俯卧位姿势的正确图片-经验

①身体的姿势

俯卧主要针对的是上半身肌肉的训练，这也就造成很多人只关注了手臂、胸肩的姿势，大大忽略了下半身臀腿以及腹部的姿势，导致动作的不标准。

②手臂姿势

一个标准的俯卧撑，不管是窄距还是宽距都应该让手掌在肩膀的垂直线上。宽距的俯卧撑会练到更多胸肌，反之窄距会练到更多三头肌。但不管是窄还是宽，两个手肘都要避免八字外翻，因为这样会造成肩膀压力过大，导致受伤。

③动作幅度

做的时候下去下到底，起来完全撑起来，并在过程中保持身体挺直

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①身体的姿势

俯卧主要针对的是上半身肌肉的训练，这也就造成很多人只关注了手臂、胸肩的姿势，大大忽略了下半身臀腿以及腹部的姿势，导致动作的不标准。

②手臂姿势

③动作幅度

做的时候下去下到底，起来完全撑起来，并在过程中保持身体挺直

跪坐的正确姿势首先是准备运动，如果是脚踝比较硬或者是脚趾会抽筋的人，最好先稍微把脚踝和脚趾伸直，一开始请先以脚趾着地，左右两边的脚后跟，以并拢的姿势跪在地上，接着再慢慢地把屁股坐在脚后跟上，最后把身体重心放在脚踝和脚趾上即可。

侧卧蜷腿是最健康的睡姿，人在妈妈肚子里就是这么睡的，这样可以减少血液的传输距离，也可以让疲劳一天的肌肉放松。

起始姿势→迈出

两腿前后分开站立，双脚大概与肩同宽。一只脚向前迈出，落地点在合适的距离，大概可以让大腿与小腿，呈90度的直角。

关于弓箭步，这可能是最全的干货贴了！简单实用

前后脚尖都朝正前方，核心收紧，脊柱中立，上半身微微前倾，腰部不要塌下去或者拱起来。想像头往上延伸、下巴回收，找一种延长脊柱的感觉，胸椎打开。

1、选择合适的光源，现在的彩灯各种颜色都有，但是拍照的时候尽量选择单一颜色为主光源避免其它颜色光源干扰不然模特的脸会花哦，一块儿蓝一块儿紫的不太好看，除非是自己特意营造某种气氛。建议选择白色光或暖色光作为前景光源。那种荧光蓝荧光紫皮肤会很不舒服，后期较色也会很费劲。

2、避免底光强烈的照到模特脸上。

3、避免模特彻底淹没在黑暗中，因为中国人大部分是黑头发，黑色黑头发就看见张脸是会有点恐怖。

4、注意模特的脸部角度，避免将模特的正面放在一个均匀光线里，那样你会得到一张发散的大脸没有一点线条和立体感。稍微侧点脸让脸部有点明暗对比这样五官会立体起来，具体情况…