锻炼时间可以根据自己的情况因人而异。

1.早晨锻炼好。有早起习惯或是只能在早上锻炼的人，可以选择在开阔的地方进行适当运动，这能给人们提供一天的能量，保持精力充沛。

2.午后锻炼好。在下午2点至4点左右人体运动能力达高峰，而且下午经过充足的光合作用产生了一天中最多的氧气，在午休后进行锻炼对有增肌需求的人来说是比较有效果的。

3.晚上锻炼好。晚上适合减肥或只能在晚上有时间锻炼的人，适当锻炼可以减少一天下来的脂肪堆积。但是不要进行剧烈运动，以免影响睡眠，建议在睡前1-2个小时锻炼即可。

锻炼身体的话最好不要吃早餐会比较好。可以适当的喝一些盐水。运动时间在6点半左右。

白塞病患者可以经常做有氧运动比如慢跑、骑自行车等，以改善全身的血液循环，运动开始时要先缓慢热身，不宜剧烈运动，强度不宜过大，要保证足够的锻炼时间，至少要半小时，不要使身体出汗太多，运动结束后不要立刻就坐卧和大口饮水，要逐渐缓慢的结束，给心脏和全身一个适应过程。

1、大腿：深蹲是炼大腿的王牌动作，长期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉变紧实，增强腿部力量。

2、臀部、手臂、肩部、腹部：深蹲在蹲起蹲下的过程中，同时会运动到臀部、手臂、肩部、腹部等部位，经常做深蹲会使臀部变翘，增强手臂及腹部的力量。