马王堆导招式口诀：

预备势与起势

两脚并拢调正身，调整呼吸细长深

目视前方身放鬆，气沉丹田心安稳

跨步调身肩下沉，旋腕抬掌微提踵

转掌下按趾抓地，动作缓慢意掌心。

挽弓

转掌向前缓慢伸，屈肘立掌到云门

扩胸开掌再合拢，转身伸臂不停顿

一手翻掌向前伸，一手后拉同顶髋

抬头目视前上方，放鬆四肢调正身。

引背

旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟

两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸

后坐拱背单腿蹲，起身下按显神韵

双目随动远近看，脚步收回莫用劲。

凫浴

跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髋

掌心相对似抱球，以腰带臂再转身

头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉

意循胃经走一遍，真气充盈调根本。

龙登

提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根

目视莲花缓慢起，两手上托两臂伸

下颏内收视下方，掌根用力提脚跟

两手下按翻双掌，点按大包需停顿。

鸟伸

两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身

轮臂向上俯身按，抬头伸臂微微紧

吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身

疏通经络走心经，动作柔和气血顺。

引腹

并步站立臂平伸，吸气外展吸气蹲

翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髋

调整身体臂旋伸，上撑下按再顶髋

两肩后展转头看，手指穴位对应准。

鸱视

向前旋掌并转身，摩运两肋臂上伸

抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧

两肩后拉身上抻，探头勾脚稍停顿

手脚配合全身动，用意导引气满身。

引腰

开步站立手摩运，按摩带脉后仰身

叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身

调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身

上下起落要协调，运动全身保养肾。

雁飞

并步站立臂平伸，两手旋转看掌心

徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻

转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧

形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。

鹤舞

前后摆臂手平伸，转身下按微屈蹲

两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲

两掌按推缓起身，动作协调要均匀

仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。

仰呼

两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分

头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心

两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运

屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。

折阴

迈步单举挺直身，旋臂下落移重心

两臂拢气体前倾，掌指向下再俯身

转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身

腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。

收势

两臂内旋转掌伸，胸前相抱稍停顿

掌指相对意成圆，膻中穴前是标准

收臂摩肋再旋抻，中脘穴处再停顿

最后对应神阙穴，摩运带脉放松身。

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IF函数表示根据条件进行判断并返回不同的值，它返回的结果有两个，一个是True，另一个是False。

IF函数语法 =IF(条件，条件成立时返回的值，条件不成立时返回的值)

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《三衢道中》是南宋诗人曾几创作的一首七言绝句。首句写出行时间，次句写出行路线，第三句写绿阴那美好的景象仍然不减登山时的浓郁，第四句写黄莺声，路边绿林中又增添了几声悦耳的黄莺的鸣叫声，为三衢山的道中增添了无穷的生机和意趣。全诗明快自然，极富有生活韵味。

【原文】

三衢道中

梅子黄时日日晴，小溪泛尽却山行。

绿阴不减来时路，添得黄鹂四五声。

航空实验班详细讲解

航空实验班，是根据海军转型建设和高素质飞行人才培养需要，遵循青少年成长和飞行人才培养规律，军民融合共育人才的新路子，是军地合作、超前培育、精确高效招飞的新模式。

便于及早发现和培养更多热爱海空、适合飞行、素质全面的飞行学员苗子，为海军航空兵建设发展提供有力的人才支撑。2015年以来，海军首次在山东昌乐一中、河南郑州九中、黑龙江省实验中学[3]进行航空实验班建设试点。