精子形成的必需营养是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有鳝鱼，泥鳅，鱿鱼，海参，墨鱼等，备孕期男性多吃这类食物有利于精子质量提高，同时有利于精子量增加。

多吃含锌丰富的食物，不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素E也有提高精子质量的作用，瓜子就是很值得推荐的富锌食物。此外，核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素。

质量不好，不等于没有机会怀孕，耐心一点，实在等不及，上医院了，像你这个质量不高，不是死精，怀孕的几率还是很大的。这个也可以做试管婴儿的。

精子质量不好是有可能导致胎停的。男性的精子由于环境，药物等因素导致发育不全时，和卵子结合形成的受精卵质量是比较差的，所以一般这种情况下，即便是怀孕成功，也容易造成胎停，胎儿异常，甚至流产等现象。

在熬夜的时候，喜欢抽烟喝酒，烟酒中的有毒物质会伤害睾丸的生精细胞，而且现在很多人熬夜的时候喜欢吃烧烤，油炸食物，这些食物加上烟酒的影响，所含的有毒物质，反式脂肪酸等都会对精子质量产生影响。