1、 交叉波浪

（1）双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

（2）接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

（3）记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

2. 双手波浪

（1）双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

（2）接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

3. 开合跳

（1）双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

（2）上半身利…

它的重音在第一拍， 后两拍是弱音， 节奏是" 强， 弱， 弱"，我们说第一拍即重拍步子要大一些， 二三拍为弱拍， 步子作为调整. 男士出脚应直着往前伸， 有的初学者怕踩着女伴的脚， 脚步往旁边走， 即不符和慢三的跳法， 又显得不好看. 其实只要男女双方和着音乐的节奏， 同时前进或后退， 是不会踩着对方的脚的。