1．双手合十，上身前屈，上半身与下半身形成90°，头是水平的，不垂不仰。身体形成这个姿势时，腰大肌下半部便收缩，这时它就把横膈膜拉下来，再配合身体前面的腹直肌，后面的背肌放松，人就是90°鞠躬。
2．随着低头把脊柱从上往下慢慢向下弯曲，自我感觉整个脊柱从上往下一节一节慢慢向下卷，就好像卷地毯一样。卷至尽头之后，两手伏地，膝部下蹲，跪于地上，臀部坐于足跟，之后躬身前伏，头部触地。
3．复原动作，双腿膝盖慢慢伸直，这时上身保持不动，慢慢两手合掌，由腰部渐渐向上，逐步伸直整个脊柱，恢复初始动作。如此，腰大肌上半截收缩，就能把下半身给提起来。
五体投地功有很多的功效，大家认真看一下就会发现，它的外在动作，实际上就是一个充分舒展督脉的方法，拉开督脉。同时，我们在往下弯腰的时候，可以拉开双腿后面的膀胱经和肾经，这也是打通经脉的很好方法。
五体投地锻炼法
正确标准地五体投地锻炼法：
一、预备式：自然站立，全身放松，双手合十与胸前。
二、头部由颈椎一节一节向下、向前弯曲，至不能弯曲为止。
三、右手身前着地，左手向右手前一尺左右平行着地，右手前移与左手平行，双膝跪下，头的前额着地的同时，双手心慢慢翻转向上，双脚心也翻转向上，命门自然向上。人体成五心向上，双腿、双臂、额头五体投地状。其时，五脏六腑都被按压揉摩中。
停留片刻。
四、右手推地，左手立掌于胸前，人体慢起，由尾椎起一节一节慢慢抬起整个脊柱至头部正直、放松为止，人体还原为预备式。整个“五体投地锻炼法”就结束了。
五体投地锻炼法的相关内容
电脑锻炼机是什么意思
电脑锻炼意思是长时间办公的人员要锻炼
对于大多数上班族来说，他们的课桌被粘在自己的电脑打字时，平均每天8小时，已经是他们的正常程序的一部分。然而，整天坐在电脑可能不完全是对身体有益的，因为它可以带来背痛是由于不良姿势和眼睛疲劳等效果。另一方面，在案头工作没有对你的健康是一个考验。如果你是这些人谁也整天在办公桌，还有，你可以遵循一些简单的步骤，以改善你的姿势，并保持你的健康检查。
虎爬锻炼的正确方法
（1）取俯卧位，做爬行的姿势：两脚内侧、两腿内侧，胸腹尽量着地，两上肢弯曲，肘、前臂、手掌着地将头面侧放在手背上，闭目养神，似睡非睡，将意念集中在爬行上，爬动3~5分钟。
（2）面部朝地，用手掌、脚尖支撑身体，胳膊将身体努力撑起，使四肢离开地面放松胳膊，使身体下沉着地重复至无力为止
（3）重复（1）后，重新做（2），练习次数，随功夫提升。
（4）起身站立，伸腰、展身，活动四肢，结束功法。
虎爬锻炼的正确方法
虎步：前脚朝向正前方，脚后跟踮起，后脚向脚方向斜30至45度角，两脚膝盖微弯曲。两脚大拇指侧在同一直线上，即左右没有距离。…
德育锻炼法的基本要求
（1）运用锻炼法的两种方式即执行学校规章制度的常规训练和组织学生参加各种活动的锻炼
（2）在培养青少年良好行为习惯的同时，提高他们的认识，增强他们的情感体验
（3）要有明确的目的和有序、有恒的要求，进行持之以恒的锻炼
（4）要不断地督促检查，使之坚持
（5）调动学生锻炼的主动性。
怎么样锻炼自己讲故事的能力
1多看书。他们会讲故事的人都会看很多书，因为书里面有很多很多的故事知识，多看些名人传记、故事会、杂志、报纸等等。
2多留意。留意自己遇到的故事，留意身边亲戚朋友身上发生的故事。
3多记笔记。就像写日记一样，把自己遇到的看到的故事写下来，日积月累，就会有很多故事素材，尤其自己发生的和遇见的故事更能容易引起共鸣。
4多与大家分享故事。知道的故事再多如果不与大家分享那也是白费功夫，分享故事不仅是锻炼你自己的组织说话能力，也是你个人魅力的展现，更是提升你在你朋友心中的形象。
5多一些表情动作。讲故事时首先要让自己身如其境，这样才能引人入胜，多一点表…
液压臂力器锻炼有用吗
有用，主要锻炼手臂肌肉、胸肌、三角肌、背阔肌和腰腹部肌肉。患者的长期锻炼可以加厚肌肉，增强力量，塑造上肢肌肉线条，美化身体。
液压臂力器锻炼有用吗
好。有用
液压臂力器是新型的锻炼臂部肌群的一种运动器械，与传统的弹簧臂力器相比，液压臂力器有10kg——200kg力度区间，可以根据需求慢慢增加难度，而不用频繁更换臂力器，更加划算。并且液压臂力器相对于弹簧臂力器可以使用更长的时间，而且也相对安全，不容易弹到人。