仰卧桥

平躺，双臂在地板上45度角从你的躯干伸开，手心向下。

弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

保持你的背部挺直，你的脚后要贴到到地板上，高高抬起你的臀部。

双臂伸直，往后伸你的右臂，，滚向你的左肩。

手臂回到起始位置，重复使用你的左臂，保持你的臀部绷紧。

次数：8组。

目标区域: 肩膀，背，髋关节、臀部和后背。

身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。

这段时间内，保持你的手接触到你的头。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然后抬起你的右手肘，尽量舒张，你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墙右膝跪地，左手扶住墙。

用你的右手握住你的右脚踝，维持住。

自己用左手靠在墙上，压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿，然后回到起始位置。

次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

绷直背部，往后坐。同时，抬起你的胸部。

停下来慢慢回到起始位置。

次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝，上背部。

单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的胸部，肩膀在水平位置。

向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点。

次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀，核心力量。

举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来。

次数：30到40步

目标区域：肩膀，核心力量。

高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。

次数: 10到15次。 目标区域: 臀部，脚踝，小腿，全身力量协调。

运动前的热身运动的相关内容

图形运动的三要素

分别是旋转中心、旋转方向和旋转角度。

旋转的特点：

就是图形或物体围绕某一点或轴进行圆周运动。其运动方式的特点是物体上的各点都绕着中心点做圆周运动。旋转是绕一个定点沿某个方向旋转了一定的角度，那个定点叫做旋转中心，旋转的角度叫做旋转角．旋转与旋转的点、方向、位置和角度有关，旋转不改变图形的形状、大小，改变了图形的位置和方向。在旋转的过程中，图形上所有点或线段的旋转方向相同，旋转角度相同。

运动步数代表什么意思

不同步数代表的活动度有不同。

首先，让我们先了解不同步数代表的活动效果。步数是运动的基本单位，当运动步数越多，表示身体活动度越高。根据数据，健康成年人的每日步数，对应到的活动度如下：

每天小于5000步：属于久坐的生活方式。

每天步数在5000–7500步之间的：属于低活动度。只有从事日常的活动，但没有执行运动习惯。

而每天步数在7500–10000步：属于中等活动度。有特定做一些运动或是工作场合需要多走动。

每天步数大于10000步：属于高活动度。说明运动度高于人们的平均值。

如果每天步数超过了12500步：属于高…

天体运动速度公式

开普勒第三定律：T2/R3＝K(＝4π2/GM)｛R:轨道半径，T:周期，K:常量(与行星质量无关，取决于中心天体的质量)｝

2、万有引力定律：F＝Gm1m2/r2

（G＝6.67×10-11N?m2/kg2，方向在它们的连线上）

3、天体上的重力和重力加速度：GMm/R2＝mgg＝GM/R2

｛R:天体半径(m)，M：天体质量（kg）｝

4、卫星绕行速度、角速度、周期：V＝(GM/r)1/2ω＝(GM/r3)1/2T＝2π(r3/GM)1/2｛M：中心天体质量｝

5、第一(二、三)宇宙速度V1＝(g地r地)1/2＝…

运动格言一年级

1、我运动、我健康、我快乐！生命在于运动，运动更添活力！运动可以让人快乐，做一个简单快乐的人，让快乐感染到更多的人。运动让人心情愉悦，开心快乐，心情好有益健康，也会让你变美。所以去运动吧，让健身成为快乐，唯有热爱可抵岁月漫长，唯有身体健康可抵生命无常，唯有运动可享人世繁华。

2、我运动我快乐的唯美句子，我运动，我快乐，我健康，我开心。我运动，我快乐，我灵活，我我运动，我快乐，我非常非常勇往直前，我运动，我快乐，我的身体。棒棒的，我运动，我快乐，我会上蹿下跳。

3、快乐体育，幸福人生!

生命在于运动的句子

生命在于运动。 ——伏尔泰. 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ ——古希腊格言. 体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。 ——柏拉图

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。

生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。

运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

散步不需要伴侣，东望西望没…