基础的动作就是仰卧起坐，也是效果最好的，不用辅助器械，不受场地限制，根据自己的情况数量要慢慢加，不然肚皮受不了，动作要标准，贵在坚持。
怎样练腹肌
第一注意饮食，少吃面食和膨化食品，第二就是降低脂肪率，可以通过端腹，平板支撑，俯卧撑等方式进行训练，也可，借助健身器材，第三就是坚持下去，就可以练出腹肌。
怎样练腹肌
锻炼腹肌首先得降低体脂率，用有氧运动降体脂率，然后再配合无氧运动锻炼腹肌，俯卧撑，卷腹，吊杠举腿，平板支撑，控制好时间，一定要坚持下来，不能三天打鱼，两天晒网。
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方法：
1、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5。三组以上。
2、30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分。二组以上。
3、50秒的靠墙静坐一组，每组之间1-2分钟。三组以上。
4、10个三头肌骤降，每组之间2-3分钟。二组 以上。