转呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地可以进行,长久的坚持转呼啦圈又一定的瘦身功效,接下来介绍呼啦圈减肥方法。
步骤一
呼啦圈放在臀部转5-10分钟。
将双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左,把呼啦圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼啦圈顶部,抬起右腿伸向右侧,与臀部同高,同时,滚动呼啦圈离开身体,伸展右臂过头顶,身体的每一侧各重复做12次。
步骤二
呼啦圈放在臀部转5-10分钟。
将双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手握住方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方,抬起左腿伸到左侧,同时将“方向盘”转向身体左侧,重复两次,然后右腿也做两次上面的动作,这样算完成一次完整的动作,整个动作重复12次。
步骤三
呼啦圈放在臀部转3-5分钟
身体稍微左转,伸展右臂使右手可以触摸到呼啦圈的左侧,同时抬腿让右脚也触到呼啦圈的左侧,换一侧再做一次,把整个动作重复12次。
步骤四
呼啦圈放在臀部转3-5分钟
脸朝上平躺在地面上,双脚抬高与地面成90度,用左手拿起呼啦圈停在空中,将双脚放在呼啦圈的末端,右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨,然后把大腿放低在离地几英尺的地方,最后慢慢回复到起始的姿势,重复12次之后,换测再做。最后走动3分钟让身体放松,不要忘记做伸展动作。
注意事项
1、进行呼啦圈减肥法之前,要进行热身运动,这样才可以保证身体在运动之时不被拉伤,可以更快的进入运动状态,燃烧更多脂肪,达到减肥目的。
2、呼啦圈宜选择重量适中的,不宜选太重的,较重的呼啦圈对身体腹部,背部的撞击力度大,易损伤脏腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量,坚持运动可以有收紧腰腹的作用,这种充分运用腰肌,腹肌,侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者,骨质疏松,老年人也不适宜此项运动。
呼啦圈减肥方法的相关知识
跳绳减肥的方式
跳绳一种很好的减肥方法,不同跳绳的方式达到减肥的效果也会有所区别,下面就来看看关于跳绳减肥的方式有哪些。
同步双脚跳动作步骤:1、双腿合拢,只用前脚掌站立。
2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。
3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。
4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。
减肥原理:这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼,这样就可以减少腰部的赘肉,轻松地塑造纤纤细腰。除此…
刮痧减肥有效吗
运动减肥很难坚持,节食减肥很痛苦,而且容易反弹,所以现在不少肥胖的人都选择刮痧来减肥,那么刮痧减肥有没有效果呢?
刮痧减肥有效吗有效。
中医认为肥胖者多是心脾两虚,缺乏运动,加上嗜食肥甘厚味,导致体内脂肪代谢缓慢引起的。刮痧可以疏通经络,增强心脾功能,加速血液循环,增加基础代谢,从家加速脂肪代谢,因此对减肥有效。
刮痧减肥多久见效一个月见效。
刮痧减肥主要适内分泌失调,代谢缓慢引起的肥胖,正常情况,每天刮痧1-2次,坚持一个月左右,可以看到瘦身效果。但是由于个人体重基…
拔罐减肥有副作用吗
拔罐能促进局部新城代谢,达到“想瘦哪里瘦哪里”的目的,因此很多腹部或下肢局部肥胖的人都想通过拔罐减肥,那么拔罐是不是真的安全有效,完全没有副作用呢?
拔罐减肥有副作用吗副作用不大。
拔罐减肥主要是通过穴位刺激,调理人体内分泌,促进局部脂肪新城代谢,以达到减肥瘦身的目的,基本没有什么副作用,内分泌紊乱、水肿肥胖的人,可以尝试拔罐减肥。
拔罐减肥的坏处科学合理的拔罐减肥,对健康没什么副作用和坏处,不过如果操作不当也可能出现皮损。
1、淤青。拔罐时由于负压,局部肌肉受到挤压,会使得红细胞破裂,表皮出现黑紫色的…
针灸减腿有效吗?亲历网友经验分享
针灸减肥在近几年比较流行,有部分人虽有耳闻,但其实对针灸减肥不是特别了解。腿部线条的优美程度决定一个人的身材是否匀称,是否苗条,把腿变细,塑造出更好的线条是很多美眉的愿望,那么针灸减腿有效吗?请看下文网友的经验分享。
简介我今年27岁,身高一米六五,平时常吃油腻辛辣的川湘菜系,在加上不是特别喜欢做运动,所以慢慢的就胖了起来,体重从110涨到了130,小腿尤其粗壮。身边有个男同时在婚后身材也发福了,通过针灸减肥大约2个月,成功把肚子瘦下来了。我知道他这个成功案例以后,让他给我介绍针灸减肥的地方,就是希望靠谱点儿。
针灸减肥食谱第一次跟我的针灸主治医师见面,医生给我开了个食谱:早餐2个鸡蛋,豆浆或…
阳虚体质的人怎么减肥
阳虚体质者多饮水分、氧气代谢能力差而导致浮肿、肥胖,可以说,阳虚体质的人怎么减肥呢?肥胖的阳虚体质者要减肥首先应该从调理阳虚体质入手,而调理阳虚体质主要从饮食、起居和运动3个方面来进行,从而达到减肥目的。
谢绝减肥药阳虚体质者本身体质寒凉容易腹泻,如果再服用引起腹泻的减肥药,这些药物成分会损害人体阳气,只会让阳虚更严重,虚胖得更厉害。
调理好体质再减肥阳虚体质容易出现发胖、腹泻、口唇颜色发暗、水肿、痛经、性功能低下、情绪抑郁等症状,很明显,阳虚体质是一种不健康的体质,所以只有先调理好阳虚、再减肥才能保持健康;此外如果仅仅是阳虚导致的虚胖,调理好阳虚体质以后,虚胖自然也就消失无影了。…
西瓜减肥期间可以吃吗 减肥期间可以吃多少西瓜
西瓜是一种味道很好的水果,夏天的时候吃特别的幸福,但是最近在减肥,想知道西瓜减肥期间可以吃吗?减肥期间可以吃多少西瓜呢?
