一般情况而言每天做30个俯卧撑比较合适，锻炼者可以根据自己的需求合理增减，每次四组，每组7-10个的样子。。

俯卧撑可以天天做。

每天做俯卧撑可以锻炼人的平衡能力和支撑能力，还可以改善中枢神经系统，能够使骨质长得更结实，关节也可以变得更灵活，并且韧带也会变得更牢固，肌肉也会更发达，同时还可以促进血液循环。

适度练习是不会影响身高的，俯卧撑主要是练肌肉，它不像举重，会压迫骨骼，所以对身高的影响微乎其微。

但是16岁以下的少年，做俯卧撑应该以锻炼身体为主，不宜过多的做俯卧撑练肌肉，因为肌肉组织过多对身高有一定的影响，建议18岁以后再进行肌肉训练。

俯卧撑是可以练胸肌的。

人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力，处于一种紧绷的状态，长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼，胸肌也会越来越发达，因此做俯卧撑是可以练出胸肌的。

仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉，只不过仰卧起坐更有针对性。俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀，增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说，难度更大，更具有挑战性。

卧撑是一项力量型的运动，人体在做俯卧撑的时候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量，因此肌肉则会一直处于紧绷的状态，经常做强度够大的俯卧撑可以让肌肉越来越发达。

做俯卧撑可以辅助减肥。

俯卧撑虽然不能直接将体内的脂肪燃烧掉，但经常做俯卧撑可以消耗更多的热量，不会让体内多余的热量转化成脂肪，因此经常做俯卧撑可以起到辅助减肥的作用。

每天做多少个俯卧撑取决于锻炼者的需要，做得太多身体会承受不了，太少则达不到锻炼的效果，专家表示，一般情况而言每天做30个俯卧撑比较合适，锻炼者可以根据自己的需求合理增减，但是不要强求增加。

俯卧撑可以使胸大肌和手臂肱三头肌得到很好地锻炼，如果只是为了锻炼心肺功能和减肥，那么可以天天做俯卧撑，这样可以使身体的活动量得到增加。但如果是为了增大肌肉和增长绝对力量，那么俯卧撑可以不用每天都做，可以两天或三天做一次，每次四组，每组7-10个的样子。

俯卧撑最好在下午4点左右做，因为这个时间段人体的激素、力量和各种反应都处于最佳的状态。但这个时间段一般人都没有空，因此可以选择在早上8点之前空腹做，这样可以分解体内更多的脂肪，比较适合想减肥的人。也可以选择在晚上的8-9点做，这个时间段做俯卧撑可以提高睡眠的质量。