1、保暖性强：冬季跑步的时候头部是与外界接触面积最大的区域，所以需要选择保暖性较强的多功能速干头巾、抓绒帽等，温度较低时也可以选择羊毛。

2、透气排汗：因为在跑步的时候会出汗，如果不能及时排汗透气的话就会很容易造成感冒，所以在保暖性强的基础上还要选择透气性强、排汗性强的帽子，以保证头部的汗液能够快速地被吸收排出。

保暖排汗的衣服。

冬天的气温比较低，所以首先应该要选择保暖的衣服，以免在跑步的过程中出现受寒感冒的情况，其次在保暖的基础上应该要选择内层吸汗、外层蒸发散汗的速干面料，比如内部抓绒的速干长袖或者羊毛材质的速干长袖等。

这样才能保证跑步时所产生的汗液能够及时地蒸发出去，以免汗液捂在皮肤和衣服之间造成不适的情况，而且当跑步停下来之后，汗液还会迅速吸热蒸发，使人体受凉感冒。

因人而异。

因为每个人的体质和运动经验都有所不同，所以对于不同人群来说所适合的跑步时间也是不同的，建议可以根据个人的具体身体情况来决定。

对于刚刚开始跑步的新手来说，一开始是不建议跑太久和跑太快的，建议以15分钟开始，初期可以以快走为主，之后再循序渐进往上加，将快走逐渐转变为慢跑的方式。

可能是因为天气比较冷。

冬天的天气比较冷，当冷空气通过耳道刺激到里面的鼓膜，或者因为跑步时外界较高的压力通过咽鼓管的时候都有可能会出现耳朵疼的情况，一般是属于正常的情况，通过休息就能得到缓解，不需要太过于担心。

如果症状长期未缓解或者有加重情况的话，那么就可能不是因为跑步所引起的，建议最好是及时去医院就诊，以排查病理性的原因。

冬天的环境温度比较低，所以在选择跑步鞋的时候需要从保暖性、防水性2个方面来进行考虑，尽量选择保暖性强、防水性强的跑步鞋。

首先是鞋面的设计，一般来说鞋面材质的选择会直接影响到跑鞋的保暖性和防水性，所以在选择鞋面的时候需要尽量选择面料较厚、致密性大、有防水设计的面料。

其次是内部的材料选择，如果环境温度较低时建议可以尽量选择双层面料或者是抓绒面料来增加鞋子的保暖性和防风性。