面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。

注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

胸部以上位置可以稍微向前倾斜，头也不用抬起，保持收双下巴的感觉目向前方，用这样的姿势坐着，就算很长时间也不会觉得腰疼。

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简述手型按掌的动作要领。古典舞

1、兰花手

——拇指伸直靠拢中指，其余手指伸直上翘，指尖尽量往远处延伸

2、掌式

——掌侧用力外扩，虎口尽量张开，指根压紧上翘，手腕和手背自然成弧形

3、单指

——食指伸直翘起来，拇指和中指弯曲轻捏，其余两指头靠中指

4、剑指

——食指与中指伸直上翘，拇指和无名指弯曲轻捏

5、拳式

——拇指与食指中指轻捏，其余手指弯曲靠拢

简述手型按掌的动作要领。古典舞

古典舞的胸前斜下方，按掌距离身体是一竖掌余一拳，手臂成圆弧形，手心向下，指尖上翘，当然是手掌对着身体的中…

科目三三挡减二挡要领

细分解析为以下几个步骤：

1、 心里对档位的位置和档位当前所处的位置要比较熟悉，比如三挡是在空挡的上面，而二挡是在空挡的左边。

2、 知道位置以后，接下来就是看速度。每个档位都有速度区间，三挡是过渡档，速度在30-35之间，二挡在20-25之间，要三挡换二挡就需要把速度降到25左右。

3、 速度达到，左脚把离合踩到底。

4、 将档位从三挡变到空挡。掌握正确的换挡手型：五指握紧档靶子，然后进行换挡。

5、 将档位由空挡打到最左边。

6、 将档位由最左边变到二挡，换挡要换到位。有时我们长时间开车会换挡很随意，档位没有卡准…