步骤/方式1

想要练腹肌有效的话，可以选择做俯卧撑这项运动来练腹肌，俯卧撑对于腹肌的锻炼是非常突出的

步骤/方式2

其次，想要练腹肌，还可以选择做仰卧起坐，这个也是个很好的办法

步骤/方式3

还可以选择游泳来练腹肌，这个也是个很好的办法，一般最好选择周末的时候去游泳，毕竟平时我们还需要上班，在周末的时候，至少需要游泳1个小时以上才行。

50岁女人练腹肌最快的方法

步骤/方式1

想要练腹肌有效的话，可以选择做俯卧撑这项运动来练腹肌，俯卧撑对于腹肌的锻炼是非常突出的

步骤/方式2

其次，想要练腹肌，还可以选择做仰卧起坐，这个也是个很好的办法

步骤/方式3

还可以选择游泳来练腹肌，这个也是个很好的办法，一般最好选择周末的时候去游泳，毕竟平时我们还需要上班，在周末的时候，至少需要游泳1个小时以上才行。

步骤/方式4

登山运动练腹肌，也是个很好的运动方式，最好选择在周末的时候去登山，然后攀登要高一些，那样才会对腹部有明显的效果。

50岁女人练腹肌最快的方法

步骤/方式1

有氧运动

女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

步骤/方式2

V字两头起

女性朋友要平躺着，然后将自己的双腿并拢，用力向身体的中心伸直。然后自己的上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发现自己的身体呈“V”字形，这个动作最主要的目的就是锻炼腹直肌，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现。刚开始用这种方法锻炼之后，腹部会有酸痛感，不用太过担心这是正常现象。

步骤/方式3

空中踏自行车

女性想要练出腹肌，并不是一朝一夕的事情，需要长时间的锻炼才可以，并且在锻炼期间不能中断，否则会影响锻炼的效果。其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选，具体方法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

步骤/方式4

仰卧踢腿

想要练出腹肌其实方法有很多，由于过程太过辛苦，很多人在坚持了几天之后就放弃了，这也是为什么有腹肌的人特别少的原因。女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌，具体方法如下：双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟。

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1米64的男生多少公斤会有腹肌

大概区间范围是108斤到120斤左右吧，但是也因人而异，有的男生天天健身，补充蛋白质，也有可能超过130斤，用的来说还是要看自己是否去多做运动，是否有健身锻炼的习惯，一旦习惯养成，其实多少斤并不重要了，重要的身体的体脂含量有多高，是否注意自己的增肌变化！

凌不疑露腹肌在第几集

12集

凌不疑去程府看望已经疯癫的姑姑，名义上他们是母子，实际上，凌不疑姓霍，当初霍氏一族抗敌时被自己人算计，一家人都死在了战场之上。连姑姑也只能装作疯癫才能保住凌不疑的性命。凌不疑去看望姑姑的时候，姑姑为了不让别人怀疑，装作不记得所有亲人的样子，姑姑还咬了凌不疑一口。

为什么我的腹肌只有4块

你的腹肌只有四块，是因为你锻炼的不够

真正锻炼出来的最佳腹肌应该有八块，这样的身材是很引人注目的，也说明平时没有少锻炼，你的有四块，说明你也注意自己的身材，可是锻炼还是不够，身体的脂肪含量还是偏高，腹肌自然就看不见了。如果想要八块腹肌，就需要针对性地勤加锻炼

摸男友腹肌的时候他会说什么呢

这是比较亲密的动作，一般是情侣或者夫妻之间才有的互动。比较霸气的。他会跟你有情调的说，说你在玩火，考验他的耐性的。你这样的行为很容易让他产生感觉，以为你在暗示性的满足需求。主要还是看你的男朋友性格的，比较浪漫和情调的会这样说。

腹肌负重训练方法

步骤/方式1

下斜板卷腹

这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。

那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。

步骤/方式2

绳索卷腹

这是非常好的腹部负重训练，而且重量的调节是很方便的，但是很多人因为面子问题，不愿意去做他，所以我们需要放下面子拿起绳索来做。…