西瓜减肥期间可以吃吗西瓜减肥期间可以吃。
西瓜是一种热量含量很低的水果,每100克可食西瓜中的热量只有25克,约为苹果的一半,并且还含有一定的纤维素和大量的水分,是可以在减肥期间适量食用的,不会导致肥胖。
西瓜对减肥有作用吗西瓜对减肥有帮助。
1、西瓜中热量含量很低,食用不会增加热量的摄入,同时还含有大量的水分,会增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,也可…
吃芒果可以减肥吗 为什么都说芒果热量高
芒果是一种气味芬芳,味道很好的食物,很多人会购买一些芒果食用,芒果是水果的一种,想知道吃芒果可以减肥吗?为什么都说芒果热量高?
吃芒果可以减肥吗芒果对于减肥有一定的作用。
芒果中含有一定的纤维素和大量的水分,食用有饱腹感,可以减少一些供能物质的摄入,减少体内的能量摄入,可以避免肥胖。如果是和一些运动或者是控制热量摄入的方式搭配,进减肥效果更好,因此芒果有一定的减肥作用。
晚上减肥能吃芒果吗晚上减肥仅能少量食用芒果。
虽然芒果对于减肥有一定的作用,但是晚上的活动少,代谢降低,耗能少。…
怎么吃火龙果减肥瘦二十斤
火龙果是非常好的减肥食物,不仅热量低而且饱腹感强,饿了的时候吃个半个火龙果就差不多了。而且火龙果对肠胃没有伤害,多吃还能保护胃壁。不像一般的水果,会刺激胃酸大量分泌。下面就来看看,怎么吃火龙果能达到一个月瘦二十斤的效果吧!
吃火龙果减肥的原理每100克火龙果热量是51大卡,所含膳食纤维是1.9克。热量低、膳食纤维含量高能有效的增强饱腹感,帮助控制食欲,而且还能防便秘,促进身体清空宿便。
相比其它水果,火龙果几乎不含蔗糖和果糖,糖分主要以易吸收的葡萄糖为主,因此基本不用担心吃进去的糖分会转变成脂肪。
怎么吃火龙果减肥瘦二十斤想一个月达到瘦二十斤的效果,要严格参照以下方法进行减肥,并每天坚持…
黄桃罐头能减肥吗 减肥可以吃黄桃罐头吗
黄桃营养价值不低,吃了容易有饱腹感,有一些减肥作用,不知道黄桃罐头能不能代替黄桃?想问黄桃罐头能减肥吗?减肥可以吃黄桃罐头吗?
黄桃罐头能减肥吗不能减肥。
新鲜的黄桃富含膳食纤维及果胶,食用会有一定饱腹感,适合减肥节食时吃,但黄桃罐头不能代替黄桃食用,黄桃罐头是糖水加工产品,糖分含量很高,减肥是若是食用过多,不利于控制体重反而容易发胖。
减肥可以吃黄桃罐头吗不建议减肥时吃黄桃罐头。
黄桃罐头甜度很高,其中的糖分含量自然不低,而减肥时忌吃糖分含量高的食物,摄入过多的糖分会堆积在体内转…
吃三文鱼会长胖吗 减肥能吃三文鱼吗
三文鱼是一种营养成分很高的食物,我很喜欢吃,但是最近有事情需要控制体重,想吃到吃三文鱼会长胖吗?减肥能吃三文鱼吗?
三文鱼热量高吗三文鱼热量不低,但是相对于其他的肉类的话,三文鱼的热量也不算高。
每100克三文鱼的热量约为139大卡,而猪肉的话,纯瘦肉的热量约为143大卡,而通常100克有肥有瘦的猪肉热量高达395大卡,纯肥肉的热量有807大卡,因此三文鱼热量在肉类中不算高。
吃三文鱼会长胖吗正常食用三文鱼一般不会出现长胖的情况。
三文鱼热量不算高,并且主要的成分是是蛋…