步骤/方式1
下斜板卷腹
这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。
那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。
步骤/方式2
绳索卷腹
这是非常好的腹部负重训练，而且重量的调节是很方便的，但是很多人因为面子问题，不愿意去做他，所以我们需要放下面子拿起绳索来做。
首先双膝跪地让大腿垂直地面，接着双手抓住绳索的尾端，然后绷紧自己的上半身，慢慢的将其向下拉动，过程中头部始终面朝地面，这样就看不见别人的眼光了，就可以专心的做自己的训练了，那么负重可以稍微大一点，因为我们是跟着重力去做的。
步骤/方式3
负重转体
那么上面两个都是锻炼腹直肌的，我们也有针对腹外斜肌的负重动作，并且只需要一个哑铃就可以完成。
选择好哑铃的重量，不要太过沉重了，那样会损伤到我们的脊柱，所以在选好重量并握在手中之后，再让自己挺直站立，接着略微收缩自己的腹肌，然后利用两侧的腹部力量，让哑铃和身体转动起来，记住一定是利用肌肉的力量，而不是重量的惯性，过于依赖惯性的话同样会损伤到脊柱。
腹肌负重训练方法
步骤/方式1
1、负重卷腹
可利用哑铃或铁饼进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手。
步骤/方式2
2、卷腹机卷腹
这部器材在健身室很常见，进行动作时紧记要收紧腹肌，否则就成了一个普通的髋关节动作。
步骤/方式3
3、拉力器卷腹
这个动作有点巧妙，请紧记将前臂夹着头部，并由腹肌进行动作，否则大家就练了背阔肌。
腹肌负重训练方法的相关内容
1米64的男生多少公斤会有腹肌
大概区间范围是108斤到120斤左右吧，但是也因人而异，有的男生天天健身，补充蛋白质，也有可能超过130斤，用的来说还是要看自己是否去多做运动，是否有健身锻炼的习惯，一旦习惯养成，其实多少斤并不重要了，重要的身体的体脂含量有多高，是否注意自己的增肌变化！
凌不疑露腹肌在第几集
12集
凌不疑去程府看望已经疯癫的姑姑，名义上他们是母子，实际上，凌不疑姓霍，当初霍氏一族抗敌时被自己人算计，一家人都死在了战场之上。连姑姑也只能装作疯癫才能保住凌不疑的性命。凌不疑去看望姑姑的时候，姑姑为了不让别人怀疑，装作不记得所有亲人的样子，姑姑还咬了凌不疑一口。
为什么我的腹肌只有4块
你的腹肌只有四块，是因为你锻炼的不够
真正锻炼出来的最佳腹肌应该有八块，这样的身材是很引人注目的，也说明平时没有少锻炼，你的有四块，说明你也注意自己的身材，可是锻炼还是不够，身体的脂肪含量还是偏高，腹肌自然就看不见了。如果想要八块腹肌，就需要针对性地勤加锻炼
摸男友腹肌的时候他会说什么呢
这是比较亲密的动作，一般是情侣或者夫妻之间才有的互动。比较霸气的。他会跟你有情调的说，说你在玩火，考验他的耐性的。你这样的行为很容易让他产生感觉，以为你在暗示性的满足需求。主要还是看你的男朋友性格的，比较浪漫和情调的会这样说。
腹肌负重训练方法
步骤/方式1
下斜板卷腹
这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。
那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。
步骤/方式2
绳索卷腹
这是非常好的腹部负重训练，而且重量的调节是很方便的，但是很多人因为面子问题，不愿意去做他，所以我们需要放下面子拿起绳索来做。…