运动修复
生产后的女性,容易出现骨盆底部的肌肉或局部神经受伤,致使肌肉松懈,出现漏尿问题,可通过锻炼盘骨底肌肉,加强收缩和控制力,可以防止小便流出,改善尿失禁状况,具体可以通过以下运动进行锻炼
1、提肛运动
做法
1.持续向上收紧肛门2-6秒,然后松弛2-6秒,试着想象解小便时把小便中断的感觉。
2.如此反复10-15次为一组,每天训练3-8组。
提肛训练可以持续8周以上时间,在你躺着、站着或坐着的时候都可以做,但不要过度,以免解决了漏尿的情况,但训练频繁又导致无法排小便的问题。
2、凯格尔运动