1、腿前部拉伸：准备一张柔软的垫子，如瑜伽垫等，右侧腿部呈跪姿，与垫子呈直角，左侧腿部向前弯曲。身体整体呈弓箭步。右手置于右侧小腿下方，将其上抬至于右大腿重叠，重复拉伸数次，拉伸过程中应保持动作缓慢，使腿部得到较持久的舒展、内部韧带等得到充足的放松，且应始终保持重心向前及深呼吸。约20秒之后，再更换为左侧腿部，动作同上。

2、小腿整体拉伸：双手交叉，双腿绷直，上半身向下弯曲，尽可能使双手贴近脚部或地面，如柔韧性较好，可以将双脚并拢。此动作应注意膝关节不可以弯曲，否则拉伸不够充分。

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坐位体前屈很差说明什么问题

说明柔韧性很差，平时缺乏体育锻炼，如果不能够保持好的身体状况的话，那么就不能够去全神贯注的工作和生活，所以一定要加强体育锻炼。

坐位体前屈很差说明什么问题

回坐位体前屈很差，说明你的柔韧性是很差的，我们知道：在测试坐位体前屈时，双腿必须要保持伸直状态，不能打弯。而且双手还必须要匀速的，向前顶推卡尺，尺的“0”点就在脚

男生坐位体前屈30什么水平

男生坐位体前屈30超过优秀的水平。

坐位体前屈优秀为23厘米，19.8-22.6为良好。

坐位体前曲是检测身体腿后腱肌群的柔韧性的就是我们大腿的后侧。一般男性达到15cm女性达到20cm就是满分。你30cm说明后腿肌群柔韧性非常好。

体前屈拉伸的正确做法

1、腿前部拉伸：准备一张柔软的垫子，如瑜伽垫等，右侧腿部呈跪姿，与垫子呈直角，左侧腿部向前弯曲。身体整体呈弓箭步。右手置于右侧小腿下方，将其上抬至于右大腿重叠，重复拉伸数次，拉伸过程中应保持动作缓慢，使腿部得到较持久的舒展、内部韧带等得到充足的放松，且应始终保持重心向前及深呼吸。约20秒之后，再更换为左侧腿部，动作同上。

2、小腿整体拉伸：双手交叉，双腿绷直，上半身向下弯曲，尽可能使双手贴近脚部或地面，如柔韧性较好，可以将双脚并拢。此动作应注意膝关节不可以弯曲，否则拉伸不够充分。

坐位体前屈世界纪录保持者是谁

坐位体前屈是中小学体育健康标准的考核测试项目，不是正规赛事的正式比赛项目，因此，他不可能有世界最远纪录。坐位体前屈的测试结果，能很好的反映一个人的柔韧素质的能力水平。而如果能被称为世界纪录的说法，那是绝对不可能的，因为他连一个正规比赛赛事的正式比赛项目都不是，所以绝不可能有世界纪录。

坐位体前屈30厘米什么意思

回坐位体前屈30厘米，是说明你的坐位体前屈的成绩是30厘米，这个成绩是相当不错的，成绩说明你的柔韧性很好，因为你双指超过脚