首先要合理分配体力，避免开始速度很快，到后期降速明显。
其次要身体前倾适当降低重心，以减少摇绳的幅度。
三是踏跳高度尽可能降低，以来提高踏跳频率。
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花式跳绳比赛世界冠军
刘傲磊是花式跳绳比赛世界冠军。
刘傲磊从小就开始接触各种体育项目，在不断地摸索中找到真正属于自己的运动项目——跳绳/花式跳绳。从事跳绳教练多年，曾多次带领学生参加各区比赛，培养出来大量的全国，北京市冠军。2016年受邀请参加意大利演出，多次参加《网络春晚》《黄金一百秒》《越战越勇》等节目录制。
花式跳绳比赛世界冠军
花式跳绳世界冠军刘傲磊：用脚跳出来的荣誉，用汗水守护的初心
2015年04月 “培林杯”全国跳绳联赛 第二名
2015年09月 荣获北京市农民体育健身运动展示跳绳团体比赛 一等奖
跳绳大赛之前怎么控制不紧张
1、可以心理暗示自己这就是一场普通的小考试，不必在意成绩，正常发挥就行，没什么大不了的。
2听听音乐，听一些舒缓的音乐，有助于缓解紧张的情绪3转移注意力，看看外面的风景，4深呼吸几次，我感觉这个很好，也用了很多次，效果很好，大家可以试试。
跳绳一分钟多少个合格呢
80个。中学生会进行跳绳的测试。中学生跳绳一分钟80个属于合格的成绩。但是有非常多的中学生跳绳可以在一分钟内跳到100个以上。
跳绳一分钟多少个合格呢
一般成年人，跳绳能达到一分钟200下就算优秀，160下就算是合格了。
男生：一年级17-80，二年级25-88，三年级34-97，四年级45-108，五年级56-119，六年级65-128。
女生：一年级17-80，二年级27-90，三年级39-102，四年级49-112，五年级58-121，六年级66-129。
八十年代跳绳顺口溜
花儿红，鸟儿叫
柳树底下把绳跳。
脚步越跳越灵巧。
你也跳，我也跳
一个挨着一个跳
挺起胸，向前跳
脚步轻轻别摔跤。
一根绳，两人摇。
摇下来，像小船
摇上去，像小桥。
你来跳，我来跳
蹦蹦跳跳多可爱。
一根绳，两人摇。
摇的低，像小船
摇的高，像座桥。
你跳我挑大家跳
好像鱼儿水中闹。
广东初中跳绳1分钟标准对照表
广东初中生一分钟跳绳标准对照表如下
100分180个、90分140个、87分136个、75分108个、72分103个、60分64个以后为不及格。