蝶式引体更多。

借力引体：身体在拉到顶端时保持Hollow状态，下放至底端时则呈Arch状态。在顶端的hollow状态下向后推杠下放以保持连续的动能，整个过程注意缓慢且有控制。

蝶式引体：与借力引体完全相反，身体上拉在顶端时为Arch的状态，在底端则呈Hollow状态。身体在顶端时借由Arch状态向前俯冲过杠以保持动能，其实是一个快速画圈的过程。

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为什么不建议练颈后引体

颈后引体对肩关节和肱骨外旋的活动度要求极高。

这动作对柔韧性要求有多高呢?大家可以像我一样，进行贴墙测试。

先是上背部紧贴墙面，然后大臂与肩部保持平行，接着再小臂上举，直到贴到墙面。

这样的姿势几乎就接近于颈后引体的姿势了。

试问这样的柔韧性，有多少人能达到呢?更何况这动作违背了人体结构。

引体腿放前面和后面有什么区别

我的回答是，引体腿放前面和后面最大的区别是对腹肌的刺激力度不同。

引体向上这个动作，除了对胸肩臂有明显的刺激作用之外，对腹部肌肉也是有很大刺激效果的，如果在引体向上时，将将双腿平举于身体与身体垂直，这样做引体向上是对腹部的刺激更大，对腹肌的锻炼也就更加明显，而如果将双腿卷曲到身后，那么会减弱对腹部的刺激，能更好的锻炼胸肩背部的肌肉，所以，无论是腿在前还是腿在后，都是有效的锻炼方式，看你想锻炼的身体部位是哪一个方面了

一天三十个引体有效果吗

对于锻炼来说引体向上是锻炼二头肌，肩部肌肉，腕力，等肌肉的动作！数量多少是针对个人来说的！如果你每组只能做十个引体向上！做完三组后你会感觉其运动肌肉酸胀，那么就证明是有效果的！如果做完三组后没啥感觉！那就证明这个数量对你已经没多大效果了！需要再加数量，组数，及其运动难度！

借力引体和蝶式引体哪个多

蝶式引体更多。

借力引体：身体在拉到顶端时保持Hollow状态，下放至底端时则呈Arch状态。在顶端的hollow状态下向后推杠下放以保持连续的动能，整个过程注意缓慢且有控制。

蝶式引体：与借力引体完全相反，身体上拉在顶端时为Arch的状态，在底端则呈Hollow状态。身体在顶端时借由Arch状态向前俯冲过杠以保持动能，其实是一个快速画圈的过程。

4楼为什么是最好借力而行的楼层

这个问题的原因在于四层是从一层起步后，第一个好位置的好楼层。因为到了四层低层的结症硬伤一扫而光。采光通风条件明显提升，环境空气也很优越。以上各层都是在四层这种好条件的基础上步步登高。这个基础很稳固。到六层又是一个借力，八层又是大提升。黄金楼层产生。