保暖排汗的衣服。

冬天的气温比较低，所以首先应该要选择保暖的衣服，以免在跑步的过程中出现受寒感冒的情况，其次在保暖的基础上应该要选择内层吸汗、外层蒸发散汗的速干面料，比如内部抓绒的速干长袖或者羊毛材质的速干长袖等。

这样才能保证跑步时所产生的汗液能够及时地蒸发出去，以免汗液捂在皮肤和衣服之间造成不适的情况，而且当跑步停下来之后，汗液还会迅速吸热蒸发，使人体受凉感冒。

因人而异。

因为每个人的体质和运动经验都有所不同，所以对于不同人群来说所适合的跑步时间也是不同的，建议可以根据个人的具体身体情况来决定。

对于刚刚开始跑步的新手来说，一开始是不建议跑太久和跑太快的，建议以15分钟开始，初期可以以快走为主，之后再循序渐进往上加，将快走逐渐转变为慢跑的方式。

可能是因为天气比较冷。

冬天的天气比较冷，当冷空气通过耳道刺激到里面的鼓膜，或者因为跑步时外界较高的压力通过咽鼓管的时候都有可能会出现耳朵疼的情况，一般是属于正常的情况，通过休息就能得到缓解，不需要太过于担心。

如果症状长期未缓解或者有加重情况的话，那么就可能不是因为跑步所引起的，建议最好是及时去医院就诊，以排查病理性的原因。

冬天的环境温度比较低，所以在选择跑步鞋的时候需要从保暖性、防水性2个方面来进行考虑，尽量选择保暖性强、防水性强的跑步鞋。

首先是鞋面的设计，一般来说鞋面材质的选择会直接影响到跑鞋的保暖性和防水性，所以在选择鞋面的时候需要尽量选择面料较厚、致密性大、有防水设计的面料。

其次是内部的材料选择，如果环境温度较低时建议可以尽量选择双层面料或者是抓绒面料来增加鞋子的保暖性和防风性。

适度加热。

冬天喝牛奶如果觉得太冷的话是可以加热后再食用的，比如将牛奶倒在锅中加热或者带盒放入热水中浸泡加热都是可以的，加热后的牛奶对肠胃来说刺激较小，更适合于一些肠胃不好的人群饮用。

但是牛奶中主要所含的物质是蛋白质，而蛋白质是不耐高温的，所以在加热的时候需要注意温度不能太高，时间也不能太久。

1、注意身体补水

一个人每天需要饮用1.5至2升水，才能在温暖的室内不缺水。每天除喝水外，选择一些果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。此外，为了预防“空调病”，可以多吃一些湿润并具有温热性质的食品，如芝麻、萝卜、蕃茄、豆腐、银耳等。

2、保持室内定期通风

在空调房里，每天开窗通风换气至少2至3次，每次半小时，可降低室内病菌滋生的机会。此外，在空调房中待时间过长可以出去透透气，小空间内（10平米左右）公认较佳的换气周期是两个小时左右，两个小时内，如果能够换气约15分钟，就能保持室内空气清新，并且不会增加太多的耗电量，最为环保健康。

7~9点。

冬天的气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱，所以需要在稍微升高的天气去运动，这样才不会导致身体太僵硬，而且如果从安静状态下突然进行运动，一定要充分热身，方可投入运动，不然一下子剧烈运动的话，一方面人体会不灵活，另一方面可能会造成肌肉的拉伤。

可以。

冬天的时候，早上空气比较冷，会容易引起人体血管收缩以及肌肉的收缩，收缩会提高人体热量的消耗，而且在运动的时候也会消耗许多的能量，所以冬天的时候晨跑对于人体热量的消耗比较大，同时也具有很好的减脂的效果，能够帮助减肥，有利于消耗人体多余的脂肪。

1.内层

内层的功能是快速导汗，或者是吸汗，所以需要穿一些比较吸汗的衣服，而且还要具有一定的保暖性，以及还要具有排汗的功效，一般运动店里的衣服就可以了。

2.外层

冬天天气比较冷，需要进行一定的保温，而且尽量让全身都具有保暖的效果，这样才可以防止体温迅速下降，保持体内的正常温度。

可能会。

一般如果车厘子吃的不多，是不会导致上火现象的，但是由于车厘子是一种温性食物，在中医角度看来，性温的食物，如果一次性吃多的话，很有可能会导致上火，容易出现口舌生疮、咽喉肿痛、大便干燥等现象，不利于身体健康。尤其是对于本身属于燥热性的体质，吃车厘子更容易引发上火，如果严重的话，可能还会导致咽喉肿痛、恶心呕吐等现象，所以建议车厘子不要吃的特别多。