做俯卧撑感到肌肉酸痛是常有的事情，大多数是运动初学者会遇到，下面的方法可以帮助缓解酸痛。

1.做拉伸按摩。柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

多喝水

2.多喝水。做俯卧撑时身体的水分流失了很多，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

冷疗

从科学的角度看，在低温下，人体内的白细胞介素10（IL-10）水平会有所上升，而白细胞介素2（IL-2）与白细胞介素8（IL-8）的水平则会下降。

这些细胞因子水平的变化，会有效地减少炎症的发生，帮助肌肉恢复。

此外，低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂，减少运动导致的溶血。

但也提醒大家，若要尝试冷疗，建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度，在训练之前，可先以冲洗冷水的方式试试。

最佳答案提问者采纳因不能面诊，医生的建议仅供参考 关注已关注谢周通 职称：医师专长：外科 向我提问电话咨询已帮助用户：6799 肌肉酸痛可能和最近吹风扇，冷空气，或是剧烈运动，等有关。热敷，冲泡热水澡好的快。

延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适，通常会持续两至三日。

旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起，近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时，因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤。

另有一种说法是痛症并不是因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住神经、血管，引致延迟性肌肉酸痛。

要减轻或避免延迟性肌肉酸痛的发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让肌肉的自然适应机制得以运用。

虽然延迟性肌肉酸痛的主因是离心收缩，但故意缩减离心收缩的幅度似乎在大多数训练方式中都是不切实际。

令人惊讶的是，原来在运动前做静态拉伸或者热身，其实不能避免延迟性肌肉酸痛，但当然其减少受伤的作用仍然不可忽视。

1.离心收缩

在保持张力的情况下拉长肌肉，例如缓慢地放下重物、下楼梯等动作。这或许可以解释为什么去爬山的隔天那么容易铁腿。

2.不习惯的运动

一个马拉松选手跑百米可能会让他隔天酸痛到爬不起床，同样的一个百米健将跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连连。

3.强度突增

如果突然把运动强度增强，身体在尚未适应之前也特别容易酸痛。

当延迟性肌肉酸痛出现时，任何可以增加肌肉血液循环的方法都有助舒缓，例如低强度活动、运动按摩、热水沐浴，另外充足的运动后营养补给也十分重要。

值得一提的是，延迟性肌肉酸痛与乳酸其实没有关系，因为乳酸在运动后三十分钟至一小时后已经回降，而且乳酸作为运动生理过程的一个副产物，其实是为了减慢细饱变酸性。

但如果肌肉酸痛在运动后72小时甚至96小时也没有明显减弱，甚至出现肌肉肿胀，那必须马上求医了。

锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！

锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。

一般是由于使用不当引起的。

筋膜枪是一种高频震动的器材，每分钟能达到2000-3200的震动和力作用到肌肉上面，能够快速的放松肌肉，缓解肌肉不适。 但由于刺激性较大，每个部位的使用时长最多不能超过3-5分钟，要是使用到其他肌肉较少的部位，或者使用时间过长，反而会增加肌肉的疲劳感，导致肌肉酸痛等不适。