇慎用。

取生白术适量，粉碎成极细末，冲水口服，每 次10克，每日3次。对虚秘疗效颇佳，一般用药3~5天，大 便即可恢复正常，大便正常后停药；以后每星期服2~3天，可 长期保持大便正常。

用生甘草调治便秘做法：取生甘草2克，用15~20毫升开水冲泡服 用，每日1剂。专治婴幼儿便秘，一般用药7~15天即可。

用胖大海调治便秘做法：取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水约150毫升冲泡15分钟，膨大后，少量分次频频饮服。

有些功能性便秘，如习惯性便秘或顽固性便秘，治疗和调 养都需要一个较长的时间和过程。年轻人不能因为工作、学 习等各种原因，要求医生对自己的便秘治疗“速战速决”或急 于求成。一定要遵从医嘱，落实综合治疗方案，包括生活起 居、饮食疗法、体育健身、身心调养、良好排便习惯的培养、合 理的药物应用等，有耐心和信心地进行坚持不懈的调治。