一千米配速三分钟如何训练-经验

进三分钟，不是开玩笑的，是要每天练的，耐力，速度，爆发都要练。

耐力，1000是两圈半，那你要以你1000途中匀速跑的速度去跑五圈，并且最后冲刺。以前我练3000的时候练耐力都是12圈起步，最多15，因为1000比较短，五圈匀速提升的快，当然也要看你自己情况，可以慢慢来，从1000开始200或者400的加，最后加到5圈。

速度，变速跑。冲100走100这样子的来个5圈或者冲200走200来个五圈，一定要冲，就是那种把力气用光的冲。不推荐冲4组400，组间只隔最多两分钟，那个是真的累，如果后期耐力上去了，可以试试。

爆发，爆发要训练的比较系统，大多都是举铁，扛在肩上10次，下拉20个，俯卧撑30个，仰卧起坐30个，小哑铃摆臂30次，然后冲50米。如果下雨可以跑楼梯，上下来回一趟15次一组，分三组，四层或者五层就行，然后跑步不那么多可以慢慢加，这需要一个过程。练爆发贼累，肌肉会酸的厉害，不然也不叫爆发哈哈哈。

总之每天练，每天跑个5圈肯定是要的。冲了!

有所不周，欢迎指正。

一千米配速三分钟如何训练

一千米配速三分钟，除了有天赋外，刻苦锻炼必不可少，平时跑量累计增加耐力外，多跑间歇，比如400，800间歇，增加力量练习，核心练习。

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半程马拉松的赛程是21.09公里，配速7分，时间是2小时27分，配速6分，时间是2小时6分，配速5分，时间是1小时45分，配速4分，时间是1小时24分。

配速就是每公里需要的时间，2分30秒的配速就是跑了1公里所用时间。能跑2分30秒的配速，确定是个高手了，然而长跑，如5公里，10公里不可能全程这个配速，世界级选手才会达到，我们平时健身，5公里能跑进30分钟都狠吃力，作为非专业选手，健身慢跑为主。

2分30秒的配速什么意思

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间，通常用分秒来衡量。单位：分钟/km。数字越小，速度越快。配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。马拉松运动讲究匀…

27速一般在启动时用前轮用一档，然后慢慢调到。后轮用5档或者6档。然后把前轮拨到二档，把后轮从三档开始慢慢的往上加，一般加到5档左右就可以正常的行驶了，如果在特殊的地段需要加速的话，可以直接在二档的基础上对后轮齿轮进行加大，在极速骑行的情况下直接拨到三档，从三档后面的适当慢慢往上加。

27速公路赛自行车正确配速

27速公路赛自行车的正确配速是5档。该车脚踏上的齿轮作用和后车轮上的变速齿轮是相反的，如果想要比较轻快的骑行，就将前齿轮调小或后齿轮调大，也可以一同使用。如若想加快骑行速度，就反过来操作。变速的主要功能是在爬坡时体现的，若在平地上或是顺风则使用较重的骑行方…

这个嘛应该是和步幅有关的，！一般的话无伤跑步幅在100～120之间吧，（个体差异还是挺大的，就按我自己平时跑步

四公里520配速在业余跑里面属于中等水平。

四公里对于大部分长跑爱好者来说，都算是比较容易跑的下来的距离。通过半年以上的训练，大部分男士都能跑到500的配速，也就是20分钟左右完成四公里跑。