跑马拉松补充多少能量呢 更新时间:2021-04-04 16:06 阅读更多 关于 跑马拉松补充多少能量呢 基本原则是每15分钟177-296ml水，如果天气闷热、跑时长，水中可加入电解质，目标是维持身体汗水流失量在体重2%以内。有一简单的流汗率方法能帮助衡量跑步前后的汗水流失量，也有助于了解跑步间需要补充多少水分。跑步前后体重差（g）＋液体摄入量（g）=流汗量（g）流汗量÷跑步时数（hr）=每小时需补充的液体量（g）每小时需补充的液体量÷4=每15分钟需补充的液体量（g）
跑马拉松适合喝能量饮料吗 更新时间:2021-04-04 16:06 阅读更多 关于 跑马拉松适合喝能量饮料吗 能量饮料通常含有比运动饮料（6％至8％）更高浓度的碳水化合物（8％至11％），这可延缓胃排空（让营养物质离开肠胃的速度变缓慢）并减缓胃肠道的吸收效率，特别是在运动中能量快速消耗的时候。